有氧運動與無氧運動分別有什麼效果？我們要如何進行選擇呢？

導語：在大家健康意識日益提高的今天，

運動是每個人生活中的一部分，但是大家對運動了解的太少，不選擇適合自己的運動而盲目地去練習，反而會產生不好的效果。

有氧運動與無氧運動有什麼效果呢？

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有氧運動和無氧運動的定義

1、有氧運動

簡單地說

，有氧運動就是我們在充足的氧氣中做的運動。當我們做有氧運動時，我們透過身體獲得氧氣來提供能量。

通常我們用心率來衡量有氧運動，心率在150次左右的運動是有氧運動

。現在，教給你一種有氧運動的方法，當我們鍛鍊時，我們能保持穩定的呼吸，

這叫做有氧運動。

2、無氧運動

正如名稱所示，

無氧運動是指氧氣不足時進行的。在這個時候，我們透過發酵體內的糖原和其它能量供給物質為身體運動提供能量

，這是一種非常有效的運動。

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有氧運動與無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動最大的區別在於提供氧氣和能量的不同，

那麼有氧運動和無氧運動對於我們的身體鍛鍊有何不同？

相對於無氧運動而言，有氧運動消耗體力較慢，適合長時間進行，可有效消耗體內熱量，

充分燃燒脂肪，且節律性強，強度低。

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有氧運動與無氧運動的效果

1、有氧運動

（1）減肥瘦身

有氧運動能減肥，

這就是為什麼很多人選擇跑步的原因

，只是因為我們現在肥胖的比例太高了。健美操能充分燃燒身體脂肪，

恢復苗條身材。

（2）舒緩情緒

很多老年人也會在飯後跑一趟，

其實他們的目的並非減肥，而是透過跑步來提高生活質量，緩解心情，年輕人更是如此，

生活節奏這麼快，生活壓力也很大，有氧運動確實是個不錯的選擇。

2、無氧運動的效果

（1）鍛鍊肌肉

很多人去健身房健身

，僅僅是為了鍛鍊身體的肌肉，讓身材更加強壯。無氧性運動由於發力時間短、速度快、

強度大、刺激肌肉較強，所以說要強健的肌肉離不開無氧訓練。

（2）增強爆發力

由於多年的無氧訓練，

電視上經常能看到運動員能舉起雙槓鈴。在無氧運動中，肌肉可以高速地運動，

提高我們的速度和瞬間的力量。

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常見的有氧運動

1、慢跑

有朋友在家帶著跑步機，

可以選擇慢跑來做有氧運動。健美操指的是強度不大，呼吸均勻，營養充足

，所以慢跑比較合適。假如一些朋友家裡沒有跑步機，可以選擇原地跑步，因為家裡的空間有限，

無法繞圈跑步。在速度上，我們需要控制6~8公里，每一次都需要超過半小時

。如感到家中空間有限，可選擇附近公園。

2、舞蹈

有氧舞蹈是在家中進行的一項有氧運動

。健美舞難度係數小，運動效果好，能將全身運動調動起來，達到很好的減肥減脂效果。

可根據自己的喜好選擇適當的動作。每一次的鍛鍊時間也是半小時到一小時之間，中間可以休息，

但是仍然要堅持不斷的訓練，不能偷懶。

3、瑜伽

瑜珈是一種最流行的鍛鍊方式

。只需要瑜伽墊，我們就可以在家裡做瑜伽練習。瑜珈通常不難，而且強度不大。

這類訓練方法更能鍛鍊我們身體的柔韌性，這樣我們才能很好的伸展我們的身體，

特別是鍛鍊我們的身體。瑜珈並不難，所以我們至少要持續鍛鍊半小時。上述的有氧運動非常適合在家裡做

，我們每天都可以做，這些運動都是很簡單的基礎，但是同樣也可以起到很好的鍛鍊效果

，對我們的身體也有很多好處。

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常見的無氧運動

1、深蹲

深蹲可以練出性感結實的翹臀

，改善不良體態，加速機體新陳代謝，延緩機體衰老，

假如是在孕期下蹲可以幫助自然分娩。

2、仰臥起坐

女學生進行無氧鍛鍊時應進行仰臥起坐。

因為許多學校仰臥起坐都是考試科目。女學生常做仰臥起坐，能增強腹肌力量，有助於減少腹部脂肪，防止便秘。

3

、卷腹

卷腹是無氧運動中比較難的運動專案

，適合女性進行，有助於減少腹部脂肪。長時間堅持能練出漂亮的馬甲線甚至腹肌。

4、平板支撐

流行的平板支撐也是常見的無氧運動，

方法簡單，但能幫助增強核心肌群，提高基礎代謝率，

減少背部及脊柱損傷的危險。

結語：人們想要利用無氧運動或者無氧運動進行鍛鍊的時候，首先要明白這兩種運動的定

義

，這兩種運動對於身體有著極大的好處，人們可以根據自身想要的鍛鍊效果去選擇合適的健身方式。