經常失眠怎麼辦？別怕，這幾種方法幫你應對失眠！

我們只有保證充足的睡眠，使身體得到休息，才能夠更好的應對工作、生活和學習，也能夠減少抑鬱、焦慮等精神疾病。下面我們就來了解一下失眠的型別以及相應的解決辦法。

按照時間可以分為兩大類：短期失眠和長期失眠

（一）短期失眠（急性失眠）：短期失眠多數在近期內

，即失眠持續

2-3周，一般是由於工作、生活的壓力或者是飲食不當（例如：喝一些濃茶、濃咖啡等）造成的。這種失眠往往會隨著壓力的減輕而逐漸消失。

（二）長期失眠（慢性失眠）：長期失眠為真正的失眠，需要到醫院進行詳細的評估，看有沒有焦慮、抑鬱等精神性疾病，要積極進行控制。

解決方法

短期失眠：短期失眠一般用非藥物治療方法即可

①運動

規律鍛鍊幫助減輕入睡困難並加深睡眠，可以制定合適的鍛鍊時刻表，睡前的運動可以減少淺睡眠，增加深睡眠，一覺到天亮，但是不要在睡前

3小時進行強度較大的體育鍛煉。

②飲食

飲食要規律。晚上不要空腹上床。因為飢餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食能幫助入睡，但要避免過於油膩或難消化的食物。睡前不要喝濃茶、咖啡等，有些人認為酒可以促眠，其實這種觀點是錯誤的，酒容易引起早醒和脫水，反而會加重失眠。可以喝一些蜂蜜或牛奶促進睡眠。

③聽輕音樂或看書等

聽音樂可選聽柔和的音樂，特別是民樂。對於情緒不良而失眠者，可多聽中國古典音樂以緩解緊張情緒。我們也可以選擇看書或者看看電影，但是要避免看一些刺激性的，看看其他的，看一會就會覺得困了，這樣能很快進入睡眠狀態。

長期失眠：

長期失眠最好遵醫囑服用藥物

① 口服一些中成藥：比如說使用安神補腦口服液、百樂眠膠囊、甜夢膠囊，或者是像柏子養心丸、硃砂安神丸、清腦復神液等，但是需要注意這類的中成藥最好是在中醫醫師的指導下辨證來選擇；

② 中醫針灸：對於輔助的改善睡眠效果也比較不錯；

③ 鎮靜安眠藥物：比如說患者可以在醫生的指導下服用艾司唑侖、地西泮、右佐匹克隆等。

也可以考慮在醫生的指導下，使用物理方法輔助治療。比如：電療法（

CES，經顱微電流刺激療法），或許可以幫助到你。

總之，良好的睡眠對我們的身體健康是非常有好處的，短期失眠一般可以採取非藥物治療方法即可痊癒，長期失眠最好要到專業的醫療機構，在醫生指導下服用相應的藥物。