中國疾控研究發現：老人減壽十大因素，這4個養生方法，不要也罷
《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》中指出，我國居民的人均預期壽命，在2020年到2021年的兩年時間裡，
從原來的77.93歲提升到78.2歲
。
目前122歲是全球公認的人類最高壽命，而發表在《自然-通訊》雜誌的某項研究，表示人類理論上可達到的最長壽命是150歲。
那麼，人們怎麼才能越來越靠近這個極限呢？
一、中國疾控：老人減壽有十大因素
來自中國疾病預防控制中心研究人員，分析了從2009到2019年，多種危險因素
對60歲以上老年人
的全因死亡造成的影響和變化。
從此項研究的結果來看，佔比
38.53%的行為危險因素
它老年人全因死亡影響是最大的，然後是33。38%代謝因素以及22。38%環境因素，而這些會造成老年人減壽的危險因素，其實大多數都是可改變或者預防的。
這十大因素中：
吸菸居於首位，其次是高收縮壓、膳食因素、空氣汙染、高空腹血糖、高體質指數、高低密度脂蛋白膽固醇、腎功能不全、非最適宜溫度（過冷或過熱）和飲酒
。
將影響老年人預期壽命的因素進行整理後，不難發現它們可以分為三類：一是空氣汙染和非適宜溫度的環境因素，二是三高、腎功能不全等代謝因素，三是飲酒吸菸和不健康飲食的個人行為因素。
所以老年朋友若想要獲得長壽，那麼
應該結合自身的情況，識別影響健康的危險因素
。比如吸菸的朋友，儘早戒菸、控制飲酒。
已經確診患有三高或其他慢性疾病的老人，首要任務就是儘早控制住並將數值維持在穩定範圍等等，健康老人也要飲食葷素合理搭配，注意全面營養，適量運動。
二、4種食物是“催老劑”，儘量少吃
來自北京協和醫院臨床營養科於康教授接受《生命時報》的採訪，併為我們總結了生活中的常見的“催老”食物。
1、反式脂肪酸
於康教授表示反式脂肪酸常引起體內壞膽固醇升高而好膽固醇降低，從而容易提高心臟病的患病風險，是名副其實的心臟“催老劑”。
反式脂肪酸有人工以及天然這兩種，我們所要控制的是人工反式脂肪酸，因此
購買食物時應當認真檢視配料表
，特別注意有人造奶油、代可可脂、起酥油等均含有反式脂肪酸，應當少購買。
2、酒精
於康教授解釋，酒精在肝臟代謝過程中常常干擾肝臟解毒和營養物質代謝，損傷肝細胞並引發肝損傷，是肝臟“催老劑”。目前“0”才是最安全的飲酒量，只有滴酒不沾才是對身體最健康的做法，如果不得不喝酒，也需要注意控制飲酒量。
3、果糖
果糖攝入過多往往會加速面板的衰老，特別是長期將水果代餐的人群，很可能因此缺乏身體所必須的脂肪酸、脂溶性維生素並誘發蟾皮病。
於康教授建議每天可以適當進食水果200-350g，同時要
注意限制像果脯、飲料等添加了果葡萄漿的食物
的攝入。
4、高鹽食物
長期高鹽的飲食最容易升高胃黏膜細胞和外界之間的滲透壓，同時也會刺激和損傷胃部粘膜，使胃部有廣泛性瀰漫性充血或水腫、糜爛的可能，必然會提升胃癌發病風險。
世衛組織曾提出建議：健康人每天鹽的攝入量不應該大於5g，特別是高血壓患者，每日鹽攝入量更應該控制在2-3g內，若腎功能正常，可選擇低鈉鹽。
三、70歲想要健康長壽，4個誤區注意避開
不少人邁進七十歲老年人的門檻後，就會發現自己的身體大不如前，為什麼有這種
70歲“斷崖式”衰老現象
呢？
這可能不是你的錯覺，《自然》上的一項研究發現，70歲之後，人體造血幹細胞群體結構及分化模式發生了巨大的變化，血細胞來源大幅下降，甚至僅分化於10~20個幹細胞。
這些幹細胞經過了大量突變，能減少老人體內血細胞的多樣性，誘發與衰老相關的疾病
。
所以，老人要想健康長壽，這些養生誤區應儘量避開。
保健品當成藥品吃
保健品的出現，是為了調節機體的某些功能，是專門為特定人群設計的，它
不是藥品也沒有治療疾病的功效。
區分藥品和保健品的
第一點就是產品批准文號，藥品是“國藥準字”，而保健品則是“國食健字”“衛食健字”等，且外包裝可見“藍帽子”標誌。
第二點則是看產品的說明書，藥品的說明書會詳細寫明適應症、用法用量等資訊，指明需要在醫生指導下使用，而保健品說明書就沒有藥品的詳細。
千金難買老來瘦
俗話說“千金難買老來瘦”，老年人身體器官功能和代謝能力都不及年輕時，這時身體過於肥胖確實會增加慢性疾病的發生風險。
可對於體重正常或偏瘦的老年人來說，瘦不見得是一件好事。因為
老年人肌肉組織是不斷流失的
，或已經出現肌少症，並會對老人的免疫力、食慾等造成影響，甚至有骨折的風險。
大早鍛鍊身體好
早上空氣好，看似是鍛鍊的好時機，但對於患有心腦血管疾病的老年人來說，一大早鍛鍊反而會增加身體負擔。特別是有些老人四五點就開始運動，而且空腹狀態，這對身體並不好。
一般早上鍛鍊時間在夏天可以選擇7點左右，春天、秋天、冬天可以到9點左右。
油鹽不進降壓降脂
鈉元素維持機體細胞內外的滲透壓平衡，過度的限制鹽的攝入，可能造成鈉攝入不足，嚴重的時候可能導致心率加快，噁心嘔吐等。
而一點油也不吃，也會讓身體缺乏某些脂溶性維生素、必需脂肪酸。只有
減鹽、控油才是最佳的
。
總結：想要獲得長壽，建議戒菸戒酒，規律飲食作息，保持好心情，適度鍛鍊，避免養生誤區。
參考資料：
［1］《控好十大因素更長壽》。慢病界。2022-08-23
［2］《6種「催老劑」藏在食物裡，營養專家劃出“禁食清單”》。生命時報。2022-04-18
［3］《8個養生誤區，小心養生不成，健康受損！》。醫學界內分泌頻道。2022-08-13
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