“新血壓標準”已公佈，不再是12080mmHg，血壓高的不妨自查一下
隨著生活水平的提高，三高等慢性代謝類疾病越來越常見，其中高血壓成為了威脅年輕人和中老年人健康的一大疾病，血壓升高時患者會出現頭暈目眩、噁心嘔吐等不適感，嚴重情況下還會誘發心腦血管疾病，甚至能在短短几分鐘之內就剝奪一個人的生命。
01“新血壓標準”已公佈，不再是120/80mmHg，血壓高的不妨自查一下
由於高血壓的逐年增長、年輕化趨勢，人們在日常生活中不得不多多關注自己的血壓情況，將血壓控制在合理範圍之內。
通常情況下，血壓的標準值為
120~80mmHg，
超出這個範圍意味著血壓升高，需要及時採取措施降血壓，事實上這個數值已經無法跟隨時代發展的潮流了，放在現代人身上不太合適。
根據最近公佈的血壓標準值，可以看到120~80mmHg僅僅是理想的血壓，
正常血壓其實是在130~85之間，另外分為輕度高血壓、中度高血壓和重度高血壓
，大家不妨根據以上表格自測一下，看看你的血壓是否正常吧。
02一天中，什麼時候測血壓最標準？
1、早上8:00~9:00之間
在這段時間內測量血壓通常是最好的，因為早上起床之後身體的代謝活動處於最低狀態，這時候測量血壓可以獲取比較準確的數值。生病住院期間醫生會在病人醒來後測血壓，以瞭解血壓的波動狀況。
想要得到準確的血壓值，可以在早上8：00~9：00之間測量血壓。
2、下午4:00~5:00之間
下午4：00~5：00之間測量血壓也可以得到較為準確的數值，由於在這個時間段內
機體處於相對平穩狀態，
可以更好地瞭解人體血壓波動狀況。
3、夜晚9:00~10:00之間
在這個時間段內測血壓也是比較好的，這時候大多數人已經準備上床睡覺了，睡前測量血壓可以準確瞭解血壓波動情況，大多數人一般會在10點之前入睡，
之間
可以幫助自己和醫生更好的瞭解血壓波動，穩定血壓水平。
綜上所述，在以上三個時間段測量血壓的方法叫作
9:00~10:00這段時間內測量血壓，
，這三個時間段內的血壓基本可以瞭解身體健康狀況，但並不意味著在其他時間測量的血壓結果不準確，相對而言，在以上三個時間段內血壓測量是最標準的，同時，在測量血壓時有些預防措施也是每個人都要注意的。
03量血壓時應該有哪些注意事項呢？
“兩個峰值和一個谷值”
建議大家如果在家自行測量血壓，那麼建議多次測量取平均值，因為一次的測量結果並不能代表血壓狀況，準確容易受到外界環境的影響，
1、多次測量
保險起見最少測兩次血壓，然後取平均值。
如果在測量血壓的過程中與他人講話可能會影響測量準確結果，還會出現異常血壓波動，測量期間身體不要太過緊張，過度緊張也會影響
2、測量過程中不要說話
在測量血壓期間最好保持沉默，不要說話，保持呼吸順暢、放鬆身體即可。
心臟跳動頻率，
如果剛跑完步或者做了其他劇烈運動，那麼不要立刻測量血壓，結果不準確，運動後心跳心率加快
3、劇烈運動後不要測量血壓
，運動半小時到一小時左右，身心平靜下來之後再進行測量，或可以得到比較正確的結果。03
04高血壓患者想要降低血壓水平，日常生活中應該如何做呢？
，血液流速和血壓相應升高
近幾年來高血壓出現了年輕化趨勢，但仍然是患上高血壓的患者以年長的中老年人居多，這類人的機體衰老變化導致內臟器官出現不同程度的功能衰退，身體無法承擔高強度的運動和消耗。
合理安排作息就顯得尤為重要，患有高血壓的老年人
1、合理安排作息
條件允許可以再睡一個午覺，時間不要過長，控制在20~30分鐘即可，午睡得太長反而會降低夜晚睡眠質量。
每天保證7~8個小時的充足睡眠，
中醫認為頭部是經絡的起點、開端，多按摩頭部有助於
2、按摩頭部
緩解由於血壓升高引起的頭暈目眩等不適感，保值大腦清醒，經絡通暢後體內的氣血也會越來越旺盛，血壓可以得到很好的穩定。
保持經絡通暢，促進血液迴圈，
泡腳對於高血壓患者來說也是一個很好的保養方式。熱水泡腳能夠緩解一天的身體疲勞感，放鬆緊繃的肌肉和神經，舒緩情緒，維持血壓穩定。
我們的足底分佈著很多穴位，這些穴位與五臟六腑相連，用熱水泡腳可以刺激腳底穴位起到
3、睡前用熱水泡腳
的作用，提高機體代謝水平，對血壓的控制也有很大的好處。
舒筋活絡
情緒起伏大也有可能導致血壓飆升誘發嚴重的併發症，所以情緒起伏大是高血壓患者的大忌，情緒波動大會同樣會給身體帶來負擔，心臟大量泵血，血管難以承受這樣的壓力，就會令高血壓發作。
高血壓患者在平時一定要保持平和的心態，
4、保持好的心情
，有利於控制血壓水平。
學會消除焦慮、抑鬱、煩悶情緒
運動能夠促進機體新陳代謝，幫助排出體內垃圾和毒素，對於高血壓患者來說也是調養身體的不二之選。患者在運動期間一定要注意，不能選擇強度太大的激烈運動，會導致血液流動速度加快，不利於血壓的穩定。
患有高血壓的中老年人可以選擇舒緩的有氧運動，比如
5、適量運動鍛鍊
等，冬天在戶外運動時一定要做好保暖措施。
結語：高血壓是一種慢性代謝性疾病，沒有根除的可能性，不過大家也不要有太大的心理負擔，日常生活中好好預防，其實也是可以穩定的，另外要定期去醫院進行體檢，以防高血壓帶來其他方面的併發症。
