守護“睛”彩視界，點亮“光”明未來，如何預防用眼疲勞？

2022年6月6日是第27個全國“愛眼日”，今年的主題是“關注普遍眼健康，共築‘睛’彩大健康”。

古人讚美眼睛的句子何其多，如“一雙瞳仁剪秋水”“眼明正似琉璃瓶，心蕩秋水橫波清。”“一寸秋波，千斛明珠覺未多。”可見清澈明亮的眼睛對於健康美麗是多麼重要呀！

眼睛不僅是人體的重要器官，更是與外界交流最直接、最重要的媒介，是機體從外界獲得資訊的主要來源，它可以幫助我們讀書識字、看圖賞畫，可以看到美麗的風景、五彩繽紛的世界，是機體獲取知識和記憶的重要源泉。

一、

營養素

缺乏與眼睛疾病

1。維生素A與夜盲症

視素質是一種含有維生素A衍生物的複合蛋白質。如果維生素A缺乏或不足，便會使視素質的再生緩慢，不健全，從而使暗適應機能減退，影響夜視；還會引起角膜上皮脫落、增厚和角質化，使這個原來透明的膜變得不透明。

維生素A比較多的食物有動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等。同時可以食用含有類胡蘿蔔素比較多的食物如綠色蔬菜和黃色蔬菜水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果等。

2。維生素B1與乾眼症

維生素B1

是維持並參與神經（包括視神經）細胞功能和代謝的重要物質。如果缺乏或不足，易使眼睛乾澀，甚至使視神經產生炎症。

3。缺乏維生素C與早發性白內障

眼球晶狀體中的維生素C較其他組織明顯偏高，是晶狀體的重要營養成份，若攝入不足，常使晶狀體混濁，並且是導致白內障的重要原因之一。

日常可以透過多攝取深綠色的蔬菜及各種水果以及花生、核桃、松果等植物種子來補充維生素C。

4。蛋白質

視網膜上杆體細胞的功能主暗視，錐體細胞則主明視。杆體細胞對微弱光線之所以敏感，是因為它包含有一種特殊的視素質；視素質是由蛋白質和維生素A合成的，缺乏它便會引起夜盲症、白內障等眼疾。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質。

5。鈣

鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經衝動。神經細胞（包括視神經）缺鈣，容易出現視力疲勞和注意力分散。

6。鋅

能夠增強視神經的敏感度，缺鋅會影響維生素A在體內的吸收。鋅可透過食用肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等來補充。

7。硒

在人體多種組織細胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的重要微量元素。

二、學齡前兒童如何保護眼睛？

學齡前兒童沒有過多的學習壓力，應儘量減少電子產品的使用，看動畫片的時間每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。家長也應起到表率作用，儘量少使用電子產品。

學齡前兒童預防近視還應做到：保證10小時以上的充足睡眠；均衡營養，不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天飲水不少於1500毫升；選擇合適的室內動或遊戲，如原地跑、廣播操等。

三、怎樣預防兒童青少年近視？

我國學生近視呈現高發、低齡化趨勢，嚴重影響孩子們的身心健康。國家有關部門在2018年做過統計，全國兒童青少年總體近視率為53。6%。其中，6歲兒童為14。5%，小學生為36。0%，初中生為71。6%，高中生為81。0%。

1。注意手衛生，勤洗手，不要用髒手揉眼睛。

2。每天保證戶外體育活動時間。氣溫適宜時，做好防護，到樓外活動、沐浴自然光線。不扎堆、不聚集。

3。閱讀書寫時桌椅高度要合適。書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。不要躺在床上或沙發上學習。紙質閱讀材料的字型不宜過小。材質儘量不要有反光，保證閱讀舒適。

4。閱讀書寫時要保證充足的光照亮度。光線不足時，可透過檯燈輔助照明。檯燈要擺放在寫字手的對側前方。不要讓手部投下陰影遮住課本或作業本的閱讀頁面。

5。視屏學習少用手機，儘量選擇螢幕較大、解析度較高的電子產品，亮度根據環境進行調整。觀看電視或投影儀時，眼睛要距離螢幕3米以上；使用電腦時，眼睛距離螢幕應不少於50釐米。

6。視屏時要遵循“20—20—20”法則。即觀看電子螢幕20分鐘後，要抬頭遠眺20英尺外（6米）20秒鐘以上。

7。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。

8。避免暴飲暴食，飲食注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

9。時時關注自己的眼健康，如有視物模糊等現象要及時進行視力檢查，建立自己的視覺健康檔案。在家也可透過對數視力表進行自我檢測，做到早發現、早預防、早治療。

10。眼保健操透過刺激眼睛周圍穴位，改善眼睛調節功能、緩解眼疲勞。要堅持規範地、正確地做眼保健操。

四、職場人士如何預防眼疲勞和不適？

隨著科技的進步，電子產品已完全融入人們的生活中。在電子產品使人們生活更方便的同時也帶來了一個讓人們無法忽視的問題——眼疲勞。較之過去，現今人眼更易畏光、乾澀、疲勞和脹痛。職場人士由於工作需要長時間面對電腦及手機，長時間觀看電子螢幕，眨眼次數減少，容易造成視疲勞和乾眼症等眼部不適。如何做到合理有眼呢？

1。

合理安排作息

建議在連續工作半小時到1小時要休息10分鐘時間，可眺望遠方，眨眼閉眼休息放鬆；可在電腦旁養一盆綠植，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒；注意作息時間，按時睡覺，保證7-8小時充足的睡眠；減少在網上看電影、電視劇的時間，不熬夜打遊戲，不通宵上網。

2。

正確使用電子產品

建議調整好工作環境的燈光，光線要適宜，不能太暗，但也不能刺眼；晚上觀看電視或電腦時開燈，並將螢幕亮度調暗到30%；可以設定綠色背景的屏保桌布等緩解眼疲勞。

3。

保持正確的坐姿

儘量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分，讓眼睛平視電腦熒屏或微下視；電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與螢幕中心處在一個高度，坐姿要正確，身體要放鬆。

4。

注意用眼衛生

電腦熒屏和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能影響眼部健康，要定期清除鍵盤與電腦上的灰塵，以防止敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨細菌進入眼睛，而罹患結膜炎。預防近視“20-20-20”口訣對職場人士同樣有用，即使用電子產品20分鐘，向20英尺（6米）外遠眺20秒，可以緩解眼睛疲勞。養成勤洗手的習慣， 不揉眼睛。

5。

加強室內運動

對職場人士來說，工作強度大，工作壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體的抵抗力。應利用工作間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐，以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體素質，又保護了眼睛。

6。

注意常見疾病，配合用藥治療

職場人士最常見的眼疾為乾眼症與視疲勞，主要表現為眼睛乾澀，偶感視物模糊。如果既往已確診乾眼症，應在居家時繼續配合醫生治療；對輕度不適，可在醫生的指導下適當的用一些眼藥水，滋潤眼睛，緩解長時間看電腦螢幕引起的眼睛乾澀；對必須長時間使用顯示器的職場人士工作時可帶一副防輻射的眼鏡，可以在很大程度上降低電腦輻射對眼睛的危害。

五、如何科學使用滴眼液

1。

滴眼液種類繁多。

當眼部出現不適症狀時，患者應及時去醫院行相關檢查以明確病因，遵醫囑使用適合自己的滴眼液，切不可為省事而隨意使用產品，以免延誤病情。眼疲勞患者在明確沒有器質性病變後可使用眼疲勞型滴眼液，該類滴眼液中含有不同成分，即玻璃酸鈉和維生素E可起到潤滑眼球的作用，鹼性成纖維細胞生長因子、卡波姆及聚維酮可減輕乾眼症狀，中藥成分如洋地黃苷、七葉亭苷、硫痠軟骨素及牛磺酸亦可緩解眼疲勞和眼睛乾澀。

2。

正確使用滴眼液

使用眼疲勞型滴眼液前應確認其是否在有效期內並保持雙手清潔。抬高下頜取仰頭位，食指向下牽拉下瞼面板，眼球向上轉動。搖勻滴眼液後懸空滴入，切勿接觸眼球，液體流入下瞼結膜穹隆處，閉眼並使眼球順時針或逆時針旋轉，讓滴眼液充分與眼球接觸。此時用手指輕按雙側鼻根處，防止滴眼液透過鼻淚管流入鼻腔致使口腔發苦，隨後可用幹棉球擦去多餘液體。

3。

滴眼液不是“多多益善”

一般一滴水為40～50 μl，而結膜囊可容納的最大液體量不超過20 μl，故使用眼疲勞型滴眼液時單眼滴入一滴即可。除控制單次的使用量外，還應注意每天使用滴眼液的次數，各類滴眼液（包括眼疲勞型滴眼液）通常含有防腐劑，過多反覆滴入不僅對雙眼症狀無更多的緩解作用，甚至會造成適得其反的效果，萬事萬物過猶則不及。為確保眼疲勞型滴眼液的有效性並降低感染風險，其開封后建議在4周內使用完，每次使用後應扭緊瓶蓋並存放於避光處。

使用滴眼液是治標方法，無法從根本上緩解眼疲勞。良好的作息和生活習慣，如避免熬夜、減少對電子產品的依賴等，均對緩解眼疲勞十分重要。