長期不吃晚飯除了會變瘦外，身體或許還會承受4個後果

導語：入夏以來，越來越多的女性開始減肥，其實減肥的方法有很多，但只有真正適合自己，減肥的效果才會事半功倍，大多數女性在減肥期間選擇晚上不吃東西，其實這種方法可以達到減肥的目的，經常不吃晚飯會導致身體在需要能量的時候使用體內的脂肪和蛋白質，從而達到減肥的目的。

然而，很多人在減肥期間不吃晚餐會感到不舒服，尤其是在晚上

12點以後，飢餓感如此強烈，很難入睡

，

如果能長期堅持，最終會形成固定的生物鐘，對於肥胖者來說，不吃晚飯真的能減肥嗎？

長期不吃晚飯除了會變瘦外，身體或許還會承受4個後果

1、引起胃病

晚上身體不吸收任何東西的時候，會照常分泌一些胃酸，這個時候胃裡沒有食物消化胃酸，這樣胃酸就會開始慢慢複視，胃黏膜長期就會誘發胃炎和胃潰瘍，嚴重時會出現嚴重的胃病。

2、抵抗力下降

現在社會節奏很快，一般人下班回家都不用出門，覺得餓了就躺在床上，這樣可以過得更好，這種晚上不吃飯的情況不會對身體造成很大的影響，但是長期不吃晚飯對身體的影響會很大，會導致營養不足，這就是體內營養不良，這種現象長期下去會導致低血糖，包括身體的抵抗力和免疫力下降，細菌更容易對人造成傷害。

3、睡眠質量下降

有的人日常吃飯的時候吃的多，晚上突然就不吃了，

這種情況下，或者他們晚上只吃一點點，

10點左右就會感到極度飢餓

，這個時間也是大家入睡的時間，這時候他們就會餓的睡不著覺，導致睡眠質量下降，即使進入睡眠，也會處於淺睡眠狀態，在睡眠過程中甚至會想吃東西，如果他們長期受這種飢餓之苦，他們的大腦就會癱瘓。

4、學習效率下降

每個人在晚上休息的過程中都會來，讓身體得到充足的能量，第二天學習效率就會上升，同樣，在晚上不吃飯的情況下，此時的飢餓感會更強，很多人會把這種飢餓感轉移到要不要吃飯上，而不是學習上，這樣會降低學習效率，而且晚上長時間精力不足，會減緩大腦的執行速度，這個時候殭屍就是學習效率和大腦的記憶。

晚餐吃什麼食物最好？

要減肥，晚餐要吃清淡的食物，多吃綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油和小麥等，主食宜吃含糖量低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米等，既能增加飽腹感，又能降低血糖生成指數，還可以吃蛋白質，比如雞肉魚肉，少吃高熱量高鹽高脂肪的食物。

晚餐攝入量應計入全天攝入量，並明確規定每日攝入量，根據身高算出標準體重，再算出每天消耗的熱量，要嚴格執行，晚餐佔全天總熱量的一部分，同時增加運動專案，如游泳、跳繩、騎車、跑步等，只有長期保持攝入量小於輸出量，逐步減少脂肪組織，才能達到減肥的效果。

什麼時候是吃晚飯的最好時間？

晚餐可以安排在

6點左右

吃一頓宵夜，晚餐吃太多會導致食物在胃裡停留，長此以往會誘發消化不良，6點左右吃晚飯，中午攝入的食物已經基本消化吸收，飯後食物消化排空有一個相應的時間段，所以不會影響睡眠。

除了控制晚上吃飯的時間，還要注意避免辛辣油膩的食物，這些食物進入消化系統後，會刺激胃酸分泌過多，同時會對胃黏膜造成一定的刺激，影響部分人的睡眠質量，晚餐時可以吃清淡易消化的食物，如粥、麵食等。

小知識：晚上不吃飯會影響月經嗎？

不吃晚飯對月經有影響，女性晚上節食容易引起月經不調，因為長時間不吃晚飯會引起身體內分泌功能紊亂，從而引起月經不調，除此之外，還會引起低血糖，低血糖不僅會影響月經，還會引起其他身體不適，所以不建議女性晚上節食。

合理的飲食和健康的飲食結構對女性的健康有很大的幫助，因為只有這樣才能充分補充身體的營養需求，女性晚上可以多吃乳製品和富含蛋白質、礦物質、維生素的食物，這樣不僅可以防止發胖，還有助於穩定月經。