失眠怎麼辦？6個幫助入睡小技巧，有效緩解失眠睡不著

因為現在很多年輕人的工作壓力都比較大，所以經常會導致出現失眠的情況，這對大家的健康非常不利，很容易出現高血壓、肥胖、抑鬱症、糖尿病以及心臟病等情況。為了挽救大家的身體健康，我為大家總結了一些非常實用的，有助於睡眠的小妙招，如果經常睡不好覺的朋友，可以多參考一下，根據自身情況選擇，如果太嚴重的，還是去看醫生比較好。

方法一、床頭擺放一些可以助眠的香薰或者花草

其實我們的生活中有很多植物散發出來的味道都可以安撫我們的神經，讓我們放鬆心情，可以更好地入睡，就好比蘆薈、薰衣草、茉莉以及迷迭香等。如果時間比較忙，沒有時間照顧花草的話，可以選擇這些味道的香薰，也有同樣的作用。

方法二、睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶

一般來說早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水對我們的身體是很有好處的。而且牛奶也有促進睡眠的作用，所以在睡覺之前半個小時左右喝一杯加了蜂蜜的牛奶可以讓我們更好地入睡。蜂蜜還有穩定夜間血糖的作用，可以避免醒得太早，所以對於失眠的人來說是很好的選擇。

方法三、睡前運動一小時

如果經常失眠的話，我們可以在睡覺之前運動一個小時左右，可以選擇跳繩、跑步等都可以，這樣可以消耗我們的精力，而且排汗也有助於我們減少壓力，但是不要做太激烈的運動。

方法四、開窗通氣

對於失眠的人來說，空氣的流通是很重要的，我們平時可以多把窗戶開啟，讓空氣流通起來，這樣可以更能幫助我們擁有良好的睡眠。但是如果是冬天或者比較冷的天氣，睡覺之前開啟通通風就可以了，然後再關上，這樣屋裡的空氣好了，睡得也就更好了。記著睡覺一定不要把被子蒙在頭上，很容易造成缺氧，會導致醒得比較早。

方法五、燈光需要昏暗一些

我們臥室的燈光最好是可以調節的那種，沒睡之前可以亮一些，睡覺的時候最好關掉，因為太亮會導致褪黑素分泌過少，就會比較有精神，很難睡著。如果不習慣太黑的環境，可以把燈光換的柔和一些，或者是小夜燈，這樣可以更好的入睡。

方法六、抱個抱枕

有很多人睡不著可能是因為缺乏安全感所導致的，害怕夜晚周圍的環境，喜歡把自己藏在被子裡，或者是用其他方法來隱藏自己。對於這種情況，最好不要把自己藏在被子裡，可以嘗試抱個抱枕或者是娃娃之類的，這樣會覺得有個人在身邊陪著，會更加的有安全感。如果是因為怕黑，可以在床頭安裝一個小夜燈，這樣可以更好地入睡。

如果嘗試了這些方法仍然睡不著的話，那就需要去醫院檢查一下了，適當地調節一下自己，這樣才可以讓我們的身體保持健康，睡眠對我們來說真的很重要。

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