如何讓自己變美？這4式瑜伽睡前練一練，平和內心，塑造水嫩肌膚

瑜伽這項運動可以讓我們變得強大。眾所周知，堅強且看上去有自信的女人看上去總是十分美麗的。而瑜伽可以鍛鍊你的全身，尤其是你的核心、手臂、臀部和大腿。如果你亟需提升自信，那麼瑜伽這項運動真的可以幫到你。

當一個女人倍感壓力時，她看起來就會既不自信也不漂亮，而瑜伽是緩解壓力的最好方法之一。每天做瑜伽會讓你變得平靜和從容，可以幫助你保持樂觀的心態，用更好的狀態來處理問題。當你可以保持平靜和鎮定的心態時，你看上去的樣子就會是很美的。

瑜伽可以改善身體各個部位的血液迴圈，包括你的面部。這讓你可以擁有自然且完美的膚色，可以讓你看上去變得容光煥發。這個動作可以促進你的血液迴圈，幫助你體內的淋巴液沿著身體慢慢流動。睡前練習以下4個減壓瑜伽練習，試著放鬆身心，你會發現你的睡眠質量越來越好，面板一天比一天嫩。

臥英雄式瑜伽

從英雄坐姿開始，吸氣，用臀部坐在雙腳之間的地面上。

手臂自然垂向一側，腳趾前放一個適當高度的枕頭。

呼氣，身體後仰，一步一步將背部落在枕頭上，背部放在地上。

雙臂伸過頭頂，當你彎曲手肘時，前臂放在頭頂的位置交替。

保持自然的呼吸，堅持這個體式幾秒鐘後，上半身慢慢抬離地面。

雙手與身體側面保持垂直，還原一下身體即可。

需要注意的是，很多人上半身接觸地面後會不由自主地抬起膝蓋。

所以如果你不能保持膝蓋接觸地面的話，就請人幫助你按住膝蓋，防止其離開地面。

快樂嬰兒式瑜伽

除了放鬆身心、調節情緒之外，這個體式最主要的優勢就是可以按摩腰背部位的肌肉。

體式練習從仰臥狀態開始，雙膝彎曲，腳掌朝上。

每次呼氣時將雙腳向上拉，保持雙膝下沉、雙肩下沉。

感受一下臀部的拉伸和背部的伸展，在此停留30~60秒。

呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，還原到仰臥狀態。

單腿繞頭式瑜伽

從手杖式開始，彎曲左膝，腳掌靠近右髖的下部。

吸氣，左腿抬起，上半身前傾，頭微彎曲，雙手抱住左腿的小腿並繞過頭部。

左膝關節內側扣至左肩後方，踝關節後側扣住頸椎。

右腿保持伸直向前，雙腳要伸直。

試著挺直你的上半身，雙手併攏後放在胸前。

左前臂的後側要貼著左大腿內側，脊柱保持伸直的狀態。

眼睛向前看，保持呼吸的順暢。

三角扭轉式瑜伽

從站立山式開始，雙手托住臀部，左腳向後邁一大步，左髖部向前調整一下。

吸氣，伸展手臂並向上抬頭。

呼氣，雙手向前向下，將左掌放在右手掌的外側。

轉胸轉腰，右臂向上伸直，扭轉頭部，眼睛看向右手。

上肩放鬆，身體保持穩定。

堅持5~8個呼吸，還原身體到站姿，換邊再練習。

今天的分享到此結束。趕緊收藏起來等到睡前練習一下，試試看有沒有效果哦。只有睡得香了之後，身體器官都做到了自己應該做的事情，那麼全身的迴圈系統就能夠正常的執行。身體的新陳代謝功能好了，面板自然會變嫩。