你的腸道健康和大腦神經焦慮之間有什麼聯絡？
腸道或胃腸系統 （GI） 是一系列器官、神經、激素和細菌，它們共同作用以促進食物消化。大腦透過中樞神經系統 （CNS）直接連線到胃腸道，訊號在兩者之間流動以控制消化的某些方面。
胃腸道內壁是另一個重要的控制中心，腸神經系統 （ENS）。ENS 擁有 1 億個神經細胞，可以獨立於大腦運作。科學家認為，它可能在腸道與人的心理健康狀態之間的關係中發揮作用。
根據2015年對腸腦軸的評論，ENS 和大腦進行交流以控制胃腸道過程，將大腦中的認知和情緒功能中心與胃腸道機制聯絡起來。研究人員認為，這種交流系統可能會影響動機和更高的認知功能。
專家認為，ENS 還可能引發腸易激綜合徵 （IBS）和其他消化系統疾病患者的巨大情緒變化。胃腸道的刺激可能會向中樞神經系統傳送觸發情緒變化的訊號。
一、腸道健康如何影響焦慮？
許多研究都集中在腸道微生物群與焦慮之間的聯絡上。腸道微生物群是人體腸道或胃腸系統 （GI） 中的一個微生物系統，由人體維持最佳健康所需的數以萬億計的細菌、真菌和病毒組成。
腸道微生物群在調節免疫系統和處理消化食物中的能量方面發揮著重要作用。微生物群的變化會影響這些功能，科學家們認為心理健康也會受到影響。
2019 年的一項評論表明，壓力和抑鬱可以透過壓力荷爾蒙、炎症和自主神經改變來重塑腸道微生物群的組成。腸道微生物群透過釋放可以改變飲食行為和情緒的代謝物、毒素和神經激素來做出反應。
2017 年的一篇綜述進一步探討了這種關係，表明胃腸道炎症透過釋放細胞因子（小蛋白）和神經遞質對微生物群施加壓力。研究人員認為，炎症細胞因子水平升高與抑鬱和焦慮症狀直接相關。
腸易激綜合徵 （IBS）是一種涉及炎症和疑似腸道菌群改變的胃腸道疾病，44% 至 88%的患者同時出現焦慮和抑鬱。需要更多的研究來評估這種關係是否是因果關係。
上述2015 年的評論參考了對動物的研究，這些研究表明微生物群也會影響壓力反應和焦慮樣行為。根據2021 年的一項綜述，腸道微生物群在下丘腦-垂體-腎上腺 （HPA） 軸的發育和功能中發揮作用。下丘腦-垂體-腎上腺 （HPA） 軸協調一個人的適應性壓力反應，功能失調的 HPA 通常與焦慮和抑鬱症有關。
腸道微生物群還調節神經遞質的產生，例如血清素，科學家認為這種化學物質在情緒穩定中起作用。
二、焦慮症狀
每個人都會經歷某種形式的焦慮。但是，如果一個人因過度擔心而無法過上日常生活，他們可能患有焦慮症。
根據國際精神疾病聯盟（NAMI）的定義，焦慮症是一組相關的疾病，每一種都有獨特的症狀。但患有焦慮症的人通常會在沒有威脅的情況下經歷持續的恐懼或擔憂。
焦慮和抑鬱都與持續的低度炎症有關。患有涉及疑似腸道微生物群改變的炎症性疾病的人，如腸易激綜合徵 （IBS），也有很高的心理健康狀況，如焦慮和抑鬱。
三、管理焦慮的方法
幾種治療方案可以幫助人們控制焦慮症狀。
醫療保健專業人員可能會推薦多種方法的組合，治療方法將根據一個人的症狀、偏好和總體健康狀況而有所不同。
1.輔導
心理療法或“談話療法”是焦慮症的常見治療方法。幾種型別對焦慮症有效，包括：
認知行為療法 （CBT ）：大量研究表明 CBT 在治療焦慮症方面的功效。CBT 專注於尋找策略來減少導致焦慮的信念和行為。
暴露療法：這種行為療法可以幫助人們克服特定的恐懼症。精神病學專家指導人們將自己暴露在引發恐懼或恐慌的情況或刺激中；隨著時間的推移，這些感覺會減少。
接受和承諾療法（ACT）：這種療法使用目標設定和正念來減少焦慮。ACT 是一種較新的心理治療形式，但研究已將 ACT 與改善心理健康和生活質量聯絡起來。
2.藥物
醫療保健專業人員也可能開出治療焦慮症的藥物。藥物不能治癒焦慮，但可以幫助緩解症狀。
治療焦慮症最常見的藥物型別包括：
抗抑鬱藥：有許多型別的抗抑鬱藥透過糾正大腦中的化學失衡來減輕焦慮症狀。常見的型別包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）和5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）。
抗焦慮藥物：最常見的抗焦慮藥物是苯二氮卓類藥物。這些可以幫助減輕焦慮症狀，但由於存在依賴風險，通常只在短期內開具處方。
β-受體阻滯劑：這種藥物主要用於治療高血壓，但也可以幫助緩解焦慮的身體症狀，例如心跳加快和顫抖。
3.放鬆
人們可以嘗試多種壓力放鬆技巧來減輕焦慮，包括：2019 年的一項研究調查了 1，151 名成年人，包括那些冥想的人和不冥想的人。研究人員發現，正念透過增加認知重新評估（一種情緒調節策略）和減少焦慮、沉思和抑制情緒來減少焦慮。
4.鍛鍊
2020 年的一項研究發現，體育活動可以預防臨床和非臨床環境中的焦慮症。運動是身體活動的一部分，也顯著減少了焦慮症狀。
身體活動減輕焦慮症狀的機制尚不清楚，但研究人員認為這可能是生物和生理因素的結合。
四、改善腸道健康的建議
科學家們認為，採取措施改善腸道健康也可能有助於控制焦慮。
研究的重點是在人的飲食中新增益生菌以及透過高纖維和低飽和脂肪飲食促進健康腸道細菌的益處。
1.益生菌
益生菌是在發酵食品和膳食補充劑中發現的活微生物。益生菌可以幫助一個人的身體維持一個健康的微生物群落，或者幫助它在受到干擾後恢復健康。
許多研究探索了益生菌恢復因壓力和焦慮而受到干擾的腸道菌群平衡的潛力，以及這是否能改善焦慮症狀。
2021 年的一項研究表明，益生菌誘導的腸道微生物群調節與壓力/焦慮緩解之間存在潛在聯絡。2019 年的一項研究表明，攝入益生菌菌株植物乳桿菌（ L。 ） P-8 12 周可以緩解成年人的壓力和焦慮。
2019 年的一篇綜述進一步強調了一項涉及日本醫學生的研究，其中益生菌補充劑改善了睡眠、自主平衡和排便習慣，並降低了壓力和皮質醇水平。
2.飲食
研究人員還研究了飲食如何影響一個人的腸道菌群，以及這與壓力和焦慮之間的關係。
上面提到的2019 年綜述表明，飲食影響腸道細菌組成，而常量營養素影響腸道微生物群。
研究人員強調少食用動物蛋白、飽和脂肪、精製或人造糖等食物可以支援健康的微生物群。
該研究進一步表明，堅持高質量的飲食，如地中海飲食，可以降低患抑鬱症的風險。
地中海飲食具有抗炎作用（炎症是焦慮和抑鬱的危險因素），飽和脂肪含量低，膳食纖維含量高，進一步加強了其在支援健康微生物群方面的作用。
3.何時與醫生交流
如果一個人出現焦慮症的症狀，他們應該與醫療保健或精神病學專業人士交談。專業人士可以就治療方案向他們提供建議，並指導他們獲得必要的支援。
同樣，如果人們遇到持續的消化問題，應該尋求醫療建議。醫療保健團隊將能夠確定可能導致它們的許多潛在問題，包括它們是否與焦慮症有關。
與合格的營養師討論如何改善飲食以及如何增加益生菌的攝入量也是值得的。
五、總結概括
腸道健康和焦慮症是美國常見的健康問題。探索這些疾病之間聯絡的研究人員將重點放在“腸腦軸”上，這是一個由神經、激素和細菌組成的複雜系統，可以讓這兩個器官進行交流。
研究表明，壓力可以改變腸道微生物群的組成，腸道微生物群是胃腸道中的一種微生物系統，對人們的健康起著重要作用。一個人的腸道微生物群也參與了他們適應性壓力反應的發展和功能。
在一個人的飲食中新增益生菌可能有助於調節他們的腸道菌群，這也可能有助於改善壓力和焦慮症狀。遵循健康飲食可以進一步支援健康的腸道微生物群組成並降低患抑鬱症的風險。
出現焦慮或消化問題症狀的人應與醫療保健專業人員交談，他們將能夠就治療方案向他們提供建議。
資料來源：
https：//www。medicalnewstoday。com/articles/gut-health-and-anxiety
翻譯編輯：生活100
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