是給的太多了麼？她倆之前可是厭惡舞臺到頂級巡演都缺席不去…
大人今兒摸魚突然刷到了JYP公司宣佈已與TWICE全員續約，並將在8月26日整體迴歸的訊息。
蕪湖~讓我來康康，是誰的快樂在延續？！
不過開心歸開心。
不少網友倒是蠻意外於成員MINA和定延也選擇了與JYP繼續續約。
畢竟她倆都曾因JYP定下的緊密行程而導致生理+心理壓力過大，患上「恐慌焦慮症」。
只要想到需要上臺，就會難以自控的感到極度緊張和巨大不安。
甚至一度嚴重到只能選擇性的出席活動，最後連世界巡演都遺憾缺席。
害，確實。情緒這東西搞定了是動力，搞不定的話還可能反被情緒搞定，就像林黛玉。
而不光明星，我們其實也一樣。
身心俱疲的打工人幾乎人人都體會過情緒問題帶來的心理困擾。甚至如果長期都處於情緒中，還會繼續演變出一些明顯的身體反應。
比如，不知道大家有沒有那種一到重大考試或者重要會議前，就肚子疼的情況？
或者反覆發作的痘痘啊、皮炎；不明原因的頭疼等等。
還有某段時間洗頭時，突然可以搓成球球的掉髮——這些其實都和情緒病有關。
情緒病一開始都是些小問題，但如果長期得不到重視，就有可能
引起身體器官的病變。
除了我們常說的“忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生”。
不良情緒還會造成
腸胃病、甲狀腺病、溼疹、痤瘡
甚至
癌症
等等。
由情緒導致的疾病，不僅
診斷難，治療難，還易復發
。
今天我們就來聊一聊情緒致病的真相。
情緒的本質是什麼？
情緒致病最虛幻的地方就在於情緒本身，也是情緒致病被汙名化的源頭。
很多人覺得，得情緒病都是因為心太小，想不開，心大點不就完了嗎？但情緒致病還真不是想不開的問題。
大家覺得情緒是什麼呀？
心理學家普拉切克把情緒描述為“一個由特定刺激所激起的，由認知評價、主觀感受、行為反應等因素組成的反應序列。”
太長了，不適合大人這種短句愛好者。
所以寬泛的概括一下，
情緒是一種應激反應
。
應激反應就好比有人打你一下，你覺的疼，下次有人一抬手，你就會汗毛豎立，本能的去躲，畢竟你不是企鵝豆豆。這個就叫應激反應。
情緒作為一種應激反應，它帶來的
產物是激素和神經遞質
。
這兩者就厲害了，是用來
調節我們身體生理活動的物質
，有點像大腦的傳令官。
大到生長髮育，小到要不要長鬍子，都和它們有關。所以情緒並不像有些人狹隘的認為可以單靠“想得開”這麼簡單。
情緒為啥會導致生病？
上文也提到了，情緒的產物是激素和神經遞質。
良好的情緒會讓我們感到愉悅，是因為促成了多巴胺，血清素等管控快樂的神經遞質分泌。而
不良的情緒，同樣會導致某些激素的異常分泌
。
比如說甲狀腺激素。
甲狀腺激素原本受下丘腦的管控，按需分配生產。但由於情緒影響，它可能生產的過多了，那就會引起甲亢；過少了就會引起甲減。
一言以蔽之，
不良情緒會擾亂身體裡的激素分泌
，傳令官它造反了。
激素紊亂導致疾病，疾病加重情緒問題，情緒再引起激素失調……跟俄羅斯套娃一樣，沒完沒了。
這也是情緒致病很難痊癒的原因。
激素紊亂，首當其衝受害的是身體的三大系統：
內分泌系統、神經系統、免疫系統。
內分泌系統
和人的生殖系統，如
卵巢、乳腺、前列腺
是一對好閨蜜，同生共死的那種。
像我們常說，生氣對女孩子胸不好呀，其實是因為
生氣會讓雌激素和孕激素的比例失調，引起乳腺增生
。
這個就跟內分泌系統的激素紊亂的有關。
還有女明星經常出現
難生育
的問題啊，也是因為壓力大、被關注度太高，情緒嚴重影響了內分泌系統的關係。
所以經常說越著急越懷不上，也不是沒有道理的。
除此之外，還有
糖尿病、甲狀腺疾病
等等
，
也百分之九十和內分泌系統的激素紊亂有染。
如果常常會
莫名其妙的頭疼、胃痛，
甚至
心臟疼痛
，卻又查不出原因，那就要懷疑是不是
神經系統受到激素紊亂的影響
了。
最麻煩的還是
免疫系統
被激素紊亂攻擊了。
一有壓力就長
蕁麻疹
的同學請舉起你們的雙手！還有生氣著急就
哮喘
發作的朋友，部分不明原因
鼻炎
的朋友。
免疫系統受到激素干擾，會讓身體的防禦力下降，容易感染各種疾病
。長期的免疫力低下，還會大大增加得癌的風險，心情不好會得癌的出處就是這兒了。
什麼情緒容易致病？
事實上
一切不良情緒都有可能致病
。
大人說幾個都市人比較常見的：
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焦慮
焦慮是恐懼的一種衍生情緒，會讓人
心悸、頭腦混亂、失眠
（睡眠不足還容易
精神性脫髮
）。
而成年人的焦慮基本都與壓力隨行，
壓力則是內分泌失調的主因。
內分泌失調大家都熟啊，基本上所有的婦科病，它都摻了一手。
痛經、月經不調、卵巢早衰
都有它的影子。
壓力和焦慮簡直就是女性殺手。
#
憤怒
憤怒最容易導致的是
高血壓和心臟病等心腦血管疾病
。
因為憤怒時，人體的
腎上腺激素會大量分泌，引起血壓急劇升高
，嚴重者會
中風
，甚至
腦出血
。
同學們看電視應該都見過這樣的橋段吧。
一個脾氣不好的大爺，受到刺激拍案而起，大喝一聲“你——”
然後嘎嘣一下，就過去了。這還真的是有科學依據的。
#
悲傷
悲傷的近義詞是啥，傷心。
這就很明確了吧，
悲傷會傷害心臟
。
研究證明
人在極度悲傷的情況下，會分泌兒茶酚胺這種神經遞質
。名字挺陌生的，但其實還是腎上腺素、去腎上腺素、多巴胺及其衍生物，那老一套的組合拳。
兒茶酚胺過度分泌會
引起心肌梗塞或者心臟猝死
。
悲傷還有個不那麼近義的近義詞，叫抑鬱。
抑鬱會嚴重影響腸胃功能，導致消化不良、腹痛腹瀉等
。前段時間甚至有一種說法認為，抑鬱症是腸道菌群引起的。
醫學界就流行著一種
“腦-腸”軸
的概念，認為腸道是人體的第二個大腦。生活在腸道里成千上萬的菌群會影響到人腦的活動。
所以心情不好會讓胃不好，胃不好又讓心情更不好，還容易抑鬱。
怎麼調節不良情緒？
情緒病的治療除了藥物輔助以外，最重要的還是得管控好情緒。畢竟它才是導致器官病變的元兇。給大家介紹一些緩解情緒的方法：
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思維轉換
這個是比較抽象的方法，但好用。
第一步，
找一張紙把影響自己情緒的事情一件一件列出來
，越龜毛越好，哪怕是“衣服有點髒”。
第二步，
把列舉出的事情劃分為三類：
①現在可以解決的
②需要一段時間去解決的
③不知道怎麼解決的
第三步，
現在可以解決的，等我們放下筆時，立馬就去搞定它
，然後在紙上畫一個對勾，你立刻就會感到輕鬆很多。
需要一段時間去解決的列一個日程表，限定好日期
。在事情解決當天，給自己一些獎賞，吃頓好的，或者買點東西。
給人生有一種目標感，就不會持續沉溺在情緒中。
對於
不知道怎麼解決的，可以把困擾跟家人朋友談談
，徵求她們的意見。
也可以轉變自己的思維。
舉個例子，如果困擾是因為工作總做不好，那可以換個角度，這也說明你還有比別人更廣闊的進步空間。
如果困擾來自於他人的惡意刁難，那這是對方不好，不要拿別人的錯誤來懲罰自己。
在情緒問題上，切莫諱疾忌醫。實在想不開，就
去找心理醫生聊聊。
不要覺得看心理醫生就是有病了，成功人士個個都有私人心理醫師，有病那也是富貴病！
重要的是有專業人士的幫忙，可以幫助你更快的從壞情緒裡走出來。
#
逛街
運動和買東西都會讓心情變好
，合起來可不就是逛街了嗎！
從生理的角度來說，女性比男性更容易抑鬱。因為
女性合成血清素的速率只有男性的一半
。而
散步可以促進血清素的分泌
，讓人心情放鬆，睡眠更好。
購物可以刺激多巴胺的分泌，令人感到即時的快樂
。
有句話叫“
傷心的時候，笨女人會哭，聰明女人會購物
”。話很糙，但發洩情緒和哄自己開心，一樣重要。
不過購物一定要剋制，絕對不能超前消費哦。
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放鬆休息術
放鬆休息術源自於瑜伽，可以幫助人感知到身體，自我調節放鬆。
有實驗證明
15分鐘的放鬆休息術的放鬆效果，相當於兩小時的睡眠
。
同學們可以每天抽一小段時間（3~15分鐘即可），平躺在床上，然後搜尋一些
睡前冥想
的音訊。我們常用的音樂APP和廣播APP上都可以搜到。
也可以找這種帶有身體放鬆的睡前冥想，跟著指引
逐步放鬆身體的每個器官
。
習慣之後還可以自我引導放鬆，對於
緩解壓力，平復情緒
有非常好的效果。
其實調節不良情緒最直接的方法，是去
解決引起不良情緒的誘因
。誰汙染，誰治理，對吧。
當然大人也清楚能拖到情緒病這種程度，誘因肯定不是兩三句話就解決的。
但不管我們怎麼轉移注意力，怎麼自我調節，最終還是要追溯源頭，才能真的治癒情緒病。
如果大家嘗試過各種方法都沒有改善，而且身體上經常感到莫名疼痛，如頭痛、背痛、心臟痛、胃痛等。
做了各部位器官檢查後，又沒有發現任何問題，那就要懷疑是不是情緒致病了！
可以前往
精神內科
或者
綜合內科
掛號諮詢，根據醫生的建議服用藥物或者維生素，來調整神經功能的紊亂。
必要的時候也可以求助
心理門診
，幫助情緒疏導。
就診前別忘了記錄一下自己的
疼痛部位、疼痛多發時段、疼痛程度
，還有
迄今為止的疼痛持續天數
哦，可以幫助醫生判斷病症的嚴重程度。
