如何減輕壓力：五個技巧讓自己平靜下來

你將在這篇文章中找到減壓的各種知識，應該做什麼，不應該做什麼。最重要的是，如何減輕生活的壓力，讓你自己可以更加專注於真正重要的事情。

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壓力是什麼，從哪裡來？

壓力是人類應對敵人或危險的自救方式。因為在壓力巨大的情況下，身體會釋放激素，使自己做好為生命而戰鬥或者迅速逃離的準備。也就是我們常說的“或戰或逃”反應。

在人類漫長的進化史上，這種生理特性是有重要作用的，因為我們身邊都是真實存在的各種威脅，我們必須要有這樣的壓力機制來使身體處於緊急狀態，來應對身邊的麻煩。

而一旦危險解除了，身體會慢慢恢復平靜，這個過程需要20到60分鐘，才能使人體完全進入“休息模式”。

對於遠古的人類來說，或戰或逃的壓力反應是短暫的，更長的時間都是關閉身體的壓力模式的，也就是長時間處於“休息模式”。

然而對於現代的人類來說，他們的生活總是處於慢性的壓力之中，而且是無休止的壓力，一次又一次觸發人體的或戰或逃反應。使得現代人體無法獲得足夠的休息和喘息時間，也很難從或戰或逃的激素作用中恢復過來。

導致的結果就是各種心血管問題和心理問題。我們的身體可以應付偶爾的壓力，卻很難應對持久的壓力。

以下的幾種方法，可以幫助你從這些壓力中擺脫出來，擁有更平靜的生活：

一、接近美的事物

資料表明，美可以幫助一個人感到更快樂，更鎮定並且減輕壓力。研究發現美學與健康之間存在著積極的聯絡。一項研究，讓抑鬱患者參加藝術課程，在完成該課程後，幾乎所有患者的症狀都有明顯的改善。研究人員認為，與美的聯絡，使參與者能夠將舒緩、喜悅、平靜等詞與內心世界聯絡起來。

尋找並增加生活中的美的方法也並不複雜，有兩個小建議。

1。 在大自然中漫步。除了感受海灘或樹林的那種寧靜，大自然中還有大量的分形。分形就是那些逐漸變大或者變小的圖案，這些圖案通常是螺旋或彎曲形式的，比如蕨類植物的椰子，貝殼，樹葉的分支，人體的肺等等。

為什麼要關心分形？分形除了它的美觀可以與審美聯絡在一起之外，科學家還發現它可以降低壓力水平。簡而言之，當我們觀察分形時，大腦中會有更多的阿爾法波，它可以調節你的情緒、食慾、睡眠、記憶和性慾等方面。這就是自然界中的分形可以減輕壓力的原因。

2。改善您周圍的環境。

有研究表明，美好的裝飾對情緒有積極的作用。包括你喜歡的東西，比如給你力量的體育明星海報，比如代表你的信仰的甘地雕像，等等，都會在你不經意間給你積極的暗示，潛移默化的給你帶來幸福感。

二、冥想

冥想是緩解壓力，讓自己平靜最好的方法，沒有之一。你可以看看所有武俠小說裡的得道高僧，一定是非常冷靜，情緒從不顯露的人。因為在佛教中，打坐是一項必不可少的修煉，而打坐，也就是冥想 ，對於人控制情緒的能力的提升，有著直接明顯的作用。

冥想是大腦的保健操，經常且持續的冥想練習甚至比經常鍛鍊所對於身體的效果更加明顯，研究表明，每天兩到三次的冥想，持續一到兩個月，一個人的情緒狀態會有顯著的改善。可能從一個情緒極易波動的人，變得冷靜得多。同時，幸福感、自尊心都會有不同程度的提升。而如果能長期堅持冥想練習，你距離得道高僧的那種坦然和淡定，也就不遠了。

冥想的方法其實非常簡單，你甚至不需要去學那些複雜的技巧，非常簡單的幾步，就足以得到絕大部分冥想的益處。

首先，找到一個安靜不會被打擾的地方，用舒服的姿勢正坐，全身放鬆，閉上眼睛，開始深呼吸。將所有的思緒都集中到呼吸上，不去想其他的任何事情，每當你走神去想別的事情的時候，那就把思緒拉回來，重新集中到呼吸上。

每次堅持的時間越長越好，你可以從五分鐘開始練習，定上鬧鐘，然後慢慢延長練習的時間。堅持下去，最好是每天找到固定的時間冥想。你一定會收穫意想不到的改善。

三、運動

同樣是緩解壓力簡單且有效的方法。那就是有氧運動。比如慢跑、游泳、騎行等。

關於運動對大腦健康的研究也非常成熟了。適量的運動對於大腦的健康是非常非常有益的，每週三次，每次半小時的有氧運動，就足以讓一個抑鬱症患者的症狀有極大地緩解。而健康的你，如果也能堅持這樣的運動，你得到的將是更好的情緒狀態，更加強大的情緒免疫力。

人類在漫長的進化過程中，都是離不開各種運動的，所以適量的運動其實是適應人類天性的。遠古的人類，每天都在進行各種勞動，採摘，追逐獵物，所以，一個天天只會坐著的現代人，怎麼可能順應人類的本能而獲得健康呢。

運動的方法，那就更簡單了，甚至你可能只需要一雙跑步鞋，就可以隨時開始了。慢跑應該是最好的有氧運動來改善情緒的方法之一了。同樣重要的是，要堅持下去，而不能半途而廢。

四、吃得好

你一定知道營養對於健康的重要作用，可是你知道有些食物也可以幫助你減壓嗎？以下就是這樣的食物：

複合碳水化合物：這些長鏈的糖分子可以啟用大腦釋放更多的血清素，也有利於保持血壓穩定。水果、蔬菜以及全穀物食物中有豐富的複合碳水化合物。

黑巧克力：研究表明，這種巧克力可以幫助人們在壓力較大的情況下保持較低的血壓。

鎂：這種礦物質可以減輕頭痛和疲勞感，它也可以幫助老年人獲得更好的睡眠。大豆、鮭魚、綠葉蔬菜和菠菜中，可以找到它。

維生素C：除了對抗感冒和流感，維生素C還有助於降低我們身體的皮質醇水平。

五、屈服

正如“寬恕”並不意味著你贊同某人的壞行為，“屈服”也不意味著放棄。心理學家和心理醫生傾向於把“放棄”述為“放手”。

我們要放棄什麼？在任何讓你不爽的情況下，你有三個選擇：

改變情況（如果可以的話）；

離開現場（如果可以的話）；

如果你不能做以上任何一件事，就接受它。

選項一和二意味著你有控制權，而選項三表示你不需要。試圖控制那些你幾乎沒法控制的事情，肯定是徒勞無功的，而且會造成很大的壓力。

所以，當你接受現狀的時候，你就放棄了與之鬥爭的壓力。這也意味著你有了更多的精力在挑戰中進行創造性的工作。

一種真正接受的心態會讓你保持專注，不被恐懼和遺憾分散注意力。你就可以把堅定的目光放到你的旅途上，當你路過別人時，也可以微笑著祝福他們。