男人缺鋅會出現什麼問題？鋅與男性生殖健康密切相關

在人體健康所需的各種營養元素中，鋅可能是會被經常忽略，但卻有著非常重要的生理功能的一種營養素。今天我們就來和大家談談“鋅”。

鋅在人體中的含量約為2。0g~2。5g，通常男性體內含量更高，每公斤體重平均鋅含量為33。3mg，而女性為22mg，人體內的鋅分佈於肌肉，骨骼，面板中，各部位的鋅主要存在於細胞內，35%左右的存在於細胞核，而50%存在於細胞質和細胞器上，其餘部分則在細胞膜上。

鋅的重要生理功能

鋅是一種對人體健康非常重要的營養元素，它大約能夠參與人體100多種酶的合成，比如我們常見的超氧化物歧化酶，乳酸脫氫酶，RNA，DNA合成酶等中，都能夠見到鋅的身影，除此之外，鋅還參與體內多種激素的合成與分泌過程，因此，鋅對身體健康的重要性，可以說是多方面，全方位的。

蛋白質的合成，DNA的合成，傷口癒合，細胞分裂，胎兒，兒童，青少年的成長髮育，維持嗅覺和味覺的正常，保持身體免疫力等方面，鋅都有著重要的作用，因此，為身體補充充足的鋅，是保證身體健康的重要方面。

如果身體缺乏鋅，會出現生長髮育遲緩，食慾不振，免疫功能受損等情況，在嚴重缺鋅的情況下，還可能導致脫髮，腹瀉，性成熟延遲，男性性腺功能減退，面板損傷，眼睛損傷等問題，還可能發生體重減輕，傷口癒合緩慢，味覺異常，精神嗜睡等問題。需要明確的是，這些相應的不適症狀和健康問題，都是非特異性的，也就是說，缺鋅有可能導致上述症狀，而其他疾病問題，也有可能導致這些問題，因此，必須進行醫學檢查以確定是否存在鋅缺乏症。

通常情況下，我們可以透過檢查血液中鋅的含量來確認是否有缺鋅的問題，但需要注意的是，血漿中的鋅濃度，因為機體有嚴密的調控平衡機制，不一定能夠準確反映細胞中是否有缺鋅的狀況，通常醫學上會結合測定結果和相關症狀，來綜合判斷是否有缺鋅的情況。

鋅與男性生殖健康密切相關

除了上述這些生理功能和健康影響以外，對於男性來說，鋅的重要性，還在於鋅對於生殖健康方面的重要作用。在男性生殖系統中，鋅主要分佈於睪丸，附睪以及前列腺和精液中，正常男子精液中的鋅含量為4。38mmol/L左右，這個濃度是血漿鋅含量的100倍以上，有研究表明，男性生殖道鋅含量較高時，男性的生精能力也就更為活躍，而近半數男性不育者的精液鋅含量低於0。17mmol/L。

除了對精液健康的重要性之外，鋅對於男性的生殖內分泌有密切關係。鋅是垂體促性腺激素和睪丸間質細胞合成雄性激素不可或缺的營養元素，同時還具有調節雄性激素代謝的作用，影響男性生殖系統發生和精子的產生，因此，缺鋅不但會影響精子的活力，精子的產生，還會影響男性的生殖器正常發育，以及男性的性功能。

因此，在保持男性生殖健康方面，讓身體如何充足的鋅是非常重要的，而如果確認存在鋅缺乏問題的男性朋友，為身體適量補鋅，對於改善男性功能，提高生殖能力，也是非常重要的。

如何很強補鋅？

說完鋅的重要性，我們再談一下如何正確補鋅的問題。

由於人體中沒有貯藏鋅的功能，因此我們的身體需要每天都攝入鋅，才能夠維持鋅的平衡。在很多食材中都含有豐富的鋅，含鋅最豐富的食材是大家都熟悉的“牡蠣”，每100g煮熟的牡蠣肉中，就含有超過成年男性日常需求量6。7倍的鋅，除了牡蠣之外，螃蟹，龍蝦等海鮮，紅肉，禽肉等，豆類，堅果，乳製品，穀物雜糧中，也都含有豐富的鋅。根據膳食指南推薦，成年人每日男性攝入的鋅推薦量為11mg，而女性則為8mg，透過合理的膳食搭配，為身體補充充足的鋅，是完全沒有問題的。

有一部分人重點注意身體缺鋅的風險。胃腸道疾病，比如有相關的炎症性腸炎等問題，影響營養消化吸收的人群；長期嚴格保持素食的朋友；還有有酗酒問題的人群，都是可能會出現缺鋅問題的重點人群，對於這類人群，如果又出現缺鋅導致的相關問題或症狀的話，應該注意排查身體缺鋅的可能性。如果透過食物無法攝取到足夠的鋅，身體又確實存在鋅缺乏的情況，可以考慮服用補充劑來加強鋅的補充，減少缺鋅帶來的健康危害。

補鋅也並非越多越好，補鋅過量也會帶來這樣那樣的健康風險。膳食指南推薦，成年人每日補充鋅的劑量應不超過40mg，一次性補鋅過量會引起急性的不良反應包括噁心，嘔吐，食慾不振，腹部絞痛，腹瀉和頭痛等。而長期過量補充可能導致的慢性不良反應包括體內銅的含量降低，鐵的功能改變，高密度脂蛋白膽固醇降低，免疫功能下降等，過猶不及的道理大家一定要明白，鋅元素雖好，也要適量補充，以食補為主更好。