經常失眠怎麼辦？聽聽主任怎麼說吧！

隨著現在生活水平的提高，人們的生活壓力也越來越大，所以就會有越來越多的人會失眠，那治療失眠也是我們很多人想要解決的問題，當然解決失眠不是盲目的解決，我們首先要清楚為什麼會失眠，是屬於哪種失眠，這樣我們才會找到合適的方法解決。

失眠的原因是什麼？

1、環境原因：突然改變睡眠的環境會給身體帶來不適應，所以也會失眠。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素：情緒不穩定也是失眠的重要原因，如果有突發事件讓心情上不開心，鬱悶，這樣會導致一整天的情緒，所以在晚上休息時情緒沒有穩定下來，從而導致失眠。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

失眠的表現有哪些呢？

1、胡思亂想：很多人在躺倒床上後悔不由自主的胡思亂想，腦子裡像放電影一樣，怎麼都停不下來，以致很難進入睡眠狀態。

2、睡眠質量不好：有些人睡醒之後感覺和沒睡一樣，渾身痠痛，這就是睡眠質量不好導致的，出現這種情況應該認真找出原因並加以改善。

3、容易被驚醒：睡眠較輕，難以進入深度睡眠，就會對周圍的動靜比較敏感，及時很小的聲音也會被驚醒，也有的是對燈光比較敏感。

4、入睡困難：入睡困難主要表現為不能熟睡，早醒、醒後無法再入睡。

5、惡夢不斷：多夢也是失眠的症狀之一，很多人會整晚噩夢，頻頻從惡夢中驚醒，嚴重影響睡眠質量。

治療失眠的方法有哪些？

1、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

2、臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

3、床的舒適度：把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的。

4、定期運動 面對壓力：劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有 助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

5、睡眠的環境：睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

6、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。