500名百歲老人調查結果：長壽除了運動外，這2件不起眼小事很關鍵
古往今來，有很多人不願意面對衰老，面對死亡，他們想盡辦法與死亡抗衡，追求返老還童，抑或長生不老，然而真正能長壽的人卻少之又少。
01
人類到底活多久才能算得上是長壽呢？
客觀來說，人類的長壽年齡用一個恆定的歲數來規定是不科學的，其中有很多因素是不斷便獲得，比如所處的年代不同、所處的生活環境不同。就當下而言，我國的平均預期壽命在
77。3
歲，也就是說如果你能達到這個標準，就算是長壽了。
截止到
2021
年的
6
月
30
日，全國健在的百歲老人高達
58，789
人，比上一年同期增加
4623
人，其中年齡最大的是
128
歲。隨著人們生活水平的提高，老人的生命變得越來越長，百歲老人的數量也大大增長。
02
長壽和運動有關係嗎？
此前釋出的一篇報告表示，無論從多少歲起做運動都不算晚，中年時期才養成鍛鍊的習慣，也有助於延年益壽，降低早逝風險。
此前已有多項研究表明，達到基礎的運動量，也即實現每週積累
150
分鐘，中等強度或
75
分鐘高強度運動，可以將一般久坐人群全因死亡風險降低達到
50%
之多，而更多的運動可以帶來更多的健康益處。也就是說運動與健康呈現明顯的劑量效應關係。
堅持運動者，患高血壓，高膽固醇，糖尿病等心臟病風險急劇下降。無論是哪種形式的鍛鍊身體，只要能堅持，就可以提升體能，心肺功能。而體能越強，大腦功能越好，發生認知障礙的風險就越低。心肺功能強大，腦萎縮的速度越慢。
其中步行與其他身體活動指標相比，與各大身體素質指標的相關性最強，也就是說相比坐著，哪怕你每天多走幾步都對健康有利。
可見運動能使身體獲益，同時也能降低患各種疾病的風險，但對於老年人來說，量力而行最重要。
03
500名百歲老人調查結果：長壽除了運動外，這2件不起眼小事很關鍵
之前有一份針
對四川省
百歲老人調查報告顯示，截止到
20
20
年百歲老人共有
2300
名，其中走訪調查
5
00
多名百歲老人發現
，
他們的長壽共性，
除了堅持運動外
，主要還是心態和飲食。
【積極樂觀的心態】
保持樂觀積極的心態，確實助人長壽。資料顯示，特別樂觀的女性至少活到
85
歲的機率高出
50%
，特別樂觀男性至少活到
85
歲的機率高出
70%
。就公共健康而言，積極樂觀的心態是如此重要的社會心理財富，具有延長壽命的潛力。
在走訪的
500
多名百歲老人中，樂觀的心態是他們的共性，大事小事不計較，積極看待每一天，避免負面情緒等，既能讓自己的身體好，還能避免各種疾病的發生，讓機體一直維持在最佳狀態，有利於健康長壽。
【清淡飲食】
此項調查資料顯示，
500
多名百歲老人中的飲食清淡也是一大共性，高脂肪高鹽分的食物他們幾乎不吃，每天都吃七分飽，既能滿足口感，也不會給腸胃增加負擔，新鮮的水果蔬菜更是每天必需，這一點也是長壽的小秘訣。
想了解更多精彩內容，快來關注博醫生講課
