多散步可以降血脂？醫生建議：平時多吃3物，或比走路效果更佳

導語：高血脂作為常見的心血管疾病，有關資料調查顯示，截止目前為止，我國確診高血脂的人數已達1。1億，不只是老年人，就連許多年輕人也都出現了血脂升高的困擾。

高血脂發作的主要原因是因為血管中的膽固醇和甘油三酯濃度升高所致，如何降低高血脂的發病率，穩定血脂的增長，也成為國民首要討論的話題。

血脂升高的原因有哪些？

1、遺傳因素

醫生表示，類似高血脂這種疾病具有很強的家族遺傳性弱長輩中有高血脂確診患者，那後代患此類疾病的機率也會大大提高，遺傳基因導致的血脂升高，佔發病率的30%~60%。

2、不良的飲食習慣

日常生活中飲食過於油膩，經常吃重鹽，重糖重油食物的人或長期暴飲暴食，三餐極度不規律，營養均衡，都會影響自身血液的流動，也會使血管中的膽固醇和甘油三酯濃度升高，從而誘發高血脂。

3、肥胖

身材肥胖臃腫的人，自身代謝的功能也會因此變弱，大量脂肪堆積在血管組織中，不及時代謝排出體外的話，也會誘發高血脂，高血壓，高血糖等慢性代謝性疾病，嚴重影響自身健康。

4、疾病影響

患有高血壓，高血糖，慢性心血管疾病，動脈血管粥樣硬化，膽固醇升高，腎病

綜合症

，甲狀腺功能減退症的患者日後患高血脂的機率升高20%~30%。

5、藥物影響

患者長期服用糖皮質激素，避孕藥，雌激素藥，噻嗪類藥物，會影響自身代謝和激素水平的調節，也會誘發高血脂。

多散步可以降血脂嗎？

散步作為常見的運動，這項運動無需藉助任何健身器械，只要擁有一雙舒適的跑鞋，就能完成堅持運動鍛鍊，能夠提高機體新陳代謝能力，加速體內毒物垃圾的排出，燃燒脂肪，維持好身材，提高身體免疫力。

很多老年人都將散步當成每日必須打卡完成的一項生理活動，特別是對於高血脂患者來說，適當的運動鍛鍊確實有益調節血脂水平。

患有高血脂的患者，根據自己的年齡和病情恢復狀況，制定合理的運動計劃，每天適當三個運動能夠增強鈣質，預防鈣元素的流失，加速體內脂質物質的堆積，讓你在不知不覺中慢慢穩定病情，預防高血脂併發症。

醫生建議：平時多吃3物，或比走路效果更佳

1、洋蔥

洋蔥作為常見的調味品，一直以來都飽受爭議，洋蔥中含有較多的前列腺素a，多吃洋蔥能夠加速血液的流動，預防動脈血管粥樣硬化，保護心血管健康。

營養學家研究發現，血脂偏高的人多吃洋蔥還能起到擴張血管，降血壓，穩定血脂的效果是不錯的，降血脂食物，血脂偏高的人可以每天堅持喝一碗蘋果煮洋蔥水。

2、玉米

作為常見的粗糧食物，玉米中含有較多的粗膳食纖維，吃玉米能夠起到潤腸通便的效果，提高機體新陳代謝的能力，加速脂肪的燃燒和消耗，對穩定血脂也有較好的療效。

血脂偏高的人也可以將每日主食換成玉米或每天堅持喝一碗玉米粥，玉米中含有的亞油酸也能有效降低脂質物質的沉積量，防止血管壁硬化。

3、藍莓

藍莓有清肝明目的效果，長期用眼過度的人每天適當的吃一點藍莓能夠緩解眼乾眼澀的問題，降低眼部疲憊感。

藍莓中含有的花青素和果膠有較強的抗氧化性，吹藍莓能夠增強面板含氧量，減少皮下黑色素的生成，美容養顏，美白淡斑。

營養學家研究發現，藍莓中含有的紫檀類物質，也有降血脂的效果，能夠有效減少血管中止治物質的沉積，提高機體新陳代謝能力，對減肥瘦身也有較好的幫助。