午睡睡錯了，可能會影響壽命，醫生：年過50，午睡牢記“3不要”

“中午不睡，下午崩潰”，已經成為了不少上班族的定律了，所以國人大多都有午休的習慣，甚至我國還被外國媒體稱為“午睡帝國”。

在中國，午睡幾乎是一種制度，午睡的習慣也根植於中國歷史傳統。一名中醫醫師表示，午睡小睡能平衡陰陽，養心安神，還能提高下午工作的學習和工作效率，效果非常好。

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午睡多久最合適？

午睡好，但是午睡的時間不宜過長，否則會造成人體的不適感。

這是因為，睡眠是一個由淺入深，再由深到淺直至醒來的過程，一般從淺睡期進入深睡期大概要經過

1

小時的時間，這

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小時也是午睡的極限時間。

如果午睡的時間過長，大腦和神經就會一時難以調節，發生神經功能的紊亂，從而造成人體的不適，使人感到更加的疲勞，甚至還會感到頭痛胸悶。

因此，午睡不能無度，午睡的時間要合理掌握，最長不要超過

1

小時。

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午睡的好處？

1、

午睡能恢復精神，每天中午保持

30

分鐘的午睡時間，可以提高下午的工作效率，午睡後精神也會恢復，能夠舒緩緊張的情緒。

2、

增強人的記憶力，適當的午睡可以讓認知功能得到有效的提高。

3、

高壓的工作下，身體和心臟處於緊張的狀態，造成心臟出現負荷的情況，適當的午睡可以緩解疲勞，使心臟消耗減少。

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午睡雖好，但睡錯了，反而影響壽命

【午睡時間太長】

正常情況下，一般建議午睡的時間在

30

分鐘內，如果睡的時間太長，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關係時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適，而感到累。

【午飯後馬上午睡】

最好在午飯後

20

分鐘再午睡，如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感到不適，也會加重胃部不適感。

【趴在桌子上睡】

上班族可能由於空間的問題，不得不趴在桌子上睡，但是這樣的午休方式非常傷身體，不僅會對頸椎造成損傷，還會引起

“腦缺血”，加重各內臟器官的負擔，對身體產生傷害。

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醫生：年過50，午睡牢記“3不要”

1、

不要在吹風口睡覺：尤其是夏天，很多人覺得熱，會選擇在吹風口睡覺，這樣的舉動會讓關節受涼，醒來後脖子疼、肩膀疼，尤其是

50

歲後的中老年人群，在吹風口睡覺傷身體，也會導致中風的發生。

2、

酒後不要立刻睡覺：喝完酒後會出現睏意，但是酒後立刻午睡，會影響腸胃消耗，讓胃酸反流嗆到器官，影響腦血管的運輸，最好醒醒酒後再午睡。

3、

不要敞開肚皮睡覺：很多男性午睡的時候會選擇敞開肚皮睡覺，這樣會讓肚子受涼，一旦寒氣入侵，輕則打噴嚏，重則腹瀉，還會引起胃痙攣。所以不要因為天氣熱，就敞開肚皮睡覺

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