當996遇上健身，你以為的自律可能會要了你的命
Saying:
近日，一條訊息引起了春雨君的注意。10月8日，華為監事會副主席、運營商BG總裁、企業BG總裁丁耘突發疾病去世，享年53歲（1969-2022）。
（圖源：微博）
而在華為釋出的訃告和丁耘同事朋友圈中，我們不難看出——丁耘的突然離世與運動存在一定的關係。近年來，已經有多位企業界知名人士因高強度運動誘發疾病離開了我們。丁耘的意外離世也再次提醒人們，珍愛生命，運動應該適量。
如何遠離猝死？以下幾個方面，大家一定要注意：
猝死離你並不遙遠
任何年齡段都有可能發生
世界衛生組織提出：
猝死是指外表健康或非預期死亡的人在內因或無外因的作用下，突然和意外地發生非暴力性死亡。依照現有的資料來看，猝死可發生在任何年齡，包括嬰兒、兒童、青少年、青壯年、老年人，特別是發生於平素身體健康或基本健康的人，比如運動員等。
（圖源：圖蟲創意）
這就不難理解，為何近年來常會有人在運動時突然發生猝死。
出現以下這症狀時，一定要警惕
其實很多疾病，在發作前身體都會出現一些徵兆。關鍵就在你有沒有發現，身體在和你傳遞的“求救訊號”，
我們應該用心體會身體的每個變化，出現以下症狀時需格外警惕：
心悸、心慌、胸悶、呼吸困難；
身體上例如頸、後背、頭皮、手心會大量出汗；
無劇烈運動、生病等誘因下，連續出現各式各樣的疼痛，包括胸痛、上腹痛、左肩痛、下頜痛、左上臂疼痛……疼痛時可以表現為伴有噁心、嘔吐，甚至出現瀕死感，覺得自己瀕臨死亡；
暈厥、短暫的意識喪失；
。。。
（圖源：圖蟲創意）
當然，出現上面這些症狀，不是一定代表著你有了心臟病，或者一定會猝死。但是出現這些症狀了，就一定要開始注意休息，積極體檢，開始關注自己的健康情況。
採取這些措施，可以有效減少猝死發生
第一點就是老生常談的
保持健康的生活方式
，要知道健康的生活方式可以明顯減少心臟病的發生機率。作為一名合格的年輕人，你快來看看你做到了幾點：
睡眠充足（成年人每天保證 7 - 9 小時睡眠，不低於 6 小時）；
作息規律；低鹽飲食、多吃水果蔬菜、限制食物的總熱量攝入、限制甜食攝入、避免過量高脂飲食攝入；
戒菸；
規律的體育鍛煉。
第二點是要
保持規律的體檢
，建議大家每年都進行常規體檢。常規體檢可以幫我們發現一些一些容易引起冠心病的疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂等；而像超聲、胃鏡、動態心電圖、冠狀動脈CT、乳腺癌篩查等專案，不同年齡段人員應該按需增加。
今後，春雨君會再重點介紹一下——不同年齡段人員在常規體檢外，還應該做哪些檢查。
第三點要
遠離運動中的風險
，其實運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持敬畏。想在運動過程中遠離危險，就要做好以下幾點：
保證充分的熱身：運動前熱身，能讓儘可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高強度運動後，人體能量代謝能滿足運動的需求。熱身一般佔總運動時間的10%~20%。冬天天冷，熱身時間要適當延長；
感冒、發燒、熬夜後不運動：像丁耘就是沒有做到這點；有些人認為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事實上正相反，因為感冒發燒使機體的免疫能力下降，運動會進一步加速免疫力下降，病毒易於入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎。在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運動；
運動中不適別硬撐：運動過程中一旦出現很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運動或暫時退出運動，千萬不要硬撐。
發生猝死時
這樣做你的生存機率將成倍提升
心跳呼吸驟停發生後，每增加1分鐘，存活率就會降低7%~12%，4分鐘後會造成不可逆的腦損傷，這也就是我們通常所說的
“黃金4分鐘”
。
猝死很難自救，但卻可以被救。心臟驟停發生時，周圍人從打“120”到得到救助要超過5分鐘。若是患者能在急救人員到達前幾分鐘得到心肺復甦急救，存活率將大大提高。但由於很多人並不掌握相關的急救知識，往往容易錯過最初4-6分鐘的急救“黃金時間”。
遇到突發心梗的病人，我們應該怎麼做呢？
第1步
撥打
“120”
緊急呼救。撥通電話時應保持冷靜，聽從排程員指令；並提供具體位置。請縮小至門牌號（XX路XX小區），若不清楚地址可以說明附近標誌性建築。在現場有多個陪同者的情況下，可派一人前往大路迎接120救護車，更快速度指引120到達目的地；並彙報患者情況。
第2步
讓患者頭部後仰，下頜上抬，頭部偏向一側，使嘔吐物儘量流出，保持呼吸道通暢。如果患者有假牙，需要摘掉，避免抽搐時造成危險。
第3步
做有效的心肺復甦。
第4步
若患者出現室顫，儘早實施電除顫。
寫在最後：
當熬夜、加班996成為生活的常態；你是否也想透過晚上的運動，增加自己的健康程度？希望看完這篇文章的你，可以在生活還有運動中更加註意。要知道，“自律”或許是一個很好的標籤，但是生命只有一次。
我們不希望悲劇再次發生，請一定愛惜自己，身體才是革命的本錢。
編輯：春雨君
參考文獻：
［1］。邱曉芳，時鵬。生命的語言：揭示人類基因的奧秘［M］。中國紡織出版社：北京，2018-06-01。
［2］。中國心血管健康與疾病報告2019概要［J］。心腦血管病防治，2020，20（05）：437-450。
［3］。世界衛生組織。避免冠心病發作和腦卒中
［4］。韓國鑫， 李朔朔， 朱海燕。 慢性疲勞應激與青年人心源性猝死［J］。 中華急診醫學雜誌， 2017（4）。