健身減脂期間，不知道吃什麼？我們推薦這兩種食物

在健身期間，很多人都對飲食戰戰兢兢，尤其是想減脂的人，更少什麼都不敢多吃，也不敢吃，因為生怕自己吃錯了什麼，或者吃得太多，而導致之前的努力白費。

那麼在健身減脂期間，我們可以吃什麼呢？

1、乳製品

這裡的乳製品指的是脫脂或低脂牛奶、酸奶、乳酪、乳酪，像一些脂牛奶，加糖酸奶可不在我們的推薦範圍之內。

乳製品可以幫助我們增強骨量，促進減肥，提高飽腹感，而且乳製品中富含鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀和優質蛋白質，對於預防骨質疏鬆症、肥胖症、高血壓和癌症，都有不錯的效果。

乳製品是一種特殊的營養食品，幾乎沒有什麼天然的食物可以代替它，因為它能為我們提供非常必要的營養——鈣。

由於鈣的流失很快，所以我們需要每天補充鈣，它能強健我們的骨骼，平息我們的情緒，國人現在已經越來越開始關注鈣的攝入了，所以我們需要每天增加乳製品的分量。

脫脂或低脂牛奶、酸奶、乳酪等乳製品可以起到關鍵作用，消除飽和脂肪的干擾。然而，脫脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因為液體會佔據更多的胃腸空間，使你感覺不到餓。所以我建議你可以把它作為你的日常飲食，新增到你的日常飲食習慣之中。

2、杏仁、核桃、花生等堅果

堅果類食物最好與果皮一起吃，例如花生外面的那層紅膜，但是注意不要超過飲食搭配推薦的量。堅果類食物也可以幫助外面增加肌肉和飽腹感。堅果中富含蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸（花生富含葉酸）、纖維、鎂和磷，對於預防肥胖、心臟病、肌肉萎縮和癌症都有不錯的效果。

常見的堅果有南瓜籽，葵花籽和鱷梨，這些都是很好的堅果，但是像被煙燻過的堅果需要避免，因為其含有的過高鈉會給血壓帶來壓力。