上夜班是不是對身體危害很大，有辦法調理嗎?

“日出而作，日落而息”是古人生活工作的規律。現代由於電燈的發明，人們有了在夜間工作的基礎，但是絕大多數人還是白天工作、夜間休息。不過也有為數不少的、實行倒班制的工作者，在同樣工作8小時的情況下，感覺精神更加疲憊，身體似乎出現了問題，這有辦法調節嗎？

表面上夜班和白天上班只是改變作息規律罷了，但是這很難做到。人的作息規律長時間影響的結果，從猿人甚至更早時期，人類就習慣了“晝出夜伏”的作息規律，這是根植於我們基因中的。除了少數天賦異稟的人，是很難習慣長期上夜班的。長時間倒班，帶來的生物鐘錯亂、飲食不規律、作息不規律等嚴重後果是不可逆的。年輕的時候還好，等上了歲數你就知道了，內分泌失調、衰老、憔悴面容枯槁都會接踵而至。

如果條件允許，做好不要上夜班，或者只是偶爾上夜班，與其他同事調休。如果長期上夜班，危害實在太大了。

由於作息規律的原因，普通人到了夜晚會更容易入睡。白天雖然也能睡覺，但是由於違反作息規律、光線、噪音等原因，睡眠很淺，睡眠質量也很低。大多數白天睡眠都會出現睡眠時間短，醒來之後也會覺得頭昏腦漲，這就是睡眠質量差的原因。當你長期上夜班，就不得不長期面臨睡眠不足的問題，就容易出現健康隱患。

按照作息規律入睡，也能夠給身體器官“暗示”，讓“它們”好好休息。但如果白天睡覺休息，不僅自身不習慣，身體器官也不習慣，休息效果就沒有夜間睡眠效果好。長期下去就會給身體器官帶來很大負擔，加速人體衰老。這還對肝臟的負面影響很大，容易導致肝病的發生，甚至影響心態、情緒等。

因此長期倒班其實有點“反人類”，為了身體健康，我們要儘量保持正常的作息規律。但是如果偶爾遇到需要上夜班的情況，可以吃些百合、蓮子、桂圓、大棗等方便入睡，多吃新鮮的蔬菜水果和高蛋白食物調理身體，降低作息紊亂的負面影響。

許多人反饋，年輕人的身體上夜班可以熬得住，但是一過30歲也會感到力不從心。沒有人能夠永遠年輕，我們也要為以後考慮，儘量避免上夜班。