腰不好就要睡硬板床？保護好腰，要增強腰背部肌肉

應該有

很多人都聽說過這樣一句話：“

腰不好，要睡硬板床

”。真的是這樣嗎？其實，床太硬太軟都不好，硬度適中、睡著舒服的床，才是適合的。

保護好腰

減輕腰痠背痛

，

除了要選對床墊之外還要增強腰背部肌肉。

沒有！睡硬一點的床是相對軟床來說的，不是讓你睡硬板床的意思。

我們人體的正常脊柱從側面看應該是一個呈現 S 型的曲線。如果睡的床太硬，仰臥時就會使得腰部懸空得不到支撐，身體就只有幾個支點與床接觸，為了維持平衡，肌肉就會一直處於緊張狀態，就會感覺很疲勞痠痛，就達不到睡覺放鬆的效果，時間久了，還會引發腰肌慢性勞損、脊柱曲度消失、側彎等問題。

腰不好，睡硬板床有用嗎？

睡太硬的床不好，可是在軟軟的席夢思裡睡了一晚，第二天起來為什麼會腰痠背痛呢？

因為床太軟會使身體中段陷進床裡，脊柱受力不均，導致肌肉一側過度緊張，一側過度鬆弛，

就容易出現腰背痠痛，所以

說太軟的床

也是腰椎健康的剋星。

腰不好，睡硬板床有用嗎？

為什麼睡軟軟的床也會腰痠背痛呢？

睡得舒服個人感受和舒適度還是重要。

晚上睡在床上，可以輕鬆翻身。早上起床，不會因為床墊過於軟塌而起不來。起床之後，腰沒有僵硬和痠痛等不舒服的感覺。

為什麼睡軟軟的床也會腰痠背痛呢？

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我們睡的床墊應該是軟硬適合的，能讓自己的身體曲度能夠能和床自然貼合，不管我是平躺著睡位還是側著睡，甚至趴著睡，床墊都能讓脊柱保持正常的生理曲度。

不同的人，適合的床墊是不一樣的，可以根據自己的實際情況進行選擇。

比較瘦的人可以選擇較軟的床墊，比較胖的人選擇相對硬一點的床墊。

女生可以選相對較軟的床墊，男生可以選擇相對較硬的床墊，老年人建議選擇略微偏硬的床墊。最後選床墊時一定要親自上去躺一躺，體驗一下是否舒適。

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如何判斷床墊適不適合自己？

如何判斷床墊適不適合自己？

強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性，可以減慢脊柱退變的速度。

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仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩和頭部為支點發力，將身體抬起來，使大腿、臀部、腰部、背部成一條直線。身體抬到最高位置後保持5秒，然後慢慢放下，休息5秒鐘。1組30個，每天練習三組

如何科學選擇床墊呢？

俯臥在

瑜伽墊上，

雙手放在

身體兩側，同時抬起頭和胸部，雙腳也要跟著抬起，儘量讓腹部支撐身體

，保持5秒，然後慢慢放下。

每天做60次，可以分2~3組

完成

。

如何科學選擇床墊呢？

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人體關節裡面存在著一種起“潤滑劑”作用的關節營養液，可以避免骨頭之間的摩擦。但是隨著年齡的增長，骨關節獲得的營養越來越少，製造營養的能力也在減退，所以及時補充關節營養很重要。

氨糖可以幫助修復磨損的關節軟骨，

催生和補充關節滑液

，

從而不斷潤滑關節軟骨面

，

減少磨損

，延緩關節老化。

氨糖主要存在於蝦、蟹等殼中，日常飲食很難獲取，可以透過膳食補充劑來補充。

氨糖是發展速度比較快，現在已經到了第五代氨糖，蛋殼膜氨糖。蛋殼膜氨糖的吸收比較好，見效快，副作用也比較小，就是價格比較貴。它裡面含有蛋殼膜素和小分子膠原蛋白，在補充氨糖的同時，也補充了膠原蛋白。