體內缺乏維生素B12，身體會有“暗示”，你是否留意到了？

維生素是人體內不可缺少的一類營養元素，其中還有很多種類，如維生素C，維C廣泛存在於很多食物中，大家比較熟知。但對於維生素B，可能大很多人沒有這麼熟知，維生素B不是單一的維生素，它還包含多種維生素，B1、B2、B3、B9、B12等。

有位網友來信，說她和朋友聊天時，她朋友家小孩查出維生素B12缺乏症，自己想了解一下這種維生素，想知道缺乏的話身體會有什麼表現，擔心自己家孩子也缺乏。那麼，體內缺乏維生素B12，身體會有什麼暗示？你是否留意到了？吃什麼可以補充呢？下面就向大傢俱體介紹一下，若缺乏及時補，別一直拖著。

體內若缺乏維生素B12，身體會給出哪些“暗示”?

維生素B12可以

促進紅細胞的成熟，

對於維持人體正常的造血功能有重要意義，所以如果缺乏了，影響到了造血功能，紅細胞不能正常發育繁殖，容易引起

貧血

。拖時間長了，還可能會變成

惡性貧血

，對健康的影響更大。

這位網友說她朋友家小孩得了維生素B12缺乏症，其實早期的身體表現就是

身體無力，手腳容易發麻，記憶力還會下降

，若是長期下去，有可能就會出現惡性貧血的情況。

缺乏維生素B12 ，影響到了紅細胞，紅細胞容易變“碎”，進而會釋放出較多的膽紅素，而膽紅素過高，滲入到面板中，又易

引起皮膚髮黃

，臉色看上去比較差。

維生素B12還會

影響到神經系統的調節，

若缺乏，神經所需要的也能夠有物質的合成會減少，大腦神經和組織受損，人的情緒或會出現比較大的波動，動不動就

生氣、焦慮

，進一步還會

影響到睡眠

。

此外，

視覺神經

也容易受到影響，視網膜血管被阻塞，容易引起

視線模糊、視力下降

等不適。如果長期缺乏維生素B12 ，眼部受損或會更重，不要等到不可逆時才開始重視，要及時補充。

維生素B12還

參與葉酸的代謝

，很多朋友可能都忽視了葉酸的重要性，覺得只有孕婦才需要補充，但其實不是，特別是對於

高血壓人群

來說，葉酸是否充足很重要。若缺乏維生素B12，葉酸代謝失常，進而容易引起同型半胱氨酸這種物質的水平升高，會

增加心腦血管疾病風險

。

由此可見，缺乏維生素B12，可能會出現這些相關的身體表現，想要確認自己是否缺乏，建議及時去檢查一下體內的

血清維生素B12水平

。若缺乏，也伴有這種不適，就要早點補充了，別拖成大問題，那麼，該如何補充呢？

吃什麼可以補充維生素B12?

維生素B12在動物內臟中的含量較為豐富，如

豬肝、牛羊肝

等，平時可以適當吃點，注意別吃太多，因為這些食物中的

膽固醇

也比較高。還有

乳製品和蛋類

食物中也含有較多的維生素B12，平時可常吃點。

其實更為重要的是，要養成

均衡膳食

的好習慣，“

雜食動物

”什麼都吃點，補充多種營養元素，不僅是維生素B12 ，其他維生素是其實也不容易缺乏。

如果

嚴重缺乏維生素B12，

日常的食補不能滿足身體所需，可以在醫生的指導下科學合理的服用

補充劑

來補充。但提醒大家，有而不要過量進補，若

過量補充，

反而容易帶來一定的副作用，如

面部浮腫、溼疹、噁心、嘔吐

等。

而如果不缺乏，也沒必要刻意補充。

哪些人

更

要多注意些，可能需要補充？

長期挑食偏食，或者節食減肥，每天只吃素食的人

，容易缺乏，或需要補充。

對於

有胃病要長期吃藥的人

也要注意，因為長期吃藥可能會降低機體對維生素B12的吸收和利用，再加上本身腸胃功能下降，可能吸收也比較有限，容易缺乏，要適當補充。

綜上所述，體內若缺乏維生素B12，身體通常會給出以上幾個暗示，你是否留意到並重視了？上面提到的幾種食物中富含維生素B12，平時可適當吃點，尤其是對於易缺乏人群來說，更要多注意。若已經缺乏卻一直不補，小心拖久了問題變大。