經常熬夜的女性，為了你的眼睛！該重新整理飲食清單了

電腦、手機、平板、電視……每天對著這些電子產品，不知不覺中眼發乾了，畏光了，莫名地開始流淚了。另外為了美觀，很多女性朋友整日佩戴著隱形眼鏡，稍不注意就容易出現問題。

睡覺前玩會手機，才能入眠，結果玩著玩著就熬夜了。長時間下去，我們的眼睛負荷太重， 壓力增大，疲勞感日益劇增，眼乾的情況時有發生。甚至出現紅眼、畏光、分泌物過多等情況。所以我們更應該注意和保護自己的眼睛，讓這個世界更清晰、更明亮起來。除了基本的日常鍛鍊運動外，我們還要合理的飲食，及時補充營養，重新整理自己的膳食選單。

下面超視立小編整理了5個飲食清單，可以幫助保護眼睛。

1、維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中、植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬菜中。可維護眼睛和面板的健康。

2、眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

3、菠菜含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B2等，它不僅是營養價值高的蔬菜，也是護眼佳品。

4、黑豆含豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高；配合核桃仁，可增加補腎作用；再加上牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞症狀。

5、枸杞、桑葚、山藥各10克，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能補腎；山藥、大棗能健脾胃。視力疲勞者如能長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

現在是冬天了，加上暖氣和空調，導致室內空氣乾燥，更容易讓眼睛發乾，所以平時一定要多眨眼，不要眼睛對著空調吹。可以在室內放盆水或加溼器，也可以適當在地面噴點水，注意防滑。