增肌期間怎麼吃？一份最全的增肌食譜推薦

增肌這個詞雖簡單，但卻包含著很大一部分內容，增意味著長大，肌，意味著肌肉，我們要做的事就在增肌期最大限度地增加肌肉含量，而不是增加體重，卻長的不是肌肉，是脂肪。

因此，控制身體的發展方向除了系統的健身訓練外，飲食做好，才能長肌肉，而不是長脂肪。

增肌期間怎麼吃？一份最全的增肌食譜推薦！

這裡我將給你多份增肌食譜，能讓你一個月甚至3個月內無重複美味增肌，一定要收藏好哦！

增肌早餐：

1。 水果麥片70g+凍牛奶+雞蛋兩個+生菜一顆

2。 吐司兩片+香蕉+培根+西藍花一碗

3。 麵包三片+煎蛋+雞肉150g+生菜一碗

4。 玉米一條+牛奶+蝦仁150g+紫甘藍切碎

5。 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜

6。 八寶粥一碗+牛奶+椰菜花

7。 三明治一個+酸奶+生菜

8。 蕎麥麵一碗+西紅柿10顆+荷包蛋

9。 小米粥一碗+牛肉150g+幾個聖女果

10。紅薯+鱈魚200g+一個橙子

增肌午飯或晚餐：

1。 米飯一碗+青菜+真菌烤雞肉一份

2。 土豆100g+蒸南瓜150g+萵筍炒雞肉一份

3。 義大利麵150g+胡蘿蔔牛肉200g+蘆筍+蘑菇

4。 通心粉+西紅柿炒牛肉一份+魔芋

5。 蕎麥麵+蘆筍+秋葵炒牛肉一份

6。 米飯+魚類300g+大白菜+茄子

7。 紫薯300g+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉一份

8。 八寶粥一碗+紅燒牛肉+生菜

9。 白薯米飯南瓜粥一碗+胡蘿蔔炒雞肉一份

10。 南瓜50g+河粉200g+白蘿蔔炒牛肉或雞肉一份