更年期女性膝蓋疼，是怎麼回事？要補鈣嗎？看完你就知道了
導語：女性更年期是指女性絕經前後的生理階段，多發於40到60歲之間，是女性從生殖期到老年期的過渡階段，也是每個女性必經的生理階段。
在我們生活中，不少女性到了更年期之後，會出現明顯的潮紅盜汗，腰痠背痛，以及膝蓋疼痛。有的女性症狀比較嚴重，甚至不能行走，甚至有女性覺得自己50歲的年紀，卻擁有80歲的膝蓋，這究竟是怎麼一回事呢？
01
更年期女性膝蓋疼，多是雌激素下降引起的骨質疏鬆所致
這其實和我們的內分泌水平相關。女性在進入更年期之後，身體的器官開始衰退，
卵巢退化
後，它所
分泌的雌激素就會減少
，雌激素水平的下降很容易引起
骨鈣的流失
，加上女性年紀上去後，對於鈣質的吸收能力本就有所削弱，所以二者共同作用之下，我們的骨質就面臨流失，密度就下降了。
所以說，
更年期女性膝蓋疼，和自身體內雌激素水平的下降有緊密關係
。
02
更年期女性膝蓋疼，也要考慮是膝蓋出了問題
並非如此，還有一些別的原因，看看你有沒有中招。
膝關節退行性病變
這種疾病又稱為
骨關節炎
，患者經常會感覺自己的
膝蓋腫脹
，伴隨著
關節軟骨變性、軟骨下骨硬化、骨贅增生
等問題。這種疾病的
特點之一就是疼痛
，尤其是上下樓梯，或者活動的還是，疼痛會加重，平時的著涼、過勞、或者是關節扭傷都有可能會加劇疼痛。
女性在更年期之後，隨著身體素質的下降，骨質的變化，更容易患上這種疾病，從而出現膝蓋疼的情況。
膝蓋受力不均勻
我們女性應該經常聽到這麼一種形容詞“X形腿”“O形腿”，甚至是“XO形腿”，主要指的就是我們雙腿自然站立狀態下，看起來的大概形狀。
“X形腿”
的女性，站直的時候，大腿部位一直到膝蓋都是可以併攏的，但是膝蓋以下的小腿部位卻不能併攏，出現了外擴，就像“X”的下半部分一樣，所以被稱為“X形腿”。
“O形腿”
的女性，雙腿自然站立的時候，腳踝併攏，但是膝蓋之間有空隙，而且空隙還比較大，看起來就像是一個拉長的“O”，所以“O形腿”一萬次而得名。
“XO型腿”
是上述兩種腿型的結合，是指我們自然站立的時候，膝蓋和腳踝都能夠併攏，但是小腿之間卻還是有一個小一點的“O”形空隙。
不管是上述哪一種腿型，都不是正常的，膝蓋支撐著我們上本身的體重，不合理的腿型會導致我們膝蓋的受力不均勻，膝蓋受到外力壓迫會慢慢出現外翻或者是內翻，而這是會損傷膝蓋軟骨部位的。
更年期女性，一般膝蓋都已經長時間不均勻受力了，軟骨受傷嚴重，就會引發疼痛。
膝蓋磨損過度
不少女性年輕時候都是運動健將，除了是健身房常客外，還經常去登山涉水，挑戰自己。但是，如果在運動的同時不關注自己的膝蓋健康，就容易落下隱患。事實上，年輕女性運動不少是為了保持身材，所以她們只會關注自己體重變化，而不會去擔心自己的膝蓋會不會有磨損。
對於那些每天跑步，經常運動的女性來說，如果把握不好運動的尺度和頻率，膝蓋在長時間、高負荷的活動之下，就會慢慢
出現損傷
，
肌肉勞損、軟骨磨損
，尤其是到了更年期之後，如果還不加以修正，膝蓋疼的問題越來越嚴重。
03
更年期女性膝蓋疼常用的緩解方法
一、體檢是調整身體的前提
①雙能X線：
這是非常推薦更年期女性去做的一項檢查，能夠給骨骼問題一個的準確判斷，判斷骨骼是否正處於骨質疏鬆階段，是否正面臨骨量減少問題，當檢查之後得到
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的時候，就需要引起重視了。
②雌激素水平測試：
這項檢查需要去專業的婦科醫院做，可以幫助瞭解自身的
雌激素水平
，前文中也提到過，雌激素水平和膝蓋疼也有著密切關係，所以瞭解了自身的水平，也好對症下藥，更快調整。
二、需要合理補鈣
很多人都意識到了骨骼問題和鈣質有關，所以他們認為鈣質的流失才是膝蓋疼的罪魁禍首，不少人都會想法方設法補鈣，天天吃鈣片，但是結果卻沒有很大的改善，所以，
盲目補鈣不可取
。
對於大部分人而言，從食物中攝取的鈣質已經足以滿足人體大部分的需求，更年期面臨鈣質缺失的女性，可以適當增加每日飲食中的鈣質攝入。比如說可以每天喝一杯牛奶、吃一顆雞蛋，每天吃一點堅果，午飯要有肉，保證每天的肉蛋奶供應，身體就能得到鈣質補充。
鈣片還有吃的必要嗎？
我們也不必太過忌諱鈣片，覺得這是不健康，事實上鈣片確實能起到補鈣的效果，如果透過飲食補鈣已經不足以滿足我們人體的鈣質需求，那麼適當吃一點鈣片也是無可厚非的，不過需要注意，鈣片不能過量服用，否則造成營養過剩，就是另一個問題了。
三、膝關節針對性鍛鍊
雖然是膝關節疼痛，但是我們也不能放惹怒管，靜養只會導致我們膝關節周圍的肌肉出現萎縮，會刺激骨贅的形成，導致問題嚴重化。所以，必要的康復性鍛鍊還是值得一試的。
①平躺在瑜伽墊或者床上，雙腿併攏，左腿抬起30°再放下，換右腿再來一次，全程上半身保持不動，只有雙腿交替抬起，可以很好地鍛鍊肌肉群。
②依舊是平躺姿勢，雙腿併攏，抬起90°，然後一起彎曲，甚至，反覆迴圈，可以鍛鍊膝蓋部位，調整受力。
結語：更年期女性膝蓋疼，或許是多方面原因共同導致的，為了緩解疼痛，女性選擇先去體檢，在對身體有了個大概瞭解後，再合理補鈣，並適當鍛鍊，調理膝蓋。