女朋友虎背熊腰？跟著許瑋甯消除後背脂肪肉，8個動作夠用

許瑋甯，英文名叫Tiffany，1984年8月7日出生於美國，是一個混血兒，有一半義大利血統，現在職業為影視女演員、時尚模特。可能這麼說很多人沒有什麼印象，但是說到近年來的一部恐怖電影《

紅衣小女孩

》，或許就有映像了。她因為此片獲得

臺灣電影金馬獎

最佳女主角提名。

在近期她的社交賬號中分享的旅拍照片中，網友的關注點都放在了她的背和肩部上，大呼“太美了！”。尤其是露背泳裝照片，光滑的背，完美的肩胛骨，管不得網友們關注點會留在這裡。

許瑋甯透露，其實這也都是自己平時注重保養身材，進行體育鍛煉才收穫的。除了許瑋甯分享的經常擦潤膚露，衣服勤換洗，勤喝水，洗澡溫度不超過42度等等，她還要進行一些訓練，才能讓背部的脂肪層變薄，肌肉變得更有力量，這樣人就變的更有氣質了。

下面就是一套訓練自己背部和肩部的教程，堅持做，你就是女神。特別是肩頸有問題，含胸駝背，有點“猥瑣”氣質的，一定要堅持哦，你會得到想要的樣子。

1，站姿橫向拉伸彈力帶：站姿，雙腳與肩同寬距離，雙手各持一條彈力帶兩端，橫向拉伸。3組，15次。

2，俯身啞鈴划船：雙手各持一個啞鈴，跨立雙腳與肩同寬，膝蓋微曲稍微翹臀部，手臂自然下垂，手掌朝內。雙臂向路邊屈伸。3組，12次。

3，單腿跪姿單手舉啞鈴：右膝跪地，左腳立於地板，右脛骨在你身體後地面上。兩膝應成90度角。左手拿一個啞鈴，緊挨著左肩。把啞鈴向上舉，直到手臂伸直。回到起始位置。這是一個代表。左右各3組，12次。

4，啞鈴平舉：站姿，雙腳與肩同寬，手持啞鈴自然下垂，然後雙臂伸直平舉，緩慢回到自然垂直狀態。3組12次。

5，啞鈴側平舉：站姿，雙腳與肩同寬，手持啞鈴自然下垂為初始動作。雙臂伸直側平舉，然後緩慢回到初始動作，3組12次。

6，站姿啞鈴直臂推舉：站姿雙腳與肩同寬，啞鈴放置於胸前，手掌朝向內為初始動作。然後過頭頂推舉啞鈴，推舉過程中，手掌朝向轉變，知道伸直手臂時候，手掌朝外。緩慢下降回到初始動作，3組12次。

7，壺鈴提拉：站姿，雙手持一個壺鈴，放置於腰部位置為初始動作。然後，向上向上提拉至胸前，緩慢回到初始動作，3組15次。

8，啞鈴游泳式：俯臥，雙臂手持啞鈴靠在身體兩側為初始動作。雙臂水平舉起，知道手臂靠近耳朵，手臂軌跡角度為180度。然後原軌跡回到初始動作。3組12次。