科學減肥，3個好方法幫你重拾信心！輕鬆瘦下來

現代很多朋友，尤其是年輕人，因為種種原因導致自己自身的體型肥胖，為了健康和形象部分不減肥。但是減肥也是要講究方式方法的，正確的減肥方法有助於大家健康瘦身；錯誤的減肥方法反而會對自己的身體造成不良的影響。接下來筆者就給大家分享一下，科學減肥，3個好方法幫你重拾信心！

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首先給大家分享一下肥胖會造成的一些危害：

第一：容易引發冠心病和高血壓等症狀。

科學研究表明，肥胖人群比普通人患冠心病和高血壓高血脂的機率要高出兩倍，同時如果長期攝入糖分造成的肥胖，可能還會引起糖尿病等疾病，對自己身體造成傷害。

第二：影響日常生活行動。

肥胖者行動比較遲緩，做一些簡單的事情可能也會氣喘吁吁，反應遲鈍有時候在路上行走快走的時候一個不小心還可能導致摔倒。

第三：影響肺功能。

肥胖的人一般來說肺活力也不太足，而人的肺是供應人體氧氣和排出二氧化碳的重要器官。

第四：容易患糖尿病。

大家不要小看糖尿病，如果不及時治療重視，可能會導致腎衰竭，進而對大家的生命安全造成傷害。肥胖的婦女，還會引發卵巢障礙或者引起月經不調。

第五：容易引起肝膽疾病。

肥胖者的高胰島素血癥多，膽固醇也多，引發膽結石的機率也要高一些，膽結石的難處相信不少朋友多多少少都會有一些瞭解。

1、節食。

很多朋友錯誤地認為節食，吃很少的食物，就可以減肥。但是這樣做的結果往往是前期減體重，中期得病，後期體重又上升。

2、過量運動。

很多人認為運動就可以減脂，這樣說比較片面。適當每日運動確實有助於減肥，但是過量運動會讓人體機能超負荷，從而造成肌肉損傷，缺水脫水等問題。

3、吃瀉藥。

有些朋友為了減肥不擇手段，鋌而走險，透過吃瀉藥打算來控制體重，這種情況並不適合一般人，更多的情況是大家上吐下瀉，引發腸胃疾病。

科學減肥，3個好方法幫你重拾信心！

以下3個科學減肥方法大家可以參考一下：

1、跑步。

跑步可以減脂這個造就被大家所熟知，當然跑步也要注重科學的姿勢和方法，每天還需要堅持，通常30-40分鐘跑步時間適宜，效果比較好，對於減肥比較有用。當然大家在跑步之前也要做好一些熱身運動，讓自己的筋骨得到伸展。否則很容易造成肌肉損傷和腿抽筋等情況，同時跑步完不要第一時間坐下或者躺下，再慢慢走路幾分鐘，讓身體慢慢得到平緩，然後再喝水休息。

2、騎腳踏車。

騎腳踏車也是一種很不錯的科學運動減肥方式，而且每天堅持騎腳踏車一小時左右，能夠消耗400多卡的熱量，也是公認的燃脂運動，尤其是對於減少小腿脂肪有著很好的效果。當然大家也要量力而行，初學者建議每天先從20分鐘開始適應，然後逐步增加時間，這樣身體適應比較順暢。

3、跳繩。

很多朋友都忽略了跳繩的效果，對於減肥朋友來說，跳繩是很好的燃脂運動，每天堅持跳繩1小時，可以消耗人體800多卡的熱量，燃脂瘦身的好幫手。同時因為成本便宜，不受場地和時間的限制，也是目前很受歡迎的一項燃脂科學減肥方法。同樣的，對於初學者來說，建議從20分鐘開始，等到徹底適應之後再慢慢增加時間。