跑步時為什麼會胃裡反酸？該怎麼避免？

第一：跑步等運動時為什麼會胃酸倒流？

我們吃東西的時候，食物要經牙齒的咀嚼、再透過狹長的食道，然後進入胃中。在食管下端和胃連線處有一片單項的活門，稱作食道下端括約肌，這片肌肉就是食道與胃之間的一道單向門，這道門在正常情況下只允許食物由食道進入胃，成為阻止胃內容物逆流入食管的一道屏障，起到防止反流的作用。

在正常情況下，當我們吞嚥時，這片活門口就會開啟。在食物進入胃裡後，這片肌肉活門又會關閉起來。當肌肉活門無法正常運作時，就會產生胃酸倒流的症狀。跑步時出現胃酸倒流，可能的原因如下：

1、消化不良，運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生返酸水、想嘔吐的感覺；

2、肥胖，尤其是腹部。腹部脂肪多會增加腹腔內壓力，也就是胃裡壓力高。在劇烈運動時更容易刺激胃食管反流；

3、熱身活動沒有做足、平時鍛鍊頻率太低或者運動強度太大，這樣會導致內臟由於供血不足，出現緊縮、抽搐現象，就表現為想嘔吐或者反胃；

4、張大嘴呼吸，空氣進入胃部後易刺激胃，導致胃痙攣從而引發反胃等現象；而且劇烈的喘息會降低胃酸的正常壓力，也就是說可能導致吐酸水的情況出現；

5、跑步一結束就停下來休息，這樣肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、反胃等症狀。

第二：跑步時偶爾胃裡會反酸該怎麼辦？

運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生返酸水、想嘔吐的感覺；尤其是腹部脂肪多或穿緊身衣褲的跑者，這更會使腹內壓力增加，容易誘發或加重反流。

推薦給大家一個緩解胃酸的小竅門：花生有抑制胃酸分泌的作用，特別生花生，當感覺反酸燒心時，嚼食5～10粒。也可以吃煮的涼拌花生米或喝花生露都行。但不要吃炸的花生米，所有炸過的食物，都會增加熱性，會促進胃酸分泌的。

第三：日常生活中如何保護好胃，防止反胃、吐酸水呢？

1、三餐保持規律，避免暴飲暴食。只有飲食規律了，胃腸運動才能保持協調，功能才能維持正常，這是胃腸健康的大前提。

2、消化不好的朋友，多食富含蛋白質的食品，食物以軟、松為主；不要狼吞虎嚥，食物嚼的越細，胃的負擔就越小。

3、菸酒對腸胃的刺激是很大的，酒精直接刺激胃黏膜，煙不但直接損傷胃粘膜，而且會對胃的微血管造成損害。咖啡、濃茶都能透過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

4、偶有反酸的情況下，不提倡吃胃藥，是藥三分毒。若真的患有胃病則需要長期的治療與調理。上述建議都是日常生活大家留意就能做到的，如果還是反胃、吐酸水的話，那就需要請醫生來幫忙了。