學會幾個燃脂方法，幫你甩掉身上贅肉，恢復苗條身材！

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減肥，你選對方法了嗎？你還在節食、吃減肥藥進行減肥嗎？

怎麼進行合理的飲食、科學的鍛鍊，讓自己瘦下來呢？

我們可以學習減肥達人的一些減肥經驗，讓你更加高效的瘦下來，避開減肥誤區，從而獲得理想的身材。

幾個燃脂方法，幫你甩掉身上贅肉，恢復苗條身材！

1、 進行減脂餐飲食

減肥不能過度節食，我們需要均衡營養攝入，避免身體營養不良，肌肉分解，從而導致身體代謝水平下降，誘發易胖體質，這就得不償失了。

減脂餐飲食原則需要牢記：少油鹽清淡烹飪，少吃肥肉多吃青菜，主食需要合理補充。主食碳水可以減半攝入，粗細糧結合，同時補充各種高纖維蔬菜跟水果，每天的碳水化合物攝入量不能低於150g。

適當的補充優質蛋白，比如水煮蛋、蒸魚肉、水煮雞胸肉、牛奶都是不錯的選擇。蛋白攝入量在80g以上。

三餐規律飲食，不要跳過任何一餐，細嚼慢嚥的吃飯速度，有助易瘦體質的養成哦。

2、 每天一組開合跳訓練

想要促進脂肪的分解，自然離不開運動的加持。我們平時需要利用瑣碎時間動起來，培養自己的運動愛好，而不是總是排斥運動。

有時間的人可以進行跑步鍛鍊，每天堅持30分鐘以上，沒有時間的人可以在家進行開合跳訓練，同樣可以提高心率，促進身體燃脂。我們每次可以進行力竭的時間，大概是2-3分鐘，堅持4-6組，就能讓你暴汗淋漓，每天一遍，2個月時間身材就能慢慢瘦下來。

3、 每天喝足8-10杯水

平時要注意多喝水，不要喝任何飲料，你喝的飲料大都是發胖的來源。一瓶果粒橙的熱量有多少，你知道嗎？100ml果粒橙的熱量是45大卡左右，一瓶果粒橙大概有400ml，熱量180大卡，相當於一碗米飯的熱量，需要你慢跑20分鐘才能消耗掉。

而水是沒有熱量的，不會造成肥胖，可以加速身體迴圈代謝，補充水分，稀釋血液濃度，促進垃圾廢物的排出。每天喝足2L水以上，可以抑制飢餓感，提高減肥速度。

4、 睡前3小時不再進食

晚餐要早點吃，晚上不要吃任何宵夜、零食，睡前3小時可以喝水但是不要吃任何食物，才能減少身體負擔，讓消化系統及時進入休息狀態，提高睡眠質量，促進機體的修復，第二天保持良性高速運轉，有助於身體燃脂。

5、 戒掉各種飲料、零食

戒掉你所喜歡的奶茶、飲料，各種巧克力、餅乾、炸雞、薯片，這些都是過度加工的高熱量食物，會讓你的減肥心血白費。我們要清空家裡的各種零食，不要點外賣，堅持自己做飯，除了三餐不要吃任何食物，才能避免身體熱量過剩，減少身體運轉負擔，避免毒素的積累，還能讓身體產生一定的熱量缺口，促進體脂率的下降。

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