跳繩減肥真的能減肥嗎？跳繩減肥能不能反彈？

有氧運動是一種富含韻律性的運動，要求在一段時間內有適當的時間段來進行，有氧運動是心率保持在最大心率的70%-80%之間進行的運動，心率超過這個數字則稱為有氧運動。作為時下最火的健身減肥方式之一的運動，跳繩，它集有氧運動、無氧運動等多種專案於一身，特別適合有減肥需求的人群。其舒緩的節奏，高強度的運動刺激，讓人放鬆身心，看起來就更健康。那麼，跳繩減肥真的能減肥嗎？跳繩減肥能不能反彈呢？

跳繩是一種不需要擔心發胖的運動，你可以邊看電視邊跳或者擺在床上邊走邊跳，保持勻速，一般不會超過30分鐘，但是減肥效果明顯。跳繩減肥能不能反彈？有氧運動減肥的同時，可消耗體內大量的脂肪，長期堅持跳繩，有一定的燃脂作用。跳繩方法簡單易行，運動量適中，沒有運動環境的限制，只要找到跳繩的感覺就可以跳。

跳繩減肥怎麼跳？最好從燃脂的角度來說，要分成幾種不同的步驟來說：第一步減肥的第一步是要尋找可以跳繩的地方，剛開始可以選擇有扶手的沙發椅或者床上，因為跳繩動作簡單，並且幾乎沒有危險，而且人在床上跳繩更簡單，更有舒適感，有助於形成心流效應，讓身體放鬆下來。第二步跳繩時間的選擇也是非常關鍵的，一般建議是40-60分鐘，不要一開始就跳60分鐘以上，超過1個小時太多，往往會得不償失。不過，一般人保持在40分鐘以內就可以，因為有很多的運動員都是在30分鐘就達到燃脂的效果。

第三步跳繩過程中要注意放鬆，不要一下子跳個1000個，身體的負擔太大，在這種情況下不但達不到鍛鍊的效果，反而會引起身體的不適，這樣就得不償失了。如果覺得自己的節奏感太差，也可以一次性選擇多組節奏來跳，30分鐘為一組即可。第四步停下腳步，拉伸放鬆，再進行下一組運動。

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