居家瘦譚小軍：節食減肥真的有效嗎？不節食也能瘦的辦法？

減的是重，救的是命——居家瘦譚小軍語錄

很多透過節食減肥的人往往因攝入過少出現低血糖現象。嚴重的還會出現頭暈、心悸等症狀。然而節食減肥真有效嗎？

小語她是一名大學生。在大學裡，有很多帥哥美女長得都很好看，而且還很瘦。小語覺得自己不好看，又胖，就下定決心去減肥。一邊努力學習化妝，一邊努力減肥，她相信瘦下來的她一定也可以跟他們一樣好看，一樣美！！

小語查了很多關於快速瘦身的方法，決定選擇節食減肥這條路。因為節食很方便，又不需要運動，反正感覺自己是賺了。節食差不多一個月左右，小語發現自己瘦了是瘦了，但是同學都說他氣色不好，臉色暗黃，感覺整個人都要暈倒了。

果不其然，小語因為吃得少，支撐不住就暈倒了，把老師和同學都嚇壞了。經過一番檢查，小語還好沒釀成什麼大事，只需要重新調整飲食即可。

節食減肥真的有效嗎？

很多人都會發出這個疑問，有一部分人節食減肥成功了，但是把自己身體搞壞了。有一部分人節食，不僅沒有減肥成功，還比之前更胖了。

要學會如何正確使用健康的減肥方法，才是對自己負責任。

那有人就要問了，那有不節食也能瘦的辦法嗎？

當然有，就看你自己願不願意學習。在居家瘦的學員都會學習到怎麼更合理搭配自己的膳食，透過學習營養搭配，減肥期間不餓肚子，還吃得非常飽。注意了，拿起小本子記下來。如果你周圍有朋友需要減肥的，也可以把這篇文章轉載給TA。

一：早餐要吃好

高蛋白：雞蛋是高蛋白的食品，儘管它們的膽固醇含量也很高，但研究已經將食物中的膽固醇排出在健康風險因素之外了，大部分人事可以適量食用雞蛋而不必擔心心臟病的危險。但如果不想每天吃雞蛋，那就換成肉吧。

瘦肉、雞胸肉、牛肉也富含蛋白質，但要注意的是，早餐的肉應該放在一日的食用總量中計算，避免一整天的肉類食用過量哦。

二：適當的運動

我們都知道運動是很消耗脂肪的，但是譚小軍不建議過量運動。高強度的運動是不提倡的，散步、騎腳踏車、跳舞或做瑜伽，甚至是多做一些家務、多爬會樓梯即可。過高強度的運動可能反而會造成傷害哦！

鍛鍊完之後記得要的還是要補充碳水化合物和蛋白質。蛋白質是肌肉恢復和修復的關鍵營養素，運動後補充點蛋白質可以促進肌肉生成和修復肌肉損傷。有研究顯示運動完後30分鐘內補充些蛋白質，是最有效的補充時間。

三：要養成良好的生活習慣

生活習慣沒做好，任何方法都有可能會失效。例如：長期喜歡喝酒，熬夜的人，內分泌會受到影響，身體本身的秩序就會被打亂。要及時改善生活作息，保持一個健康良好的生活習慣，讓自己保持一個健康的生活狀態，這樣減肥事半功倍。

不節食也能瘦的基本方法已交給你們了，但單單瞭解這些方面是不夠的，還需要從代謝，知識，習慣等7個層面去了解。小語認真瞭解了減肥方法後，再也沒有胡亂減肥了。

按照規劃師給的方案，配合營養師食譜，讓自己成功的一點一點減了下來。她說：“瘦下來簡直是就是另外一個世界，簡直就開掛的人生”

譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生