更年期女性，為啥總是頸肩背痛？怎麼緩解？
醫生最近總是可以看到很多女性朋友留言，她們談論的話題不外乎以下這些：
“醫生，我今年46歲了，最近一段時間總是感到
肩膀難受
得很，有一種
痠痛感
，活動起來很費勁，即便好好休息也沒有，睡覺的時候還是會痛，翻來覆去的怎麼躺都不舒服。這到底是怎麼回事啊？”
“大夫，我這兩天
脖子很難受，一活動就疼
，剛開始還以為是睡落枕了，可休息了好幾天也沒有緩解，
酸脹感也越來越重
，甚至連帶著
肩膀也痛了起來
，明明還沒有老呢，就這疼那疼的，不知道咋回事，嚴不嚴重啊？”
“醫生，我的
後背時不時就會出現痠痛及僵硬感
，彷彿有個大石板壓在身體上一般，日子真的是越過越‘沉重’，讓我喘不過氣，整個人天天都感到
十分壓抑
……”
她們基本都是50歲左右的女性，訴說自己一直被頸肩背等方面的問題所困擾著，說給自己的家人聽時她們都不大在意，認為是
年齡大了
，有時候還會不耐煩的認為她們是在無病呻吟。
其實，這些女性朋友確實是遇到了難題，你有沒有想過為何總是
50歲左右的女性
會出現這樣的問題呢？那是因為她們進入了更年期。如果你也正被這些病痛折磨，那你一定要好好閱讀這篇文章。
女性為什麼會有更年期？
之前聽到過身邊的很多朋友抱怨道：你說我們，到了青春期不僅每個月都會來月經，忍受
月經之痛
，還有經歷
懷孕之苦、生子之難
，搞不好還會弄得一身婦科疾病。等好不容易熬過去了，孩子長大了，本以為可以好好享福了，又出現個
更年期
，一系列病痛的出現又讓人猝手不及，做女人真的是太難了。
仔細想想確實如此，女性相較於男性而言，在其一生中，確實要經歷得更多一些。每個女性朋友們一生當中都會經歷很多比較難忘的階段，像
青春期、叛逆期、更年期
等，而不同的階段也會帶給人們不一樣的體驗，同時還可能會帶有各種表現症狀。
尤其是在更年期的時候，有些症狀會表現得更加明顯，例如：月經失調、肩頸背部疼痛、骨質疏鬆以及各種心理疾病等。
由於每個人的體質不同，其症狀表現也會有所差異，病症的嚴重程度也會有所不同。
所謂更年期，指的就是女性
自然絕經前後
的一個階段，當女性到達一定的年齡段後，
卵巢功能會從旺盛變得逐漸衰退
，直到最後完全停止，其生育能力也會經歷一個從有到無的階段，
雌激素的水平更是
呈現出一種
斷崖式下降
的趨勢。這個時候也就是到了更年期階段，通常為
40~60歲
。
其實是女性的一個
正常生理階段
，衰老過程中的正常環節，它本身並不是一種疾病的象徵，但是卻可以給女性朋友帶去一些疾病，這些疾病統稱為
圍絕經期綜合徵
，是因
性激素波動或減少導致一系列自主神經系統功能紊亂為主，伴神經心理症狀的一組症候群
。
由於激素水平的變化，人們的生理及心理方面會出現一系列的變化，如果不能得到及時的疏解及調整，對
一個人乃至整個家庭的影響都是很大的
。身體上的變化是最明顯的，就如文章開頭寫的那般，很多處於這個階段的女性都很
容易被頸肩背痛“纏身”
。
接下來，我們就步入正題，聊一聊為什麼更年期更容易出現頸肩背痛的現象。
進入更年期後，那些原因更容易導致頸肩背痛？
大多數女性在進入更年期後都會遇到一些
生理上的改變
，其中最常見的就是頸肩背的疼痛，遇到這種情況也不要太過於擔心，及時找到病因並對症治療是不會帶身體產生太大的影響的。
1、肩周炎
肩周炎是一種很常見的疾病，但是對於更年期的女性來說，貌似更常見。尤其是那些曾經
做過甲狀腺手術或者是患者高血壓、心臟病及糖尿病的人群
。這些都可能是導致肩周炎的
誘因
。當她們進入更年期以後，很可能會在這個階段出現頸肩背痛的情況。
如果再過度勞累，日常沒有好好休息，那麼頸肩背痛的症狀會更加明顯，嚴重者肩
關節的活動範圍也會受到限制
，在
夜間更是疼痛難忍
。這個時候最好去醫院進行相關治療，可以適當口服一些
抗炎鎮痛藥
，
日常也要積極鍛鍊
，檢查下去，症狀會得到很好的控制。
2、骨質疏鬆
說到骨質疏鬆，大家都不陌生。但是當女性在更年期階段出現頸肩背痛的現象時，卻很少有人能想到是由於骨質疏鬆引起的，很容易被忽略掉。殊不知骨質疏鬆也可能是——“罪魁禍首”。
這是因為女性朋友們在這個階段，體內的
雌激素水平會急劇下降
，使得
破骨細胞變得異常活躍
，而抑制了成骨細胞的活動。這樣一來，
骨量就會越來越少
，骨質也變得疏鬆，很容易
產生疼痛感
，當骨量嚴重減少時還
極易發生骨折
，這種情況稱之為
絕經期骨質疏鬆症
。
3、肩背部筋膜炎
“肩背部筋膜炎”這個詞可能很少有人聽說過，但它也是導致出現頸肩背痛的原因之一，它主要是由一些其它疾病所誘發的，例如
頸椎曲度的改變、椎管狹窄、頸椎病
等，都可能會導致頸、肩、背部的疼痛。
有些人表現為
脖子的僵硬、疼痛
，不能很自然地抬頭，尤其是在晨起的時候，症狀更加明顯。有時還會
感覺到針刺感
，讓人好不舒服。如果遇到這種情況，最好去醫院檢查一下，排除頸椎病壓迫神經的存在。
針對這種情況，在治療上，醫生建議保守治療，
針灸以及物理治療
都是很不錯的選擇。此外，還可以
找專業的醫生進行手法治療
。
以上這些都可能會引起頸肩背的疼痛，但只要及時發現病症的存在，並積極做出相應的處理，是不會對身體產生嚴重影響的。而關於其它的一些更年期綜合徵，也是有可以應對的方法的。
研究表明：運動可以有效緩解更年期綜合徵
隨著社會老齡化程序不斷加快，我國
更年期婦女數量逐漸增多
，很多女性一聽到女性更年期就感到頭痛，十分擔憂自己有一天也會踏入這一環節，面對更年期的到來，我們不要擔憂，更不要恐懼，只要
積極地預防和應對
，這些症狀都是可以得到緩解的。
絕經後期在整個生命週期中所佔比例逐漸增大，更年期女性可能會出現由性激素變化引起的更年期症狀，其中
肥胖、骨質疏鬆、心血管疾病
等的發病率會在此階段顯著提升，如果不加以重視，會影響廣大女性的日常生活與家庭幸福，嚴重者危害著更年期女性身心健康，並將影響到
老年期的健康高效生活
［1］。
所以，在這個階段的女性要積極採取相應措施，其中，
最簡單有效的一種方法就是運動
。研究表明，運動是有效預防及改善更年期相關症狀較好的途徑與方法，適宜的運動可以降低一個人的體重，並且
改善脂質代謝，使血壓、血糖及血脂維持在一個正常的水平
。
此外，適量的運動還可以改善更年期的一些消極心理狀態，
降低焦慮、抑鬱等心理疾病的發生率
。心理健康是健康的重要範疇，尤其是處於更年期的女性，由於激素的影響，
情緒波動
是很大的，更要
注重心理健康
。
其中，抑鬱症是一種潛在威脅生命的心理健康疾病，影響著全球數百萬人。世界衛生組織將其列入全球致殘的三大主要原因之一［2］。而
抑鬱症狀與雌激素水平下降引起的更年期症狀有較多重疊
，使得更年期情緒敏感的女性更容易遭受抑鬱症的危害。
無論是獨立使用還是輔助治療，運動都被認為是治療抑鬱症較好的方法。運動可以改善人體心理狀態，有效減輕焦慮。
運動的人與不運動的人相比，精神狀況不佳的天數顯著較少
，該效果在抑鬱症患者中更為明顯。
所有運動型別都能顯著降低心理焦慮，其中
團體運動、騎腳踏車、有氧運動和抗阻運動有較好的效果
。維持心理健康的
最佳運動頻率為每週3— 5次，每次45min左右
。不過，在做運動的時候要選擇自己身體可以接受的，在運動時間和強度上要
量力而行
，不要強迫自己，
適合自己的才是最重要的
。
寫在最後
更年期是一種
常態化的世間規律
，就跟生老病死是一個道理。任何事物都會遵循大自然的規律，
不管結婚與否
，女人都會有更年期這個現象的存在。
遇到更年期綜合症不要心慌，
積極應對才是關鍵
。做好更年期婦女的健康管理，可以促進其身心健康，延緩老年性疾病的發生，為老年期健康打下基礎。
參考資料：
［1］周龍峰，榮湘江，鄭睿敏。 更年期女性運動健康需求與運動處方研究進展［J］。 中國康復醫學雜誌，2021，36（09）：1184-1189。
［2］孫豔格，張李松。 更年期婦女健康管理專家共識（基層版）［J］。 中國全科醫學，2021，24（11）：1317-1324。
