靜態5式伸展瑜伽，溫養脾胃，促進蠕動，排出溼氣更輕鬆！

瑜伽動作分為靜態和動態兩種，常見的動態動作有登山式、戰士一至三式、拜日式等，這些都是極為經典的流動序列，可以充分的燃燒脂肪，塑造出優雅的形體，但是除了這些動態動作之外，還有一部分靜態瑜伽體式，側重於安定心神、調理血氣、冥想放鬆等。

今天我們要介紹的就是有助於促進血液迴圈、調理臟器脾胃的瑜伽體式，我們都知道在生活中有很多人消化不好，常常感到口苦無味、舌苔發白，這些都是腸胃失調的表現，如果放任自流很有可能引發面色蠟黃、四肢無力，嚴重的甚至影響正常生活，所以調理脾胃非常的的有必要。中醫中有脾經和胃經兩條線路，

脾經起於足大趾內側端（隱白穴），沿內側赤白肉際，上行過內踝的前緣，沿小腿內側正中線上行；胃經起於迎香穴，從頭走足。屬胃絡脾，與足太陰脾經相表裡

，在你瞭解了脾胃經絡的走向之後，在運動健身中你就可以有針對性地進行按摩、按壓。

我們今天所要介紹的5式瑜伽動作相對溫和，透過長時間的拉伸刺激脾經、胃經脈絡，在體式長時間的保持中你會越來越安穩，內心也能從靜態的練習中得到沉澱，按照你舒服的方式鍛鍊即可，下面我們來看看具體動作。

1、背後扣手呼吸：

站立調整，背後十指向後，懸肩後展，吸氣手臂向遠、向上，呼氣落回；

動態跟隨呼吸，平推頭頸，不要讓肩頸向前探身，持續獲得肩前側的展開；

最後一次呼氣落回雙手，鬆開雙手回到山式。

2、半蓮花調息（左）：

慢慢睜開眼睛，交換雙腿山下的位置，同樣以半蓮花的坐姿盤坐，如果做不到的話請用簡易式坐姿；

智慧的手印放在膝蓋上掌心向上，肩膀自然下沉遠離雙耳，感受自己深長的呼吸狀態；

在呼吸的過程中幫助脊柱不斷地向上延展，最後1個呼吸後準備進入到下一個動作。

3、側展手臂式（右）：

右側的側展練習，呼氣落回身體，調整反側，右臂伸展，手與面部同高；

頭落瑜伽墊，慢慢轉回身體右側，左手撐地，左腳點地，創造脊柱背部垂直地板；

感受右臂的前側以及胸腔完全的開啟，在這裡保持順暢的呼吸。

4、仰臥山式：

呼氣撤出，調整身體，仰臥地板，併攏兩腿，腳跟遠蹬，手臂貼緊，掌心向下；

吸氣鉤扣大拇指，手臂深舉過頭頂，呼氣下沉腰背，下沉雙肩；

每一次吸氣試著讓兩臂、兩腿向相反方向對抗，呼氣落回。

5、下犬式：

呼氣落手，撤左腿向後，吸氣手臂後推，呼氣壓住腳跟、腳掌，創造坐骨的上提和腳跟的下壓；

延展腿的後側，手臂向後推送，讓重心落在兩手、兩腳，自然的呼吸保持，展開腋窩，感受身體在下犬中的穩定。

瑜伽是一項講究平衡的運動，動靜結合，相輔相成，在運動中感受身體變化，你會會獲得更多體會。