夏季腸胃炎高發！一粥一湯簡單調理，為腸道減年齡、添活力

腸胃炎是夏季一種常見的疾病。不少人，尤其是兒童，由於缺乏良好的衛生習慣，喝了不乾淨的水或吃了變質的食物，都可能造成腸胃功能紊亂，引起嘔吐、腹瀉等症狀，嚴重危害身體健康。

那麼，如何才能保持腸道年輕活力、遠離腸胃炎呢？今天就為大家分享一份“腸道減齡計劃書”。

1堅持規律作息

三餐儘量按時按點，不要等到餓得受不了再吃飯，也不要隨意給自己“加餐”。睡覺也要按時，畢竟熬夜實在太傷身體了。

2合理搭配膳食

每天保證魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，就可以吸收較為均衡的營養。

3少吃多動

每餐只吃七分飽，不要給腸道帶來額外的工作量。吃完飯不要立刻工作或者睡覺，特別是晚上。飯後半小時散步10分鐘，能幫助我們更好地消化食物，避免腹脹、積食。

另外，最好每天花半個小時運動一下，促進血液迴圈的同時，也有利於腸道健康。

4保持乾淨衛生

平時要搞好廚房衛生，保持餐具、廚具乾淨；還要注意食物衛生，儘量吃煮熟或炒熟的食物，如果是涼拌菜，也可以先用熱水焯半分鐘。養成勤洗手的好習慣，並且最好不要用手直接碰觸食物。

5經常揉肚子

飯後、起床或者臨睡前，可以站著揉揉肚子。具體方法為是將雙手搓熱，以肚臍為中心順時針按摩腹部5~10分鐘。經常揉肚子，可以調節腸胃蠕動，對緩解便秘有好處。

最後再推薦給大家3種養好腸胃的食補方法。

南瓜粥

【材料】南瓜100克、大米200克。

【做法】將南瓜去皮、洗淨、切細備用；再將大米淘淨，放入鍋中，加適量清水煮開；然後放入南瓜，熬成粥即可。

紅薯栗子排骨湯

【材料】排骨230克、紅薯、板栗、生薑、桂皮、鹽。

【做法】將排骨焯水後放入砂鍋中，加入適量的冷水、薑片、桂皮燉煮；1小時後加入去皮切好的紅薯塊和板栗，再加入適量的鹽，繼續燉煮30分鐘即可。

紅豆山藥板栗粥

【材料】牛紅豆50克、板栗50克、山藥半根。

【做法】將紅豆洗淨，放入燉鍋，大火燒開後轉小火燉煮30分鐘左右，至紅豆軟爛；山藥洗淨、去皮，切成小斜塊；再將剝好的板栗與山藥塊一起放入鍋中；大火煮開後轉小火煮20分鐘即可。

今日小結

夏季腸胃易受到溼熱和冷飲的困擾，從而引發腸胃炎症，我們必須及時治療，同時配合飲食調整。夏季腸胃健康，能為秋冬打好基礎。

（我是大醫生官微）