脂肪也有“剋星”，多吃這幾樣刮油食物，助你持續瘦到100斤以下
導語：脂肪也有“剋星”，多吃這幾樣刮油食物，助你持續瘦到100斤以下
不少朋友都認，管住嘴的意思就是節食，瘦與美食不可兼得。自開啟始減肥，吃得越來越少。
還有的，採取單一的飲食方法，但凡聽說什麼食物熱量低，就只吃那種食物，比如只吃水果，只吃蔬菜，甚至，只喝水……
其實這都是錯誤的減肥“管住嘴”的辦法。前者靠製造熱量缺口，後者容易導致營養不良，身體代謝受到抑制，你反而容易養成易胖體質，一恢復正常的飲食身體就“嗖嗖嗖”的胖回來，這樣的減肥方法是得不償失的。
正確的控制飲食的方式，一個原則，應該是在控制總熱量攝入的前提下，保持食物多樣，說白了就是什麼都吃點兒：蛋白質、碳水、脂肪、礦物質、維生素，你需要從不同的食材中攝入。然後再配合運動，讓體重跌回兩位數。
今天我就給大家分享減肥應吃的食物，實現飽腹感的同時還有刮脂的效果，日常生活中建議加入減脂餐單哦。
減肥應吃的食物
減肥的人都知道，
刮脂
，更適合減肥。
雞胸肉，就是最典型的白肉，
1、雞胸肉
，再加上烹飪方便、價格低廉，是減肥人士的必備。
白肉的熱量相對於紅肉更低
魔芋，又叫蒟蒻，用其烘乾磨粉之後，加工的食物主要有
熱量低、蛋白質含量高，每100克中含有19.3克的蛋白質
等。
這種食物，是著名的
2、魔芋
減肥食物，
魔芋塊兒、魔芋面、魔芋絲
。
這樣的特點，也就表示，這種食物
低熱量、高纖維
，最適合食量大的小夥伴！
不過，魔芋也有自己的缺點，味道比較嗆人，吃之前一定要充分清洗。
每100克只含有7大卡的熱量，膳食纖維含量卻高達60%以上
你在準備午餐沙拉的時候可以將牛油果切丁拌入其中，這樣不但可以為你的午餐增加一些風味，而且還可以增加你的飽腹感，不需要很多，只需要加入半個牛油果就可以極大提高你的飽腹感，你吃接下來的5個小時裡都不會怎麼感到餓。下次吃午餐的時候試試吧。
即使吃上1斤，也不過攝入35大卡熱量，卻因為膳食纖維遇水膨脹和難消化的特點，飽腹感特別強
燕麥片富含膳食纖維，在早餐喝一杯燕麥片不但很方便，而且也會讓你不會那麼容易感到餓，同時我們通常會用牛奶搭配燕麥片，這樣你的蛋白質也會得到更好的補充，不過，你要喝那種需要煮的燕麥片，開水一泡就可以吃的燕麥片屬於精加工的食物，會讓你的血糖升得很快，而且餓得也會很快。
2013年所發表的一項研究發現，與從穀物的食物中攝入250卡路里相比，你如果從燕麥片和牛奶中攝入同樣多的卡路里，就會擁有更持久的飽腹感。
3 , 牛油果
西蘭花，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美譽，優點多多。
首先，熱量低，每100克只有36大卡的熱量；其次，膳食纖維含量豐富，能有效抑制食慾、增強飽腹感、促進腸道蠕動；第三，西蘭花是少有的高蛋白蔬菜，對於長期吃素的人，可以適量多安排。
此外，西蘭花中，還含有胡蘿蔔素和類黃酮，能抑制身體對於油脂的吸收，並隨著糞便一起排出體外；含有硫代葡萄糖苷，這種成分被分解後，會產生蘿蔔硫素，能夠促進身體分泌幫助代謝的酶類物質，加速脂肪燃燒。
現在網路上還有一種很火的減肥飲食法，被稱為輕斷食。很多人一聽到斷食，就以為是讓大家完全不要吃飯，但其實，
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
4 , 燕麥片
少吃多餐，適當的進行輕斷食，科學的方法減脂
每頓吃個八分飽，每頓八分飽不但減輕腸胃負擔，減少總熱量的攝入，還有利於控制血糖，從而抑制了肥胖。
也可以適當的進行
5 、西蘭花
有效的保持健康，
輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
科學的減肥飲食，才能幫助你瘦得更快。
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
“輕斷食”方法，更
一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：
隔日斷食法：
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業的輕斷食書籍：
5:2斷食法：
，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
《每週兩天輕斷食》
。
貼心指導，瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。
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男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
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營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
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不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。
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