怎樣測量體脂？你知道自己體內脂肪是多少嗎？

有那麼一個數字，相信大家都不會感到陌生，從開始接觸健身、去健身房都逃不開它的輪番轟炸，它就是「體脂率」。那應該怎麼測體脂率呢？

1、體脂率是什麼？

體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。也就是說

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。

2、體脂率怎麼測？

很多小夥伴都對如何測量體脂率充滿疑惑，聽說許多種測量方法，有在健身房看到的儀器，有手機軟體自動計算的，有一種卡尺好像也能測；到底什麼樣的測量方法才是準確的呢？

根據某些圖示目測

我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的範圍，但不一定精確。

體脂稱、手握儀器（電阻測試）

這兩種儀器測試法的準確率……其實並沒有想象中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實資料，而且也需要多次測量避免誤差。

體脂鉗（夾）

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的影片的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是透過非常精密儀器裝置來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高階實驗室使用，我們很少能接觸到。

3、體脂率並不是越低越好

開頭我們說了，大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。那麼，體脂率低就一定好嗎？

首先要說說體內脂肪究竟有什麼作用：

1。 給人體供給熱量。由脂肪產生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2倍。

2。 保護面板和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用

3。 保持體溫恆定，防止毛髮乾枯。

假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會發生這些情況：

1。 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，訓練經常感到累

2。 內分泌出現問題，女生可能會月經不調

3。 時常覺得身體冷

4。 性慾下降

5、體脂率達到多少才合適？

體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標準。下面只是一個參考：

男性

賽季健美運動員：3 – 5%

清晰的肌肉線條：8 – 10%

“能看出”基本的線條：12 – 15%

線條不明顯：20% 以上

一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%

女性

賽季健美運動員：8 - 12%

形體小姐級別：15 - 17%

普遍認為不錯的線條：18 – 20%

線條不明顯：25% 以上

而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適

很多時候，我們都可能輕易地“迷失”在各種數字標準中，比如體重，體脂率、骨骼肌之類。而火辣健身想說的是，我們健身是為了更好的形體、強健的體魄、保持健康的心態，而不是擁有幾項“看起來很美”的數字。