斜方太厚怎麼辦？常做這4個動作，讓你告別厚斜方擁有氣質天鵝頸

斜方肌真是一塊男生愛女生恨的肌肉啊，男生希望自己身上每一塊肌肉都是壯壯的，而女生卻不是這樣想的。女生斜方肌如果看起來發達的話，就會顯得頭大脖子粗，顯得我們的脖子短，整個人的氣質就提不上去。在這個追求細平肩的年代，這樣很不符合大眾對女性的審美，大眾喜歡的是脖子如天鵝頸部一般，線條優美而纖細，最常見的就是劉詩詩的那種纖細好看的天鵝頸。那我們應該怎樣才能擁有這迷人的天鵝頸，告別看起來厚厚的斜方呢？今天我們就來詳細講解一下，為什麼你的斜方看起來那麼厚，以及如何去消除它，讓你擁有美麗天鵝頸。

為什麼斜方看起來那麼厚

那麼斜方肌看起來比較厚，是什麼原因造成的呢？其實並不是你的斜方肌真的很厚，而是由於你的體態出現了問題，主要問題就是頭前引和圓肩。頭前引和圓肩都會使我們的斜方肌被拉長，所以整個斜方肌面積就會看起來更大，所以顯得我們的脖子非常短，而且斜方肌好像變厚了。想要讓斜方肌變薄，其實糾正頸部前引和圓肩駝背就可以了，等你的頸椎挺起來，肩胛骨縮回去了以後，我們的斜方肌就會從視覺上變薄了。

如何改善

我們之所以看起來斜方肌比較厚是因為我們的頭前引以及圓肩這兩種不良體態，只要我們將這兩種不良體態糾正了，自然就不存在這種問題了。下邊我們就看一下怎麼解決這兩個問題。

頭前引：

頭前引主要是因為我們的頸伸肌以及上斜方緊張，而我們的頸屈肌過於鬆弛。所以我們只要針對性地強化和鬆解就可以了。

第一個動作：上斜方拉伸

動作要點：注意兩側肩部水平，頭先側傾之後旋轉，每側拉伸保持30秒

第二個動作：平躺下顎微收

動作要點：頸屈肌發力強化，頸伸肌自然放鬆，一舉兩得，最好做這個姿勢的時候有家人輔助，一次1分鐘左右就可以，一點點強化。

圓肩：

圓肩主要是因為頸屈肌以及下斜方無力，而上斜方和胸部肌肉過緊。而我們上邊做頭前引已經做了頸屈肌以及上斜方的強化和鬆解。所以這邊我們再針對胸部鬆解和下斜方強化兩個動作就可以。

第一個動作：胸肌鬆解

動作要點：動作開始之後肘要比肩高，身體對向旋轉，配合呼吸，每側拉伸保持30秒

第二個動作：下斜方強化

動作要點：身體挺胸，腳後跟、臀部、背、肩貼緊牆面站立，雙手屈肘掌心朝前用力向後下方貼近牆面，配合深呼吸。

總結

上邊針對頭前引以及圓肩所做的調整，肯定會有效果，經常做練習會使得大家的體態得以矯正，也會讓我們的斜方肌看起來不那麼厚。但是需要注意的是，平時在走路坐姿的時候，要時刻注意圓肩探頸問題，儘可能地避免習慣性圓肩探頸。訓練糾正是一方面，日常習慣也很重要。希望這篇文章可以幫助到大家，有什麼疑問或者建議，歡迎下邊留言討論。