45-59歲是黃金養命期，謹記：晨起4堅持，夜間3不做，或可長壽
每個人的一生均會經歷‘’生、老、病、死‘’，所謂的‘’黃金養命期‘’，就是指人體最容易爆發疾病的時間段。
然而，人的45-59歲之間是人生最為重要的轉折點，也是人一生中的‘’黃金年齡‘’。
但，45歲後，身體各項機能開始下降，嚴重威脅著人類健康。
45-59歲是黃金養命期，謹記：晨起4堅持，夜間3不做，或可長壽
晨起4堅持：
1、堅持慢慢起身
晨起時，許多人起床速度會很快。
但，如果太快就會導致血壓向上衝，容易導致血壓飆升，就會導致頭暈，甚至猝死。
因此，清晨醒來時，睜開眼睛平躺在床上，伸伸胳膊、腿，迷瞪5分鐘在起床。
這樣有利於身體甦醒，幫助身體適應甦醒的狀態。
2、堅持喝杯溫開水
晨起時，血液粘稠度會增加，腦袋會出現昏沉的現象。
此時應及時補水，可以滋養身體內各個器官。
因為經過一夜的休整，體內水分會隨著呼吸、消耗等形式消散。
清晨及時補充一杯水，不僅可以稀釋血液，還可以防止血管內形成血栓。
同時，還能夠沖刷腸道，促進腸胃的蠕動，加速便意的出現。
3、堅持吃早餐
早餐是生活中最為重要的一餐。
然而，許多年輕人並沒有吃早餐的習慣，甚至部分減肥的人，會選擇性的忽略掉早餐。
此外，長期不吃早餐，會導致身體的免疫能力下降，大腦也會因為營養以及能量不足，從而不能正常的運轉。
久而久之，會影響到人體記憶力的發展。因此，日常一定要吃早餐，這樣才能夠支援人一天的營養。
4、堅持金雞獨立
‘’金雞獨立‘’可以很好的鍛鍊人體的平衡能力。
此外，還可以促進氣血下行，引氣歸元，增強肝臟、腎臟、脾臟的功能。
同時，還可以提高自身免疫力，預防老年痴呆，對於三高、頸椎病等具有很好的輔助療效。
建議：每天清晨金雞獨立5-10分鐘。
夜間3不做：
1、不失眠
許多人上了年紀會出現失眠的現象，可，也是因為這種失眠會給身體健康帶來較大的隱患。
身體只有在睡眠中才能夠得到休息，缺少睡眠會導致神經系統、腸胃系統等多系統疾病的爆發。
睡前一定不要喝咖啡、飲料等刺激性飲料，防止失眠的出現。
2、不生氣
俗話說‘’先睡心、再睡眼‘’。
意思就是說，睡覺前應先使情緒平靜下來，然後在睡眠。
這樣做，有助於達到較好的睡眠質量，有助於身體的健康。
若帶氣入睡，就會導致心跳加速，呼吸急促，思緒萬千，嚴重影響到睡眠的質量。
此外，生氣還會加速心梗、腦梗等心腦血管疾病的出現。
3、不吸菸
許多人會有睡前吸菸的習慣。
吸菸對於人體的危害不容小覷，容易加速腦血管疾病的發生。
菸草中的有害物質會引起動脈內皮細胞肌球蛋白受損，血管壁的通透性增強，從而影響到頭部的血液供應，最終導致腦梗的出現。
因此，平時最好能戒掉香菸，以免受到較為嚴重的傷害。
45歲後，若想長壽，謹記4句話，人越來越長壽：
一、勤補充抗氧化劑
據美國加州大學研究顯示，經常補充抗氧化劑的人們，罹患心血管疾病的機率更低。
抗氧化劑可以抵抗並消滅自由基對血管的傷害，增大冠脈流量、改善毛細血管脆性及脂質和甘油三酯在血管中的沉積，使血管更加有彈性，從而預防動脈硬化以及高血脂症的慢性發作。
而抗氧化劑必須從食物中攝取。
生活中，玲瓏懷菊、白茶就富含抗氧化劑，及對血管有益的茶多酚。
二、 看報打牌不久坐
許多上了年紀的人，有打牌、下棋的習慣。
經常性的一坐就是一天，會對人體的健康產生隱患。
現如今秋季，天氣涼爽，長期久坐，就會導致下肢血液迴圈不暢，加速血管堵塞，久而久之就會導致下肢靜脈血栓的出現。
因此，平時應每隔四五十分鐘站起來走走，活動一下膝關節。
三、心態樂觀增免疫
人在歡笑時，機體的免疫力會提高，因為身體會分泌多巴胺。
同時，歡笑能夠宣肺，幫助身體內渾濁氣體的排出，吸入更多的氧氣，保護肺部的健康。
若一個人總是鬱鬱寡歡，那麼，體內的毒素就會堆積，免疫力也隨之下降，人就容易生病。
因此，保持樂觀的心態，多歡笑，也是長壽的一個好方法。
四、作息規律不熬夜
作息規律，睡眠充足，也是長壽的秘訣之一。
夜晚睡覺時，人體能得到充足的休整以及調整，有利於身體各個器官的休息，提高自身免疫力。
熬夜，會導致身體睡眠不足，出現精神萎靡不振，黑眼圈，眼睛浮腫等問題，甚至會出現早衰，如：掉髮、皺紋等。
因此，平時一定要保證每晚7-8小時的睡眠，最晚睡眠時間不要超過23點。
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