關於腹肌，你瞭解多少，按照以下方式鍛鍊腹肌，或許對你有所幫助
導語：
很多人都非常羨慕
巧克力般的腹肌
，因為這不僅是一種良好的體態，這是一種健身成功的標誌，在很多的健身房裡面，
無論是男性
和女性對於腹部的訓練從未停歇過，總想成就
迷人的八卦腹肌
，但事實上關於腹肌又有多少人真的瞭解其內涵，就拿腹肌塊數來說，並不是每個人
都是相同的8塊
，有些人是6塊，還有一些人是5塊，對於這些知識
如果不盡瞭解的話
，可能會在練習腹肌的過程
中遇到更多的問題
。
01
關於腹肌有哪些要點
腹肌也就是
指人體腹部的肌肉
，在體脂率降低的前提下，透過力量訓練可以使腹肌的線條變得比較明顯，腹肌並非我們所看到的那麼多小塊，其實
它是一整塊肌肉，
只是被滑腱所劃分開，所以就變成了小塊狀的形式
呈現在我們的眼
前
。
1、腹肌並非對稱
在很多人的印象當中
，腹肌應該是對稱的，無論是左還是右都應該呈相同的塊狀，但事實上腹肌就和人體一樣，
左右並非完全對稱
，而且這樣的非對稱性表現得也非常明顯。
有些健身人士在練習腹肌的同時會發現自己身上的
腹肌塊數竟然是奇數
，分成5個小塊狀，
也就是說無論如何
，左右也不會呈現出對稱的現象，而這些塊數也是由天生所決定的，並非後天透過努力可以改變，所以對於那些苦於
練習腹肌的人來說
，一定要對自己的
腹肌有清楚的認識。
2、腹肌並非一勞永逸
很多健身人士透過大量的訓練鍛造了巧克力般的腹肌，但這樣的
腹肌並非一勞永
逸，
而是需要持續的力量訓練
才能夠保持下去。
如果停止訓練
，腹肌的線條就會慢慢消失，尤其是在人體的體脂率超過18%之後，腹肌就會出現若隱若現的現象，如果腹部的
脂肪開始增加
，腹肌也就會被牢牢地遮蓋住。
02
幾種鍛鍊腹肌的方式方法
對於腹肌的鍛鍊來說
，既可以透過動態的鍛鍊也可以透過靜態的鍛鍊，只要使用到腹部肌肉發力的動作，都能夠對其產生
較好的刺激作用。
1、仰臥交替抬腿
仰臥交替抬腿的動作能夠非常好地鍛鍊
到下腹部的肌群
，同時對於腿部來說也能起到一定的
消耗脂肪作用
。
具體練習方式：
人體仰臥在瑜伽墊上，雙手交叉曲臂放於腦後，兩腿騰空，保持自己的臀部，緊貼瑜伽墊，利用腹部和下肢的力量做腿部
交替抬腿的動作
。
練習注意事項
：
在做這個
動作的過程中，
應該始終保持腿部的騰空狀態，對於初學者來說可能腹部會有較為明顯的酸脹感，但只要
持之以恆地鍛鍊，
便能起到非常
不錯的鍛鍊效果。
2、俯臥側提膝
俯臥側提膝的動作是專門針對於腹部兩側的
肌肉所設計的
，能夠非常有效地消耗腹部兩側的脂肪，
同時鍛鍊到腹斜肌
。
動作步驟：
人體跪撐在瑜伽墊上
，將自己身體一側的手臂與腿部保持騰空的狀態，與此同時固定好自己的身體，將騰空的手臂與腿部做互相
靠攏的動作練習，
在靠攏的過程中手臂和
腿部同時彎曲
，主要利用腹斜肌力量來完成此動作。
練習要點
：由於在這個動作過程中會出現單腿單手支撐身體的現象，所以穩定身體是尤為重要的，身體的重心儘量保持在中間位置，這樣才能更好地
完成練習動作。
3、平板支撐後抬腿
平板支撐後抬腿的動作能夠全方位地
鍛鍊到腹部的肌群
，是一項非常有效的腹部鍛鍊方式。
人體
俯臥在瑜伽墊上
，保持平板支撐的動作，與此同時，左右腿積極向後抬起，一腿抬至一定高度後還原成支撐狀態
，再換另一腿進行
。
平板支撐的動作
已經能夠很好地鍛鍊到腹部的核心肌群，再加上後抬腿的動作，對於腹部的肌群則起到了較強的刺激作用。而在完成
這
個動作的過程中
，應該儘量保持勻速運動，儘量感受到
腹部肌肉的發力
。
4、腹部肌肉拉伸
腹部肌肉拉伸的動作是在腹肌訓練的基礎上使腹部的肌肉
得到更好地放鬆
，同時起到
塑形的作用。
方式方法：
俯臥在瑜伽墊上
，保持腿部，胯部，以及上半身緊貼瑜伽墊，利用腹部的力量將身體向後向上慢慢抬起，與此同時雙手撐地，當
上半身抬至最高點時
，保持一定的
時間再緩慢下落。
結語：
關於腹肌很多人只是看到了其表面並不完全瞭解
腹肌的內涵
，事實上腹肌的塊數
是
天生的，
並非能通過後天的努力來改變，而且形成明顯的腹肌後也並非一勞永逸，想保持
長久的腹肌形態
，只需要每週至少參與2~3次的腹部力量訓練，與此同時還要不斷地控制自身的體脂率，
才能使腹肌線條更加清晰。
