午睡不對，越睡越累！告訴你“最佳睡眠姿勢”，還不趕快收藏
咱中國百老姓天生就對“吃”和“睡”非常在意！
人家外國人見面打招呼統稱“hello”，而咱們見面第一句必定是“你吃了嗎？沒吃到我家吃去！”。除了吃之外，全世界貌似只有中國人才午睡，所以中國的午睡文化從何而來？
01
中午為什麼想午睡？
咱們中國人講究“一日三餐”，特別是中午要吃好，最好能跟皇帝一樣好。而且咱們日常吃的主食：
大米和麵，都是精細碳水
。碳水吃進肚子之後，經過人體消化分解會產生糖分，而
糖分容易給人帶來飽腹感
，特別是人吃完飯之後，全身大部分血液都會集中到消化系統，給腸胃提供能量，加速食物的消化分解。此時流經大腦的血液減少，再加上中午陽光正好，氣候適宜，大腦很容易產生睏倦感，人也會想要午睡，這也是為什麼“酒足飯飽，應當睡一覺”的原因。
而外國人一般也是三頓飯，但是他們的午飯卻很簡單：一份漢堡、一杯咖啡、外加一份三明治就能給他們打發了。
02
午睡的原因是大腦血液減少，但是午睡的好處也需要提前瞭解
午睡能提高下午工作效率，減緩疲勞。
午睡的時候，人會思想放空，讓精神得到放鬆，有效緩解上午工作所帶來的疲勞感。等到午睡睡醒，人會心平氣和，一掃先前疲憊，從而提高下午的工作效率。曾有研究發現，
睡前喝一杯咖啡，午睡醒來後能更加提神
，從而達到1+1>2的效果。
午睡能護肝，促消化。
中醫有句說法：“人臥則血歸於肝”，這句話的意思是當人在休息的時候，身體部分血液會迴流到肝臟，
肝藏血
，等到人起身活動，肝血會傳遞給需要血液供應的器官組織，維持正常新陳代謝功能。
03
午睡好處多多，但是午睡姿勢不對，會讓你越睡越累，3大注意點，建議收藏！
首先、午睡“最佳時長”在30-60分鐘。
古人常說
子午睡
（子時23：00-1：00，午時11：00-13：00）是最佳睡眠時間，子睡為大，午睡為小。小睡時間建議在30-60分鐘，如果小睡時間過長，就會進入深度睡眠，反而影響夜晚的休息，打亂睡眠節奏。而且睡時間過長也會讓人頭痛、腰痠腿軟、四肢無力，渾身打不起勁。
不過睡太短也不能說完全沒有作用
。很多人是中午忙裡偷閒，只能趁十幾分鍾時間好好休息。就算睡不著，也建議大家趴在桌子上閉目養神，這十多分鐘的休養也是能做到緩解大腦疲勞，讓神經得到充分的放鬆。
其次是避免伏案睡或仰頭睡
中午午睡的最好姿勢當然是
躺下睡覺
。但是很多上班族和學生受環境限制，只能趴在桌子上午睡，但其實這種睡覺姿勢很
容易讓頸部前傾，增大頸部疲勞
，而且時間長了會違揹人體生理結構，造成脖子前傾，影響美觀。趴著睡還會讓
手臂血液不流通
，造成酸脹、麻木且長時間失去知覺現象。
如果大家因趴著睡而手臂麻木，午睡後可以多做幾組“
夾脊
”動作，也就是兩手合起放在身後，然後向上拉伸，再回歸原位，一組十秒，反覆3次。夾脊動作不僅可以緩解手臂麻木，而且還能
調動全身肌肉和骨骼
，非常有益。
很多人也喜歡靠在椅背上仰頭睡，但其實仰頭睡也容易拉傷頸部肌肉，讓頸椎周圍的動脈神經受到壓迫，長此以往，會出現
大腦供血不足
症狀，從而精神乏力、虛弱、注意力不集中、耳鳴頭暈等。所以針對睡覺姿勢，如果條件充足可以買一把
自由伸展的椅子
，又或
是U型抱枕
墊在頸部位置，這樣做可以讓全身肌肉得到鬆弛和調整。
最後是午睡醒來一杯水
很多人午睡後會感覺不舒服，這時候可以站起來走走，倒一杯水然後喝掉。午睡喝水的目的是
補充身體水分，增加血容量，從而稀釋血液，維護血管
。但是需要注意一點，喝水
不要狂飲和喝太多
，水喝多了以後容易讓細胞內外水液失衡。
人午睡醒來後，大腦會暫時性供血不足，以至於有人剛醒，會出現頭暈、嘔吐、身體疲憊等現象。
專家建議，以下3種人不宜午睡：老年肥胖患者、血壓過低以及心血管疾病人群。
這是因為這3類人，他們的
血管通道狹窄
，血液迴圈流通不暢，平時的時候就要注重血管維護，而午睡恰恰會出現大腦暫時性供血不足的情況，
如果午睡時間過長，則會增大心血管疾病發病風險。
以上說法僅僅是從科學理論而言，但是也並不是說這3類人就不能午睡。
午睡應該順其自然
，
不必為了改變而改變
，而且很多人午睡已經成了習慣，硬要改變，反而會出現健康問題。每個人都是獨立個體，因人而異，想要睡就去睡，沒有午睡習慣也可以不睡，
順其自然很重要
。
參考文獻：
1。 有些人不適午睡。中醫中藥網
2。 這麼午睡能養肝！專家送你一份科學午睡時間表，家人都能用上。健康時報。2017-06-28