人到中年適合吃5種食物，常吃有利於延緩衰老，調節身體代謝

很多營養物質自身根本無法合成，只能從食物中獲取。不同種類的食物，含有的營養成分不一樣，對身體的好處也不同。你知道嗎，有些食物適量吃不僅僅為身體提供所需營養，而且也能延緩衰老，不管是男性還是女性都應該適當多吃。

哪些食物有利於延緩衰老？

1、黃豆

黃豆中不僅僅含有優質植物蛋白質，而且也含有多種維生素和礦物質，同時也含有微量元素以及大豆異黃酮。值得一提的就是黃豆中的大豆異黃酮，這屬於天然的植物雌激素，能雙向調節雌激素，維護卵巢和子宮健康，保證女性年輕化。另外，男性也可以適量吃黃豆，幫助改善身體功能，維持各個器官正常運轉，防止組織器官受到氧化損傷，推遲衰老速度。除了吃黃豆外，也可以選擇豆製品，比如豆漿、豆皮或豆乾、豆腐等。

2、黑豆

幾乎一年四季都能看到黑豆的身影，別看黑豆表面黑黑的，但營養價值卻很高。黑豆中含有多種維生素和花青素，能幫助清除自由基，起到美容養顏功效。吃黑豆前應放在水中浸泡幾個小時，製作成黑豆粥或黑豆漿等。

3、花生

花生是物美價廉的堅果，含有大量的營養，例如多種氨基酸以及鋅元素；花生中也含有大量兒茶酚，能起到抗氧化功效，推遲衰老速度。不過，花生中含有太多油脂，每次只吃一小把就行。另外，儘量選擇水煮花生或生吃花生仁，避免油炸或油煎。

4、葡萄

現在正是葡萄大量上市的季節，營養價值極高。葡萄中不僅僅含有多酚類物質和維生素B3，而且也含有檸檬酸以及單寧酸等。尤其是葡萄多酚，能阻止遊離基因增生，起到一定的抗氧化效果，延緩衰老速度；葡萄中含有的單寧酸和檸檬酸，能維持面板溼潤，更好的滋潤肌膚，維持面板細胞活力。值得一提的是，葡萄中含白藜蘆醇，能幫助清除自由基，保護心血管系統。

5、西紅柿

現在正是西紅柿上市的季節，酸甜美味又多汁，營養價值較高。西紅柿有多種烹調方式，例如西紅柿炒雞蛋、西紅柿燉牛腩等。西紅柿中不僅僅含有維生素和胡蘿蔔素，而且也含有番茄紅素等，利於排出體內自由基，對抗衰老；男性多吃西紅柿，能保護前列腺，預防前列腺相關疾病。與此同時，吃西紅柿也能保護面板，減輕紫外線對面板帶來的傷害。

家醫君寄語

延緩衰老除了依靠食物外，還不能忽略生活幹預。保持規律作息，做到勞逸結合，不管由於工作或其他因素都不能熬夜，保證晚上11點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床；調整好情緒，學會如何解壓，保持積極樂觀的生活態度；增加每天的活動量，一週堅持4~5次的鍛鍊，每次堅持半個小時以上；與此同時應定期去醫院體檢，能及時瞭解身體狀況。

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