心跳快慢會影響壽命？多少次好？專家公佈研究結果，不妨對照自查
65歲的老黃雖然有著5年高血壓，但身體一直很健朗，每天都會堅持鍛鍊一下。
他一直覺得自己只是年紀大了，但身心還是“小夥子”，平時對自己的健康狀況十分自信，就算自己有高血壓，也一直不見有併發症的出現。
但他一直有個苦惱，那就是他的心跳頻率並不低，即使沒有運動，也會達到100次/min。老黃聽說“心跳越慢的人越長壽”，並且身邊的好友的心跳頻率大多都在60-70/min之間。
上週，老黃吃完晚飯在大廳看電視，突然感覺有點心律失常，心臟快得就像要跳出來了一樣，
同時還伴隨胸悶、背痛的症狀
。
一開始老黃想著可能是累到了，休息休息就好。可半小時過去了，疼痛還是沒有好轉，甚至還有加重的跡象。
老伴緊急撥打了120，極力搶救後，還是沒能挽回生命。後來醫生判斷，老黃死於突發心梗。
有說法稱，心跳快慢與壽命長短有關，心跳越慢就意味著壽命越長，還有人放出了“證據”來佐證：
小白鼠每分鐘心跳900次，壽命僅2年；
大象的壽命約為50年，每分鐘心跳頻率為30次；
鯨魚心跳約15～20次/分鐘，可活到80歲以上。
一、心跳快慢還影響壽命，心跳多少最好？
不少人都認為心跳速度越慢，活得越久，這種想法靠譜嗎？
其實心跳快慢，受多種因素影響，包括年齡、體力活動、情緒激動等生理性因素，以及高血壓、貧血、甲亢、心衰等病理性因素。
通常清醒、安靜狀態下，成年人的心跳次數為70~80次/分鐘。
不過因為多種因素可影響心跳速度，
只要在60~100次/分鐘範圍內，都是正常的
。若低於60/min，則為心動過緩，高於100/min的則為心動過速。
那心跳快慢和壽命之前的關係是什麼呢？
我國臺灣“衛生研究院”的溫啟邦教授曾經做了一個研究，該研究分析了近200萬次的健康體檢資料，最終發現：
一般的健康人群，心率為60-70次/分鐘；
超出70次/分鐘，數值每上升一次，預期壽命多短4個月左右；
心率為80-90次/分鐘，預期壽命縮短5年；
心率90-100次/分鐘，縮短8年，數值越高，壽命縮短幅度越大。
此外，還有多項研究表明，
正常人的心率是每分鐘60~100次，在這個範圍內心率越小，壽命越長
。
二、心臟總是“亂跳”，可能是生病了
心跳也是會“說話”的，如果有以下異常，有可能是心臟發出的健康提醒，要重視。
1、房顫
這種情況很容易引發中風，所以如果有房顫的情況下，發現心臟跳動的速度毫無規律，一會快一會慢，需及時進行心電圖檢檢視是否心律失常，針對性干預。
2、心衰
心跳太快、心悸、心律不齊等表現，都可能是心衰引起的，需及時干預。
3、甲狀腺疾病
甲狀腺激素分泌過多，也會刺激心肌細胞中的“酶”，導致竇性心律不齊。甲減也一樣，可影響血管功能，提升心衰、心臟病、腦卒中的發病率。
另外，不少人可能會認為心跳過快就是心臟生病了，心跳越慢越好。其實，每個人的具體情況不一樣，所以具體的心跳速度也是不一樣的，並不是越慢越好，比如：
心率長期低於50次/min
這類患者往往有頭暈、乏力的情況，多半是因為心臟泵出的血液不足，致使機體缺血、缺氧引起的。
高血壓、冠心病患者
心率太快，可升高血壓，增加心肌耗氧量，加大心臟負荷，所以高血壓患者要儘量將心率控制在80次/min以內；而冠心病患者的目標心率為55～60次/min。
三、如何讓心跳“慢”下來？分享一套調心法
從整體來看，心跳速度在正常範圍內慢點是比較好的，那我們應該怎麼做才能讓心跳“慢”下來呢？
1、規律運動
有研究發現，堅持3個月以上的運動，可使心率下降4~5次/分鐘。同時有助於加強心臟功能，比如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等都是可以的。
但運動的時候要注意監測心率，比靜止時的心率不能高出太多，快20次左右就行了。具體的心率計算方式為：
運動心率＝170-年齡
2、少做“傷心”事
如果經常控制不止自己的脾氣，動不動就發脾氣，可使交感神經處於高度興奮狀態，腎上腺素、去甲腎上腺素大量分泌，從而使心率上升、血壓上漲。
3、控制體重
體重超出標準太多，也會加重心臟負擔，加快心率。所以想要降心率，減重也是一項有效措施。
4、學會減壓
長期處於壓抑、焦慮、煩躁的狀態下，也會導致心率加快，所以想要降心率，要學會減壓，比如聽音樂、做瑜伽等，讓自己靜下來。
5、少吃“提速”食物
比如茶葉、咖啡、煙、酒精等，接觸這些食物，都可導致心跳加速。
平時可以適當補充一些“護心營養素”，比如鉀、鎂等，有助於抑制心肌的興奮性，減輕心臟負擔，控制心率。
總結：心跳是生命的象徵，當它出現異常，不管是過慢還是過快，都要引起重視，及時干預，避免意外的發生。
參考資料：
［1］《心跳快慢影響壽命，專家：心跳次數在這個範圍最佳！》。健康時報。2021-12-23
［2］《心跳稍慢的人更長壽！一套「調心法」增加你的生命值》。生命時報。2018-12-25
［3］《心跳速度影響壽命？心率在什麼範圍內易長壽？專家告訴你→》。生命時報 。2022-05-09
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