老年人起床四大禁忌，起床的時候要注意這幾點
老年人在起床的時候，也要注意幾個要點，不要匆匆忙忙地起床，也不要起床後立即疊被、立即小便、立即吃早餐。並不是所有的人都適合晨練。這些日常生活小細節，被大多數老年人所忽視，會影響身體健康。
1。醒後不應立即起床
老年人到晚年大多患有心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、高脂血症、糖尿病等，腦血管的彈力和舒縮功能較差，易造成腦缺血。醫學專家指出，人在深夜熟睡，由於代謝低、活動少，血流相對緩慢，血壓相對偏低，神經肌肉等器官處於舒靜的情況。這時如果在似醒非醒的朦朧狀態下匆匆起床，不但容易碰傷，更危險的是身體長時間處於平臥且血壓偏低、血流緩慢的生理狀態下，突然改變體位，由平臥變站立，大腦可呈現短暫性缺血，從而在迷濛中發生缺血後的傾倒症狀。輕者會眩暈、頭昏、搖晃不穩，重者摔倒在地。
因此，老年人夜半黎明起床，絕不可掉以輕心，不要還睡眼惺忪便一骨碌匆匆爬起來。正確的方法是：在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，凝視天花板或窗外2~3分鐘，證明腦子思路清晰，完全適應了由睡覺至醒覺的交替過程，然後再緩緩從被窩裡坐起來，呈半臥位，雙眼正視前方，或頭頸稍作轉動。這樣又持續2~3分鐘，再將雙腳移至床沿，睜眼靜坐2~3分鐘。這時如果認為睡意已全消失、頭腦清晰，反應正常，便可離床緩步去做您想做的事情。
2。起床後不宜立即疊被
很多人認為起床後疊被子是件天經地義的事情，因此起床後第一件事便是把被子疊好，再去做洗臉刷牙等其他事情。其實，這是種不符合衛生要求的習慣。人在睡眠中，人體的面板會排出大量的水蒸氣，被子會不同程度地受潮。人的呼吸作用與分佈全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。起床後，如果立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發，這樣很容易使被子成為一個汙染源，對人的身體健康有害。
研究結果顯示，不疊被能夠抑制塵蟎的生長，從而減少人們患上哮喘和其他過敏症的機率；不疊被也利於驅走臭蟲，減少它傳播疾病的機會。據統計，每張床上平均生長有約150萬隻塵蟎，它們長不過一毫米，以人體面板碎屑為食。人們在晚間睡眠程中很容易吸人它們產生的過敏原，並因此患上哮喘和過敏症。蟎蟲透過體表的微型腺體從外界空氣中吸收水分。睡過的被子裡有著溫暖而溼潤的環境，最適合蟎蟲生長；一旦溼氣減少，它們就無法存活。
正確的方法是：起床後先將被子翻個面平攤在床上，開啟門窗通氣，以利被子中的水分和氣體自然排出，然後先去洗臉刷牙做其他事情，過10分到20分鐘後再來將被子疊好。另外平時注意常在陽光下曬曬被子，並適時拆洗，這才符合衛生要求。
3。起床後不宜立即小便
早晨睡醒後，往往很多人會感覺到尿急，就急著想上廁所，而且您的動作越是緊迫，尿意也會越急，這個時候您可要小心了，特別是對老年人！
（1）膀胱尿液一下子排完了，就會很容易出現頭暈，還有可能出現暈倒的可能。
（2）人由躺著或坐著的狀態一下子就立起身時，腦部的血壓會突然下降，就會造成腦的缺血，進而加大暈倒的可能性。而老年人的心臟提供血的能力又不好，一旦倒下，就會很容易引起腦部血管的破裂，生命就會有危險。因此起床時，動作要緩慢些，等意識清醒後再起身，那時您就可以放心地去做該做的事了。
4。起床後不宜立即吃早餐
大多數老年人都有早睡早起的習慣。她們認為，早晨五六點鐘起床後，弄點早餐，吃完了再去鍛鍊是一種很健康的生活方式。殊不知，這樣做可能導致腸胃出現問題。因為如果早餐過早，必然會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。
醫學方面的研究人員說，老年人的早餐不宜太早，因為人體在早晨處於自然環境的排出期，機體內血液混濁，前一天的代謝物急需清理，如果過早進食，就可能影響到這種排出工作。
人經過一夜睡眠，從尿、面板、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。如果不及時補充水分，就不利於肝、腎代謝及代謝產物的排出，也不利於早餐食物的吸收，還可能造成便秘，誘發腦血栓、心肌梗死以及腎臟疾患。所以如果早餐吃得過早，會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。
而對於老年人來說，由於各組織器官功能的衰退，機體的新陳代謝需要更多的時間和能量。如果過早地進食，使得部分能量被轉移用來消化食物，就會導致自然迴圈不良。而應該排出的物質長期積存於體內，也會成為各種老年疾病的誘發因子。
早晨，人體的胃津不潤，常使人食慾低下，老年人更是如此。所以，早餐最好不要進食煎炸、乾硬、油膩的食物，否則會導致食物滯於胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是營養豐富而又易於消化的牛奶、麵條、豆漿、麵包等，尤其適合吃粥，因為粥生津養胃，利於人體消化吸收。如果能在粥中加入蓮子、銀耳、紅棗等營養保健食物，則效果更好。
健康提醒：老年人打盹有講究
老年人愛閉目養神，喜打盹，幾分鐘後便自動醒來，顯得精神多了。這種現象在下午和晚上9點鐘左右會多次出現。老年人由於睡眠不足，易疲勞，不得不採取白天打盹或小睡片刻的方法，以補充夜間睡眠的不足。有關研究認為，老年人有打盹習慣是健康的標誌，有益長壽。白天有打盹習慣者，晚上睡意來臨時更易進入夢鄉，也易睡得深沉。
然而，白天打盹的次數不宜多，時間也不宜太長，一般白天打盹2~3次，每次10~15分鐘，有利於健康。此外，還應注意一點，老年人不宜坐著打盹。醫學專家指出，老年人坐著在椅子上打盹，醒來後會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴、視線模糊，如果馬上站立行走，極容易跌倒，發生意外事故。這種現象是腦供血不足產生的，因為坐著打盹時，流入腦部的血液會減少。坐著打盹時上身容易失去平衡，還會引起腰肌勞損症，造成腰部疼痛。坐著打盹入睡後，體溫會比醒時低，極易引起感冒，而感冒又易誘發其他疾病，可見老年人打盹還得有點講究。
