並不是所有孕婦都需要0.4毫克葉酸，吃葉酸的正確方法，你知道嗎
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羊駝媽媽（本文原創，版權歸作者所有）
2009年，我國開始對孕期女性免費發放葉酸，可見葉酸對孕婦的重要性。根據我國出生缺陷監測網資料得知，中國每出生800個嬰兒中，就有1個出現神經管缺陷，如果及時服用葉酸，就可最大程度避免這種情況。
最近這些年，越來越多的女性意識到備孕和孕期補充葉酸的重要性，但有些人卻掌握不好補充的量，那麼葉酸該如何補充？每天需要補充多少才合適呢？
補充葉酸時，孕婦需要注意哪些問題？
葉酸不可以與維生素C一起食用
葉酸和酸性食物在一起，營養就會被破壞掉，
葉酸只有和鹼性食物或者是中性食物在一起時，營養才會更為定。
葉酸如果和維生素C一起食用，就會破壞掉彼此的營養，影響吸收，所以孕婦在補充葉酸時，前後儘量不要吃其他的東西。
柑橘、橙子、檸檬等水果，都富含大量的維生素C，孕婦在食用葉酸後，需要等半小時再吃這些水果。
補充葉酸的正確時間
孕婦在懷孕前三個月時還不穩定，
這個時候胎兒的細胞和神經剛開始發育，
如果孕婦缺乏葉酸，很容易造成胎兒畸形的情況。
所以孕婦前3個月一定要多補充葉酸，還有孕婦在備孕期也需要補充葉酸，這樣可以減少懷孕後胎兒出現神經系統疾病的機率。
另外，孕婦在懷孕期間需要定期產檢，
在孕期中後期時，補充葉酸需要看孕婦身體的具體情況，這一點可以向自己的醫生諮詢。
葉酸補多的副作用
有些孕婦在補充葉酸的時候會服用葉酸片，但這樣很容易導致體內葉酸過多，出現副作用。
葉酸補充過多，會影響鋅元素正常吸收，
如果孕婦體內缺乏鋅元素，那麼很容易影響到胎兒的智力發育。
不僅如此孕婦也會出現噁心的情況，導致孕婦不想吃東西，或者是肚子疼的情況。孕婦食慾不振就會導致營養不良，影響胎兒的發育。
孕婦缺乏葉酸影響胎兒發育
孕婦在懷孕期間需要補充大量的葉酸，是正常人的四倍。
如果孕婦體內缺乏葉酸，就會導致胎兒出現流產、沒有胎心或畸形的情況。
如果孕婦控制不好量，很容易導致葉酸補充過多的情況，所以孕婦可以諮詢醫生，按照醫生的建議去補充葉酸。
孕婦補充葉酸時，容易存在哪些誤區？
懷孕時，葉酸補充多多益善
孕婦在懷孕期間會認為葉酸補充的越多，對身體越好，其實這是一個誤區。葉酸如果補充太多，會導致體內缺乏鋅元素，影響胎兒的發育。
葉酸補充只需食補，不虛藥補
許多食物中都含有大量的葉酸，於是很多孕婦認為只需要吃含有葉酸的食物就可以，不需要再額外吃葉酸片。
其實食物中的葉酸並不未定，在加工烹飪的時候，葉酸含量很容易流失被破壞掉。
這樣就會導致孕婦體內的葉酸含量少，所以適當服用葉酸片還是很有必要的。
葉酸片是藥，吃多了對身體和胎兒有傷害
許多孕婦認為葉酸片屬於藥物，如果經常服用對自己和胎兒都有一定的影響。
其實葉酸就是維生素B9，並不屬於藥物，
而且每天補充的量也不大，所以並不會對身體有影響。孕婦可以放心服用，並按照醫囑進行補充。
葉酸只需要女性備孕和懷孕時吃
許多女性知道在備孕期間也是需要吃葉酸的，其實在備孕期間男性也需要補充葉酸，
如果男性體內葉酸過低，就會導致精子質量差，懷孕的機率也會降低。
如果精子質量差，那麼孕婦在懷孕的時候就很容易出現胎兒沒有胎心的情況，導致先兆性流產。
每個孕婦都需要0.4毫克葉酸
一般來說，葉酸過多過少都不好，0.4毫克只是一個普遍的補充劑量，
如果孕婦身體健康，並且體內不缺這種物質，從備孕吃到懷孕3個月後即可。
但如果身體狀態不好，葉酸缺乏嚴重，可能需要聽從醫生指導，多吃上幾個月了。但每天需要的劑量是一定的，不能吃多了。
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哪些食物，可以幫助孕婦補充葉酸？
香蕉，營養豐富適合孕婦食用
香蕉是我們日常生活中常見的一種水果，不僅可以緩解便秘，還有超強的飽腹感。香蕉中含有豐富的營養元素，蛋白質、維生素A、碳水化合物等等，
不僅如此香蕉中葉酸的含量也很高，每100克中就有27微克。
香蕉在吃的時候也很方便，不需要清洗，直接扒皮吃就可以。孕婦在懷孕期間還會出現便秘的情況，香蕉有潤腸通便的功效，很適合行動不便的孕婦食用。
南瓜，口感軟糯葉酸含量豐富
南瓜裡面含有大量的糖分、礦物質、胡蘿蔔素等元素，
而且南瓜中的葉酸含量非常高，每100克中就含有267毫克葉酸。
南瓜的做法也很多，可以做成南瓜餅，既香甜又飽腹；也可以做成南瓜湯，搭配蓮子、紅棗煮在一起，味道鮮美又十分養生。
不過在這裡要提醒各位孕婦，南瓜中的糖分很高，偶爾食用還是可以的，切忌大量使用，
造成孕婦體內糖分過高，出現肥胖或妊娠性高血糖的情況。
櫻桃，補血又富含葉酸孕，早期很適合食用
櫻桃是許多女性都很喜歡吃的水果，味道甜美可口，外表也小巧可愛。
櫻桃中含有多種維生素和葉酸，特別是Fe元素，可以幫助孕婦補充體內血量。
在孕婦懷孕早期時吃櫻桃，有幫助孕婦增強抵抗力的功效，對胎兒發育很有幫助。櫻桃的價格很貴，但如果孕婦在懷孕期間喜歡吃，許多人還是願意為了自己的寶寶花錢的。
蛋白質高的食物，牛奶、雞蛋、牛肉等
孕婦在產檢的時候，醫生都會告訴孕婦多吃蛋白質高的食物，這裡面有豐富的葉酸。
其中牛肉、雞蛋和牛奶的效果最好，
孕婦在懷孕期間食慾大增，這些食物可以補充孕婦體內的元素，幫助胎兒發育。
同時，孕婦在懷孕期間也會有便秘的情況，孕婦可以將牛奶改為酸奶，既可以潤腸通便，緩解便秘，還可以消化胃部的食物。
羊駝媽媽寄語：
雖然葉酸可以減少胎兒出現畸形的機率，但並不代表孕婦補充了葉酸，寶寶就一定不會畸形。寶寶出現了問題，並不是孕婦一個人的責任，男性也有很大的原因，所以在備孕時就一定要謹慎小心。
你開始備孕了嗎？有沒有堅持吃葉酸呢？歡迎留言一起討論。
我是
@羊駝媽媽
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