早餐最饞它，我家一週吃5次，低卡營養又健康

春節胡吃海喝臉變大了，腰變粗了，體重直線上漲，春節過後必須要把減肥這件事提上日程了，減脂期主食的選擇是關鍵，主食選得對，減脂速度得加倍，所以我們要儘量選擇升糖指數低的食物，比如玉米、山藥、土豆、糙米、燕麥片、南瓜等，都是減脂期的優質碳水，在我吃膩了這些主食的時候閨蜜給我介紹了這款燕麥麩皮，

燕麥麩皮是燕麥的麩皮，是一種優質粗糧，比燕麥的熱量要少很多，營養成分含量卻比燕麥多很多，燕麥95%的水溶性膳食纖維分佈在燕麥麩皮上，是燕麥含有膳食纖維最多的部分，遇水膨脹30倍，飽腹感強，通常被超模們拿來做代餐，

春節過後這種粗糧要多吃。

燕麥麩皮對減肥很有幫助，但很多人卻不知道要怎麼吃，今天小編就給大家分享燕麥麩皮的新吃法，做法非常簡單，只需要攪一攪，拌一拌，烤一烤，營養美味又飽腹，越吃越瘦。

【食材】

燕麥麩皮50克，0蔗糖酸奶90毫升，雞蛋1個，香蕉1根，葡萄乾15克，蔓越莓幹 10克，泡打粉3克

【做法】

第一步:

首先準備一根熟透的香蕉，剝去外皮後再分成小段後再放入玻璃量杯中，接著用勺子把香蕉壓成泥，也不需要壓太碎，保留些顆粒感也是可以的。

第二步:

香蕉泥裡打入一個雞蛋、倒入一瓶0蔗糖酸奶，用筷子充分攪拌均勻，使雞蛋液、香蕉泥和酸奶完全融合在一起。

第三步:

接著倒入燕麥麩皮、切碎的葡萄乾（葡萄乾要用麵粉水提前清洗乾淨）和泡打粉，用筷子攪拌均勻，攪拌成這種比較黏稠的麵糊。

第四步:

再把麵糊倒入模具中，模具要提前墊上油紙防粘，全部倒好後用矽膠鏟抹平，再震一下，震出裡面的氣泡，最後撒上一些蔓越莓幹。

第五步:

送入微波爐，高火微波10分鐘。

老式微波爐只能用來熱菜，這款大宇的微波爐不僅顏值而且高性價比也很高，有12項智慧選單，一旋一扭即可操作完成，廚房小白不用擔心不會操作，還帶有五檔火力調節，一鍵解凍，20L大容量，非常實用。

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第六步:

時間到，燕麥麩皮蛋糕就做好了，這款蛋糕無油無糖無麵粉，高膳食纖維高蛋白，拿來做代餐既營養又飽腹。

第七步:

最後再切成小塊，口感鬆軟且豐富，要想健康減肥，就要保證營養均衡，早餐吃上2到3塊，再搭配一杯純牛奶就是一頓營養全面的減脂早餐了，節後想減肥的朋友不妨試一試。

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