1公斤脂肪竟有這麼大！減掉它至少需要一星期！

身上的贅肉摸起來不多，但其實其中藏著的脂肪可能真的不少。我們經常衡量自己的體重，不管是100斤還是200斤，但是其中到底有多少脂肪，我們並沒有十分明確的概念。今天就給大家說說，脂肪到底長什麼樣子，1公斤的脂肪是多少，減掉這1公斤的脂肪需要多長時間。

1kg脂肪 = 7700大卡

卡路里是我們經常說的熱量的衡量指標，我們每天需要的熱量是女性1800大卡，男性2200大卡。基本上超過這個數量，你就會發胖，如果每天攝入的熱量在這個數值以下就能夠減肥。即使是不運動，人也會消耗1000大卡的熱量，1000大卡也就是4碗米飯的熱量，相當於5個雞蛋加5個蘋果的熱量。

1公斤脂肪等於7700大卡的熱量，這個數量可就大了，相當於很多食物的熱量，大約是14個巨無霸漢堡包、96根中等大小的香蕉、33個豬肉餡包子、3斤薯片。。。7700大卡相當於一個成年男性3天的飲食熱量，是一個成年女性4天的飲食熱量總和。

這個數字的驚人的，這個數值越大就意味著減起來越難，想要減肥這1公斤熱量，你可能需要斷食3到4天。

減掉1kg脂肪要多久？

我們不可能完全斷食，斷食減肥的後果是致命的，危害健康而且容易反彈。我們需要做的事情是每天少吃一些，以減少攝入熱量，然後每天多運動一些，以增加消耗熱量。如果從今天開始每天少吃一個包子或者一碗白米飯，需要一個多月才能減掉7000大卡的熱量。如果每天堅持跑半個小時的步，需要20多天的時間才能消耗掉身體裡面7000大卡的熱量。

如果每天少吃一碗白米飯，加上運動半個小時，需要半個月的時間才能減掉。如果每天少吃2碗白米飯，再運動1個小時，需要一週的時間才能成功減掉這2斤的脂肪。

超重人士的減肥之路有救了！

其實每天少吃2碗米飯，再運動一個小時，能堅持下去這已經是很難得的了。按照這樣的減肥效率算的話，每週減掉2斤肉，算是比較正常的減肥數字了，而且反彈的機率也是很小的。2個月減掉將近15斤，這已經算是比較客觀的減肥效果了。