日行萬步原來是一場騙局？每天走多少步才算健康？醫生告訴你答案

日常生活中，我們都知道生命在於運動，運動鍛鍊對身體健康十分有益；雖然並不是每個人都能夠長跑幾十公里、舉起來幾十公斤的啞鈴；但是每個人都是會走路的。美國運動醫學會、美國疾病中心等機構，早就已經提出了關於“日行萬步”的建議，加上現如今智慧手機、智慧手環的幫助，朋友圈“刷步數”的情況是越來越普遍了。日行萬步是一場營銷騙局？每天走多少步最健康？今天給大家科普一下！

■日行萬步原來是一場騙局？每天走多少步才算健康？醫生告訴你答案！

日常生活中，我們看起來很單純的“刷步數”行為，其實就是在提高一些運動健身軟體和電子裝置的活躍度，我們直白點講就是那些商家才是“日行萬步”的最大獲益者，但是我們不僅沒有獲益，甚至還可能會損失健康。

首先，你在手機上所看到的一萬步並不等於你真正走了一萬步。手機所記錄的步數，通常來自於手機、手環上的內建震動感測器或協助處理器，而這些裝置最大的問題就是，並沒有我們想象中那麼“智慧”；主要手機或手環位置出現了變化，重心動了，哪怕手腳沒有動也不會產生步數，更何況這些裝置都是我們所隨身攜帶的，所以最後一天所累積下來的步數，通常都帶有一定的欺騙性，並不是真正的有效步數。

其實，所謂真正有效的步數，你其實並沒有達到。真正有效的步數，應當來自於有效的運動，其運動強度需要達到中等強度以上，平時我們逛街、散步、買菜、來回走動其實都通通不算的。最為簡單的判斷標準，其實是看你運動時的心率。一般來說，身體健康且體質較好的人，心跳一般控制在每分鐘120次到180次；中老年人或慢性病人群，心跳大致是控制在（170-年齡）-（180-年齡），比如60歲的人，心跳在每分鐘110次到120次。我們透過佩戴心率帶、摸脈搏、智慧手錶、使用手環等裝置都能夠幫助你簡單測出心率。正常人在安靜狀態下的心跳在每分鐘60次到100次，大家可以為此大致估算一下自己平時的“刷步數”時，有效性到底有多高。

最後，如果你運動量過大就很容易會損傷到身體，特別關節部位。根據我國目前的相關健康指南而言，一個成年人每天需要步行6000步的中等強度運動；所以1萬步顯然和很多人的身體情況並不是很匹配，特別是對那些身體偏胖、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，6000步可能對他們而言太多了。

對於普通成人而言，6000步可能更適合作為最低的目標；如果你的體力和時間充足，再用1萬步來要求自己。而科學的運動在於循序漸進，對於正常體質的人而言，完全沒必要刷到1萬步或多少步；同樣的距離，跑步要比走路步數要少，不過運動效果要好得多。因為跑步時的速度、強度、心率都要比走路高很多；對於時間比較緊張、生活節奏較快的職場人士而言，跑步顯然是一種更省時、更高效的運動方式。

循序漸進在於，若你的關節沒有問題，可以在前幾天先堅持進行快走，試著從10分鐘1000步的速度，逐漸提升到10分鐘1000米，後期等到這一階段已經行雲流水時，再慢慢從快走改為慢跑，先連續跑3公里試試，隨後再根據自己的身體感受進行調整。

結語：日常生活中，爭取每週運動在3天到5天，可以逐漸慢慢提升到連續跑5公里甚至是更遠，週末可以參加一些城市健康跑運動，比如短途馬拉松，不僅能夠提高體質，還能夠豐富生活。當你在進行走路和跑步時，還請多注意保持正確姿勢，千萬別走著跑著“變形”了，這樣就得不償失了。