高效瘦身計劃，大肚腩快速逆襲小蠻腰，變瘦只需兩步

減肥大概是每一個女生都經常提起的話題，其實有些人並不是很胖，只不過是肚子有贅肉顯得人偏胖而已。我們可以看看自己或身邊的人，手不是很粗、腿也不粗，但肚子一大就覺得穿衣服不好看。到底怎樣才能快速又不傷身體的瘦下來呢？那些小蠻腰、漫畫腿真的可以瘦出來嗎？答案是肯定的！所以有一個好的減肥計劃真的很重要！今天給你們分享親測有用的減肥瘦身方法：

小蠻腰打造計劃

一、養成好的瘦身習慣是第一步：

1、起床先空腹喝一杯溫開水，可以幫助緩解便秘，然後做一個拉伸運動，堅定全身肌肉，保持一天高代謝。

2、吃早餐建議雞蛋+牛奶+主食，攝入300~450卡路里即可。早餐一定要吃飽吃好，不然會影響代謝。代謝高了，你中午晚上攝入的熱量也會比較容易被消耗。

3、 核桃、巴旦木都可以。堅果是優質脂肪，還富含豐富的膳食纖維，可以幫助緩解便秘！不知道怎麼控制量的可以直接吃每日堅果。

4、 飯後糾正體態，飯後是糾正體態的好時間！先靠牆站20分鐘，然後做一套改善圓肩、拜拜肉的運動。

5、減脂期推薦先40分鐘有氧，再做20分鐘無氧；塑形期推薦先30分鐘無氧；再做20分鐘有氧。

6、 泡腳半小時，促進全身血液迴圈，提高代謝。這個時候也是淋巴在排毒的最佳時間，易水腫的體質要抓住這段時間，可以邊泡腳邊做瘦臉運動。肌肉腿也可以邊泡腳邊捏小腿。

7、 全身拉伸時間，躺在床上做一套全身拉伸運動，有利於保證高質量的睡眠。然後腿貼牆15分鐘，有利於消除腿部水腫，改善腿形。

8、 十一點前睡覺，保證至少7小時高質量睡眠！熬夜會影響瘦素分泌，降低代謝。很多人都不知道什麼是瘦素，瘦素是人體的一種蛋白質，可以促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

瘦腹計劃走起

二、有效的運動是第二步：

我推薦有用的三組瘦腹運動，平板支撐、反向卷腹、仰臥卷腹，已經給大家做好了圖片展示分解動作，看指導即可學會。另外比較重要的就是運動前後都要做拉伸運動啊，否則前功盡棄！

動作一動作指導

動作二動作指導

動作三動作指導

我建議在做拉伸的時候會使用纖體霜，更加有效地分解脂肪，不過也要好好的挑選哦。

我推薦給朋友用自然蔻纖體霜。純植物提取，成分也很溫和，緊緻肌膚，水乳質地價效比很高！

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最主要的是纖體霜如果用手去按摩吸收，我相信你堅持不了幾天就偷懶了。所以我選擇像自然蔻這種軟管帶滾珠按摩的。在瘦身的部位滾動就可以，不需要用手去揉搓捏按。

也因為瓶口自帶滾珠，可以起來按摩的作用，所以即使你沒有做運動，單單使用它也可以透過滾珠帶動成分的滲透起到一定的作用。看電視時在腿部滾一滾，躺著時在腹部滾一滾，在辦公室滾滾手臂。這樣也能隨時隨地瘦身，好像你就找不到藉口偷懶了。

想要瘦身減脂瘦肚子的小姐姐趕緊點贊收藏練起來吧。