在30分鐘內燃燒卡路里的最佳方式是什麼？

也許我應該把這篇文章命名為

"每單位時間內最好的通常從事卡路里燃燒活動"

。

畢竟，你可以透過瘋狂地整天在樓梯上走來走去來燃燒許多卡路里，直到你最終在某個時候崩潰。不過，這不是一個實用和安全的選擇。

你還可以進行一系列基於地面的體重鍛鍊，跑步和下巴向上幾個小時，直到你真正耗盡你的能量供應。但誰有時間呢？

不多，也不建議這樣做，除非你是一個精神病狂熱分子，並且在經濟上能夠投入寶貴的時間。

這個討論集中在簡單的卡路里攝入與卡路里輸出的現實，務實的運動選擇和明智的飲食上。

營養和減脂的文章

關於明智的飲食，已經有很多很棒的資訊可以幫助你支援你的飲食。

這需要紀律，但如果你真的想做出改變，你可以做到。看看這些好文章：

碳水化合物：好的、壞的和醜陋的

Endomorph的故事：如何使用你擁有的東西

食物金字塔之死：當科學不是看起來的那樣

附帶一個現實的遊戲計劃

假設您可以增加食物攝入量，以下是一些使用傳統模式和方案的現實鍛鍊選項。

它們都基於每個會話三十分鐘的可管理時間 - 如果您認真進行更改，您肯定可以找到時間。如果你不認真，那就停止閱讀這篇文章。

“每單位時間所需的努力越高，燃燒的卡路里就越大。這對您的體重增加或減肥目標都有巨大的影響。

關於這一點，你為什麼要讀這個書

？

您是否正在尋找一種可以抵消您不良卡路里攝入量的運動活動？

您是否正在尋找一項活動來啟動您雜誌流行的鍛鍊計劃，但該計劃一直不起作用？

您是否有興趣瞭解，如果您最終越過界線並進行合理的鍛鍊計劃並結合合理的食物攝入量，您需要做什麼？

您是否正在尋找有效的選擇來增強您目前的結果產生的方案，以將其提升到一個新的水平？

在繼續前進之前，請了解以下事實：

一般來說，消耗比你消耗的更多的卡路里會導致額外的身體脂肪儲存，所有其他因素都是平等的。如果你鍛鍊並燃燒X卡路里，但隨後消耗超過X卡路里加上你每天的基礎代謝卡路里需求，那麼你很可能會儲存更多的身體脂肪。停下。

如果您遵循高碳水化合物飲食，但在蛋白質和脂肪方面消耗較少的卡路里，那麼在最佳肌肉質量發育方面，您的身體可能會受到影響。你也許可以鍛鍊更長時間，但你健美和依賴卡路里的肌肉的能力可能會受到限制。

如果你遵循高蛋白和高脂肪的飲食，並避免低碳水化合物的攝入，它可能會限制你的能量罐，降低你的飲食能力。您可能沒有足夠的能量來推動短期最大的肌肉纖維招募工作。這反過來又會限制最佳的肌肉纖維刺激和潛在的即將到來的生長刺激。

閱讀：您可以最大限度地減少肌肉體積的增加。

生長並擁有最佳的肌肉質量百分比（男性和女性）可以讓您避免過多的體脂儲存，前提是您的總卡路里攝入量不超過您的總卡路里消耗。然而，您的高強度運動努力可能會下降，因為缺乏相對於您的運動或能量需求的即時糖原（碳水化合物）儲存。

底線：你會更早地耗盡高強度訓練燃料。

誰在這裡贏了？低碳水化合物/高脂肪和蛋白質攝入量組還是蛋白質和脂肪攝入量較高的碳水化合物/正常攝入量組？由於各種因變數，沒有簡單的答案。

但無論您選擇哪種選擇，您現有的體重秤體重和身體成分評估確實為進一步的實驗提供了評分點。

如果你現在還不知道這一點，那就知道吧。

一般來說，運動在活動期間不會燃燒大量儲存的身體脂肪。

同樣，在訓練期間，從事最大的卡路里燃燒活動不會利用儲存的（脂肪）卡路里，但可以在訓練後 - 只要它與較低的卡路里攝入量相結合。它不是很大，但它有貢獻。

普通鍛鍊期間燃燒的卡路里

知道根據您的能量消耗（運動）和總卡路里攝入量（食物消耗）您會增加或減輕體重秤體重，請了解以下內容。

這些是一些現實的卡路里燃燒選項，可以幫助您注意上述內容。

按排名順序，以下是基於30分鐘活動的有效（或無效）卡路里燃燒活動，該活動基於30分鐘的活動，適用於30歲的190磅/ 86公斤男性和30歲的125磅/ 57公斤女性。

目標是獨立於特定肌肉構建鍛鍊的縱骨及卡路里燃燒（提示，提示）。

”在訓練期間，從事最大的卡路里燃燒活動不會利用儲存的（脂肪）卡路里，但可以在訓練後 - 只要它與較低的卡路里攝入量相結合。

以下是活動，從平均卡路里使用量從高到低列出：

Versa Climber上的間歇訓練@ 1：00 hard/：30 easy

男性 = 617 卡路里

女性 = 389 卡路里

注意：如果您使用過VersaClimber，您就會知道這是一種愛/恨的關係。這類似於用一個裝滿二十美元鈔票的麻袋作為點燃，在火上烹飪美味的T骨牛排。是的！呸。

固定迴圈 – 全力以赴

男性 = 451 卡路里

女性 = 285 卡路里

阻力迴圈力量訓練 @ ：45 的工作和：20 休息

男性 = 371 卡路里

女性 = 234 卡路里

體重運動迴圈

男性 = 370 卡路里

女性 = 229 卡路里

注意：這是在30分鐘內儘可能多地回合，每個回合10次重複，包括俯臥撐，引體向上（或最大），空氣深蹲和跳躍千斤頂，在練習和回合之間休息最少。

以每英里 12：00 的速度跑步

男性 = 365 卡路里

女性 = 222 卡路里

新兵訓練營課程 - 各種練習和時髦的舞蹈動作

男性 = 357 卡路里

女性 = 220 卡路里

跑步機步行@每小時5.0英里

男性 = 308 卡路里

女性 = 211 卡路里

傳統力量訓練

男性 = 217 卡路里

女性 = 137 卡路里

注意：在兩組之間休息3：00，但每組都全力以赴

普拉提

男性 = 158 卡路里

女性 = 100 卡路里

瑜伽

男性 = 113 卡路里

女性 = 71 卡路里

瞭解什麼適合您

許多資訊和潛在的混亂都在那裡，所以請閱讀並瞭解上述事實。

如果您進行更多（45分鐘）或更少（20分鐘）的運動，請進行相應的調整。但要明白，每單位時間所需的努力越高，燃燒的卡路里就越大。這對您的體重增加或減肥目標都有巨大的影響。

“你還可以進行地面體重鍛鍊的組合……幾個小時，直到你真的耗盡了你的能量供應。但誰有時間呢？

為了燃燒最大的卡路里以促進身體脂肪的減少，努力訓練併產生卡路里消耗赤字。

為了生長肌肉組織並同時使用新組織來燃燒更多的卡路里，請使用苛刻的阻力訓練，並將其與相對卡路里攝入量平衡相結合。

教育自己卡路里的型別以及它們是如何代謝的。

這不僅包括蛋白質，脂肪和碳水化合物，還包括每種物質的型別，例如：

低血糖與高血糖碳水化合物

飽和脂肪、多不飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪

瘦肉蛋白與脂肪蛋白

明智地、響應性地使用這些資訊來幫助您實現培訓目標。