記憶力越來越差怎麼辦？8個方法幫你有效提升！

職場的你是否記憶力越來越差？

很多人常常在職場中會產生這樣的感覺：老闆交代的工作常常轉頭就忘，工作了幾年覺得自己變得越來越傻了，難道是自己真的老了嗎？很多人因此走到哪裡隨身都會攜帶筆和本子，不過好像也沒什麼用。這到底是為什麼呢？

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隨著年齡的增長，身體各項器官功能大不如前，自身記憶力也會有所下降，這也是相對比較正常的一件事。但是在生活中，也有一些年輕人，年紀輕輕就出現丟三落四，記憶力下降的情況，其實，這與日常一些不良的行為習慣，有著密不可分的聯絡。

為什麼記憶力會越來越差？

1、工作壓力過大

現在社會不斷進步，對於人才的要求也是越來越嚴格，所以對於一份好工作的需求更加的迫切，很多人都是早起晚歸，在強度很大的工作下，容易產生一些過度的焦慮、抑鬱、以及一些壓力。

大腦在長期緊張的工作狀態下，容易導致記憶力減退，這也許是心理原因，也許是用腦過度的原因，當然暫時性的記憶衰退是由於腦疲勞功能障礙引發的，所以只要及時調整好，這也就是暫時性短暫性的情況。

2、長期睡眠不足

現在很多年輕人都習慣很晚才睡覺，可能是因為工作的原因，可能也是玩手機或者玩遊戲，導致晚上睡覺的時間很少，而且睡眠質量很差。

這樣白天的精神就會大打折扣，因為大腦沒有得到充分的休息，這樣大腦處理資訊的效率就會降低，注意力也不會很集中，就會導致記憶力衰退，當然只要能及時地認識到這樣的原因，這也就是短暫性的現象。

3、經常生病

現在很多年輕人抵抗力都非常的差，只要天氣超微變化一點，就可能發生感冒、發燒的症狀，總是經常生病的人，還可能引發慢性咽炎、慢性鼻竇炎等等，生病也能導致記憶力的下降衰退，這會造成腦部正常功能受阻礙，從而影響了資訊的傳遞和儲存，所以一定要注意。

怎樣有效提高記憶力？

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經常感覺記憶力衰退、做事效率不高怎麼辦？這8個習慣幫助你提高記憶力！

怎樣有效提高記憶力？

陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

1、經常曬太陽

主動打招呼不但有助於人際互動，降低抑鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

2、主動打招呼

冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量。閉上眼睛，大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒。再按中指回想一個受關愛的時刻30秒。最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

3、習慣性冥想

有氧運動可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

4、做有氧運動

美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心隊員以外其他人的名字。

5、多挑戰自己

綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助您抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

6、吃綠色食物

德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在遊戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次；而另一組則不。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。為增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

7、聞玫瑰花香

《系統神經科學前沿》雜誌刊登巴西一項新研究發現，在校學生午睡一會或者打會盹都有助於增強記憶力。另有研究顯示，午睡時，大腦會把海馬狀突起處資訊轉移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內容。

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