頸椎病？這麼做就對了！

大家一聽到頸椎病或許就會想到老年人吧，大家都覺得這是老年人的專利，但是隨著現代社會的發展，頸椎病逐漸年輕化，讓年輕人不再有往日的朝氣，將人折磨得苦不堪言，那麼在日常生活中，我們怎麼做才能預防它呢？下面是我整理的一些日常鍛鍊、日常運動方式和日常預防的方法，簡單實用，一起來看看吧！

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日常鍛鍊

1。 頸部運動

可以在日常生活中用頭做筆寫米字，透過不斷地寫米字可以放鬆頸椎的肌肉，鍛鍊頸椎的活動度。

2。 搖動上肢

左臂搖動二十次，右臂搖動二十次。

3。抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可做五十次。

4。項背部肌肉鍛鍊

雙手扣在一起放在頭的後邊，頭向後頂，手和頭進行對抗性的動作來鍛鍊頸後部的肌肉力量。

02

日常運動

1。游泳

游泳是頸椎病患者鍛鍊的一種很好的方式，游泳時需要抬起脖子換氣，雙手往前推，用力拉，這種方式能夠緩解平時我們長時間伏案工作時給脖頸帶來的緊張和不適，能夠鍛鍊我們頸部肌肉，如果會游泳的話，一週可以進行3-5次的游泳鍛鍊，對頸椎病的曲度都有很好的促進作用。

2。快走

快走是一項涉及全身的運動，相比於慢跑，快走更適合頸椎病患者，快走時透過肌肉的交替的收縮和放鬆，能夠鍛鍊脊柱的平衡、協調能力，可以有效緩解血液迴圈、促進血液迴圈、改善頸椎病。

3。 騎腳踏車

騎腳踏車是一項很好的運動方式，不僅能提高我們的心肺功能，還能防止大腦老化，同時也能使我們的全身得到鍛鍊。

03

日常預防

1。 睡覺時選擇合適的枕頭，推薦使用蕎麥皮枕頭，此外，要注意睡覺姿勢，最好平躺，選擇窄一點的枕頭，儘量保證能擱在脖子下面（以一個拳頭高度為佳）。睡覺時，頭輕微有些後仰，能保證頸椎的輕微弧度，坐公交時不低頭睡覺。

2。使用電腦時儘量使眼睛與螢幕平視，不要長時間低頭玩手機，不要躺在沙發上看書看手機。

3。工作時，要多活動，可以按照上述日常鍛鍊的方式進行活動，儘量每隔一個小時左右起來走走，喝喝水、上個廁所等。

4。注意脖頸保暖，夏天開空調時儘量不要直吹脖頸，秋冬季節要注意穿高領衣服，儘量保證脖頸不要受涼。

以上就是頸椎病患者在日常生活中可以鍛鍊的方式和日常注意事項，平時可以嘗試做起來，但是對於一些嚴重的頸椎病患者還是建議儘早去醫院進行科學系統的治療，早治療早見效！